10 astuces de motivation pour vous aider à faire du jogging en hiver

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La partie la plus difficile du jogging hivernal est de se lever tôt et de sortir par un matin glacial et sombre. Mais seulement 10 conseils vous aideront à vous concentrer sur vos exploits sportifs du matin.

1. Entraînez-vous à l'extérieur trois fois par semaine

Vous avez probablement beaucoup plus d'entraînements dans votre emploi du temps, car vous devez être en bonne forme physique pour faire du jogging. Alternez la course à pied en plein air avec l'entraînement croisé dans une salle de sport chaude. Ensuite, les picotements glacés sur les joues commenceront même à plaire.

2. Inscrivez-vous à une course

Et de préférence le printemps. Ensuite, vous ne pourrez certainement pas sauter les séances d'entraînement - votre conscience ne le permettra pas. La préparation d'une compétition est une grande source de motivation. Vous aurez un objectif que vous pourrez atteindre et recevrez une récompense.

Dans ce cas, vous ne vous demanderez pas pourquoi vous êtes allé courir en hiver, puisque vous connaissez déjà la réponse. Même le paresseux le plus invétéré n'aura pratiquement aucun argument.

3. Recrutez un compagnon de course

Il est difficile de sortir du lit le matin ou de ressortir le soir après le travail si personne ne vous attend. C'est une toute autre affaire si vous avez un compagnon prêt à partager votre folie de course hivernale.

Si vous parvenez à trouver tout un groupe de personnes partageant les mêmes idées, ce sera encore mieux, car les chances de persuader tout le monde d'abandonner la formation seront beaucoup plus faibles.

4. Rappelez-vous quotidiennement vos objectifs

Que votre objectif soit de courir plus vite ou plus longtemps, de perdre du poids ou simplement d'améliorer votre condition physique, souvenez-vous-en aussi souvent que possible. Jouez-le dans votre tête lorsque vous vous brossez les dents devant le miroir, que vous vous rendez au travail en voiture ou que vous regardez vos chaussures de course.

5. Faites-vous la promesse d'être toujours en forme

Lorsque le réveil sonne à nouveau à 6h du matin, réfléchissez-y avant de l'éteindre et de vous retourner. Chaque petite victoire sur soi renforce les bonnes habitudes. Peu de temps après avoir sauté des séances d'entraînement, soit vous commencerez à vous retirer, soit les remords ne vous permettront pas de dormir paisiblement.

6. Préparez un plan d'urgence en cas de mauvais temps

Si soudainement vous vous réveillez et qu'il y a un blizzard, de la neige fondue ou de la glace à l'extérieur de la fenêtre, ne vous chassez pas pour courir. Cela ne fera qu'empirer les choses: tomber malade ou se blesser.

Proposez un plan de formation de secours pour ces circonstances imprévues. Par exemple, il peut s'agir de yoga ou d'un entraînement fonctionnel que vous pouvez faire à la maison si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport.

7. Préparez toujours vos vêtements de course et votre sac le soir

Lorsque tout est préparé à l'avance pour l'entraînement, vous n'aurez pas le temps de penser: « Peut-être que je vais sauter aujourd'hui ? » Il en va de même pour les collations légères de jogging et le café du matin. Il vaut mieux préparer tout cela à l'avance.

8. Courez le matin

Il est conseillé de faire un programme d'entraînement matinal, car à ce moment-là, il y a toujours la possibilité de sélectionner une fenêtre pour courir, même si vous avez un emploi du temps très chargé.

Le soir, il y a trop de tentations et il y a une forte probabilité d'autres choses que vous ne pouvez pas ignorer (enfant, proches, rendez-vous d'affaires soudains). Alors réglez votre réveil à 6 heures du matin et allez vers de nouveaux sommets.

9. Trouvez des récompenses

Certains trouvent qu'il est difficile de maintenir une telle formation sans stimulus supplémentaire. Le but est bon. Mais c'est encore mieux si vous le soutenez avec de petits cadeaux de récompense qui célébreront, même petits, mais des succès.

Par exemple, acheter l'article souhaité après avoir suivi le programme d'entraînement pendant deux semaines sans un seul laissez-passer.

10. Achetez-vous du bon équipement de course d'hiver

L'achat d'équipements de course coûteux et de haute qualité - chaussures, sous-vêtements thermiques et vêtements de sport appropriés - est souvent une excellente incitation non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Premièrement, cela vous aidera à rester en bonne santé et pourrait même vous éviter des blessures. Deuxièmement, vous serez tourmenté par le remords d'avoir dépensé beaucoup d'argent et les choses achetées traînent au ralenti.