2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Une excellente option pour les voyages et les activités à domicile sans équipement spécial.
Les exercices chargent uniformément tous les principaux groupes musculaires: hanches et fesses, abdominaux, poitrine et triceps et - ce qui est particulièrement cool pour un complexe domestique sans barre horizontale - les biceps et le dos. Ajustez le poids de la valise en fonction de vos capacités et préparez-vous à pomper correctement la force musculaire, l'endurance et l'équilibre.
Si vous n'êtes pas sûr de votre équilibre, faites le troisième exercice à côté d'une chaise ou d'un mur pour éviter de tomber.
Le complexe se compose de six exercices:
- Soulevé de terre avec une valise et fente en avant.
- Courir avec une touche de la valise.
- Ramez vers la poitrine sur une jambe et l'extension du genou vers l'avant.
- Appuyez sur plier avec la valise appuyez vers le haut.
- Fente sur le côté avec une traction de la valise vers la poitrine dans une pente.
- Thraster et frais généraux avec une valise.
Faites-les dans un style d'entraînement par intervalles: faites chaque exercice pendant 30 à 40 secondes et reposez-vous le reste de la minute. Après avoir terminé un tour, arrêtez-vous pendant 1 à 2 minutes et recommencez. Faites 3 à 5 cercles.
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