3 astuces pour vous aider à faire face aux situations stressantes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ils sont utiles lors d'un entretien d'embauche, d'une réunion d'affaires et lors de toute interaction avec les gens.

Essayez de vous souvenir de la dernière fois que vous avez été acteur. Peut-être dans une pièce de théâtre à l'école ou un karaoké avec des collègues. Ou peut-être lors d'une réunion avec votre patron, lorsque vous discutiez de l'augmentation de salaire.

A première vue, la troisième situation sort de l'ordinaire, mais pas pour Amy et Michael Port, comédiens professionnels devenus spécialistes de la prise de parole en public. Selon eux, la plupart d'entre nous doivent constamment jouer, même si nous-mêmes ne le remarquons pas. « Nous devons porter un toast, dire au revoir, nous présenter aux entretiens, négocier », explique Michael. "Et ce sont toutes des situations dans lesquelles les enjeux sont très élevés."

Pour y exceller, essayez de penser comme un acteur professionnel. Ils utilisent des techniques spéciales pour créer une version crédible de la réalité sur scène. Et pour les gens ordinaires, ces astuces les aideront à créer la version dont ils ont besoin.

Cela ne signifie pas que vous devez manipuler les autres ou faire semblant. Communiquez simplement pour que les autres soient imprégnés de votre point de vue.

Pensez au théâtre: Juliette peut faire comprendre au public pourquoi elle doit épouser Roméo. Vous devrez peut-être convaincre le propriétaire de remplacer le poêle cassé ou organiser un événement commun avec les parents des amis de votre enfant.

«Nous passons toute la journée à essayer d'influencer les autres et de leur faire ressentir des choses», explique Amy. "Même si nous ne nous fixons pas d'objectif conscient, nous essayons toujours d'obtenir ce que nous voulons et de susciter une réaction de ceux qui nous entourent." Dans certains cas, cela dépend beaucoup de cela, et Michael et Amy conseillent d'utiliser les techniques suivantes dans ces situations.

1. Comprenez votre objectif ultime

L'acteur joue toujours avec une idée claire de ce qu'il veut obtenir du public. Mettez-le en service. Avant la prochaine situation difficile, posez-vous la question que se posent les acteurs lorsqu'ils travaillent sur le personnage: « Quel est mon objectif ultime ?

Autrement dit, pensez non seulement aux conséquences à court terme, mais aussi à long terme.

Par exemple, Michael a dit que lorsqu'il a rencontré les parents d'Amy, il ne s'est pas creusé la tête sur la façon de leur faire bonne impression. Il pensait qu'il voulait une famille harmonieuse et soudée à long terme. Par conséquent, j'ai pris des décisions correspondant à ce grand objectif.

2. Pensez à ce que vous voulez que l'autre personne ressente

La façon dont l'acteur parle et bouge pendant la représentation sert également à atteindre l'objectif et aide à faire bonne impression sur le public. C'est ce qu'on appelle la mise en scène. Dans la vie de tous les jours, la technique est utile, par exemple, lors d'un entretien.

Disons que vous voulez que l'employeur comprenne que vous êtes une personne ouverte et que vous savez comment coopérer avec les autres. Ensuite, pour vous, « jouer la scène », c'est vous dire à quel point vous êtes heureux d'interagir avec de nouveaux collègues et d'apprendre quelque chose d'eux, peut-être même de mentionner le nom de quelqu'un.

Si vous voulez montrer que vous savez travailler de manière autonome et que vous n'avez pas à faire de baby-sitting avec vous, veuillez rendre compte des cours utiles que vous avez suivis (bien sûr, ne mentez pas si vous ne l'avez pas fait). Ou sur les méthodes qui ont été utilisées dans le passé pour optimiser le travail.

Bien sûr, cela ne garantit pas un succès à 100%. « Les gens ne réagissent pas toujours exactement comme vous le voudriez, dit Michael. "Mais si vous pouvez apprendre à jouer une scène après l'autre en douceur dans la poursuite de votre objectif, vous pouvez improviser et être flexible."

3. Acceptez votre peur

Une attitude calme face à l'inconfort est la principale propriété de ceux qui performent. Et peut-être surtout que le désagrément est causé par la peur d'une évaluation négative des autres. Nous avons peur de ne pas être acceptés, ridiculisés ou critiqués.

Par conséquent, beaucoup d'entre nous essaient d'éviter les risques, mais comme le dit Michael, cela tue toute bonne performance. Il est difficile de convaincre quelqu'un lorsque vous essayez constamment de noyer les signaux d'alarme dans votre tête.

Apprenez à gérer votre peur. Rappelez-vous qu'il s'agit d'un sentiment naturel. Si, avant une conversation importante, vos paumes transpirent et votre estomac a des crampes, cela signifie seulement que vous êtes une personne vivante.

Juste avant une situation stressante, identifiez votre plus grande peur qui y est associée.

Essayez d'être aussi précis que possible. Ne vous limitez pas à la phrase "J'ai très peur" - trouvez la raison de vos peurs. Peut-être avez-vous peur de ne pas être aimé, avez-vous peur que quelqu'un entende votre voix trembler ou vous ne voulez pas laisser tomber quelqu'un. Les psychologues appellent cette concrétisation de l'état émotionnel détailler. Ceux qui sont meilleurs dans ce domaine ont tendance à trouver plus facile de gérer et de répondre aux émotions.

Enfin, faites simplement ce qui doit être fait. Mettez-vous d'accord avec le vendeur pour réduire le prix de la voiture, commencez à communiquer avec un client potentiel, faites une présentation. « Pour bien performer sur scène et prospérer dans des situations difficiles, il faut prendre des risques et ne pas se soucier des critiques », rappelle Amy.

Bien sûr, agir comme ça ne fera pas de vous Meryl Streep. Mais ils vous aideront à parler et à agir plus délibérément. En conséquence, vous aurez un meilleur contrôle sur les interactions avec les autres, plutôt que de vous laisser guider par le stress.