Entraînement du jour : brûler les graisses pendant la préparation du café

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

7 minutes d'exercice pour booster votre métabolisme et démarrer votre journée avec énergie.

L'entraînement sollicitera les muscles de tout le corps et pompera particulièrement bien les muscles abdominaux droits et obliques. Le format d'intervalle maintient votre fréquence cardiaque élevée pendant les sept minutes, de sorte que vous brûlerez beaucoup de calories et continuerez à dépenser plus d'énergie même après avoir terminé.

Comment faire un entraînement

Le complexe se compose de sept exercices:

1. Pompes accroupies.
2. Abduction de la jambe dans la barre sur les avant-bras.
3. Planche de côté.
4. Barre de marche.
5. Courir avec un fouet.
6. Courir avec un lifting des hanches élevé.
7. Sautez en squat.

Faites chaque mouvement pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes et passez au suivant. Essayez de travailler dur pour tirer le meilleur parti d'une courte séance d'entraînement.

Si certains exercices vous semblent trop difficiles, simplifiez-les en fonction de votre niveau - nous écrirons comment le faire. Vous pouvez également raccourcir votre temps de travail si vous ne pouvez pas passer 45 secondes sans repos. Par exemple, effectuez des mouvements pendant 40 ou 30 secondes et reposez-vous pendant le reste d'une minute.

Vous ne devriez pas essayer cet entraînement si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire, un excès de poids important ou d'autres conditions dans lesquelles il n'est pas recommandé de faire de l'exercice de manière intensive.

Comment faire de l'exercice

Pompes accroupies

Poussez jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis poussez-la et remplacez vos jambes en faisant un demi-squat. Assurez-vous que vos coudes pointent vers l'arrière et non sur les côtés pendant les pompes. Serrez vos abdominaux pour éviter que le bas du dos ne s'affaisse.

Si ce mouvement est trop difficile pour vous, faites des pompes régulières, puis avec un saut, rapprochez vos jambes de vos mains et revenez en position d'appui.

Abduction de la jambe dans la barre sur les avant-bras

Déplacez vos jambes dans un petit cercle et retournez-les. Serrez vos abdominaux pour que le bas du dos ne s'effondre pas.

Barre latérale

Maintenez la position pendant 23 secondes dans chaque direction. Gardez votre corps allongé sur une ligne, en vous assurant que votre bassin ne tombe pas dans le processus.

Barre de marche

Tenez-vous en appui couché, un à un, abaissez vos mains vers vos avant-bras et revenez à la position de départ de la même manière. Gardez votre tronc ferme, resserrez vos abdominaux et vos fessiers.

Courir avec un fouet

Courez sur les demi-orteils, travaillez vigoureusement.

Courir avec un lifting des hanches élevé

Pliez vos coudes et ouvrez vos paumes vers le sol. Courez sur vos orteils, en levant les genoux haut et en essayant d'atteindre vos paumes avec eux.

Sauter des squats

Squat gamme complète - aussi profond que vous pouvez garder vos talons à plat sur le sol. Gardez votre dos droit. Sautez bas, aidez-vous de vos mains.