Est-il dangereux de faire du sport avec la gueule de bois

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tout dépend de la gravité des symptômes et de l'intensité de l'exercice.

Qu'est-ce qui cause la gueule de bois ?

Lorsque le taux d'alcoolémie tombe à zéro, une gueule de bois se produit - une condition qui comprend la fatigue et la faiblesse, la soif, les maux de tête et les nausées. La vitesse de réaction ralentit, les fonctions cognitives diminuent et l'humeur se dégrade. Dans le même temps, les scientifiques ne savent toujours pas exactement ce qui cause ces conséquences. Pour le moment, il n'y a qu'un certain nombre de théories.

Déshydratation

On pense que l'alcool inhibe la libération de vasopressine, une hormone qui fait que les reins retiennent le liquide. En conséquence, vous courez plus souvent aux toilettes et la déshydratation qui s'ensuit provoque fatigue, faiblesse et maux de tête.

Bien que toutes les études ne soutiennent pas un lien entre la déshydratation et la gravité d'une gueule de bois, les scientifiques pensent qu'au moins certains des symptômes, notamment la soif, les étourdissements et la confusion, sont dus à un manque d'eau dans le corps.

Effets toxiques de l'acétaldéhyde

Cette substance est présente dans le corps en tant que sous-produit du métabolisme de l'éthanol dans le foie. Parce que l'acétaldéhyde est toxique et peut provoquer une inflammation du foie, du cerveau et d'autres organes, les symptômes de la gueule de bois y sont souvent associés. Cependant, dans certains cas, le malaise persiste même après la transformation complète de l'acétaldéhyde dans le corps.

Une étude a suggéré qu'une autre substance - généralement sans danger pour le corps - l'acétate, en lequel l'acétaldéhyde est converti, peut nuire au bien-être. À tout le moins, l'accumulation d'acide acétique peut expliquer le mal de tête.

Inflammation

Une gueule de bois s'accompagne d'une augmentation des niveaux de cytokines, des molécules de type hormonal qui déclenchent ou suppriment une réponse inflammatoire dans le corps.

La gravité de la gueule de bois est associée à des niveaux d'interleukines-12 pro-inflammatoires (IL-12) et d'interféron gamma (IFN-γ), ainsi qu'à des interleukines-10 anti-inflammatoires (IL-10). Ce sont ces composants du système immunitaire qui peuvent causer de la fatigue, des maux de tête, des nausées, un retard mental et une diminution de l'humeur.

La gueule de bois disparaîtra-t-elle plus rapidement si vous transpirez à l'entraînement ?

L'excrétion de la sueur n'aidera en aucun cas votre foie à faire face à l'acétaldéhyde ou à réduire l'inflammation qui s'accumule après l'exposition. De plus, la perte de liquide par la sueur peut aggraver la déshydratation.

Cette condition augmente la fréquence cardiaque et la température corporelle, augmente la consommation de glycogène musculaire et diminue le débit cardiaque.

Une personne déshydratée se fatigue plus vite, perd de la force de mouvement, de la concentration et de l'attention. Étant donné qu'une personne ayant la gueule de bois éprouve tout ce qui précède sans entraînement, un effort intense et la transpiration ne feront qu'empirer les choses.

Et si vous buviez pendant l'entraînement ?

Cela vous aidera à rester hydraté, mais cela ne fera rien contre l'inflammation, une cause probable de fatigue et de malaise. Oui, l'exercice aérobie régulier peut réduire l'inflammation, mais cela se produit à long terme.

L'entraînement, en particulier l'entraînement intense, est stressant pour le corps. Après un effort intense, les taux de cytokines pro-inflammatoires IL-6 et de facteur de nécrose tumorale augmentent, ainsi que l'IL-10 anti-inflammatoire en compensation.

Votre corps combat déjà l'inflammation causée par les effets toxiques de l'acétaldéhyde. Un entraînement intense le forcera à travailler sur deux fronts, ce qui peut ralentir la récupération et frapper l'immunité.

Donc ça ne fera qu'empirer après l'entraînement ?

Tout dépend de la gravité de la gueule de bois, ainsi que de l'intensité et de la durée de l'entraînement. Il est peu probable que des charges d'intensité moyenne entraînent des conséquences désastreuses, mais les sensations pendant et après les cours ne seront pas des plus agréables.

Par exemple, dans une expérience, 15,8 km de marche le lendemain matin après un festin n'amélioraient pas du tout la condition des gens - à la fois dans le processus et après avoir parcouru la gorge, ils se sentaient beaucoup plus fatigués que les compagnons non-buveurs ou ceux qui a bu mais n'a pas eu la gueule de bois.

De plus, en s'exerçant dans cet état, vous courez le risque de vous blesser. Une gueule de bois aggrave votre réaction et augmente le temps de décision. De plus, cela fonctionne même si vous ne ressentez pas de symptômes particulièrement graves.

Donc, si vous allez faire un entraînement qui nécessite une bonne concentration et une bonne réaction, comme les sports d'équipe, la gymnastique, l'haltérophilie, le risque de blessure est considérablement augmenté.

Et si je n'ai pas le droit de sauter des cours ?

Prenez une grande bouteille d'eau avec vous et partez pour votre entraînement.

Contrairement à la vigilance et à la vitesse de réaction, la force, l'endurance et la puissance des personnes ayant la gueule de bois restent inchangées, de sorte que vos performances resteront probablement les mêmes.

On pense que la glycémie chute avec la gueule de bois, mais des études montrent qu'une hypoglycémie significative n'est observée que chez ceux qui, en plus de boire de l'alcool, n'ont pas mangé depuis plusieurs jours. Si cela ne vous concerne pas, vous n'avez pas à vous soucier de votre taux de sucre dans le sang.

Pour réduire le risque de blessure et la pression sur votre corps aux prises avec la gueule de bois, essayez de réduire autant que possible le volume et l'intensité de votre entraînement.

Éliminez la pliométrie, les mouvements explosifs et complexes nécessitant une coordination complexe, ne travaillez pas avec des poids lourds et évitez d'épuiser les charges cardio.

Et buvez beaucoup d'eau - appliquez-en une bouteille de sport toutes les 10 à 15 minutes de travail.

Après les cours, vous êtes plus susceptible de vous fatiguer plus que d'habitude. Si vous avez sommeil, ne résistez pas à l'envie. Des études ont trouvé un lien entre une mauvaise qualité de sommeil et la gravité de la gueule de bois. Donc, si vous le pouvez, rentrez chez vous après votre entraînement et rattrapez ce que vous avez manqué la nuit dernière.

Y a-t-il un exercice qui n'aggrave pas la situation ?

Si la gueule de bois n'est pas trop grave, un peu d'activité physique peut être bénéfique. L'instructeur de yoga Stéphanie Mansour fait quatre exercices faciles pendant une gueule de bois - trois poses et un peu de cardio.

Inclinaison vers l'avant

L'exercice apaise, soulage les maux de tête et stimule les organes de l'abdomen.

Placez vos pieds à la largeur des hanches, placez vos mains sur votre ceinture ou soulevez-vous au-dessus de votre tête, comme dans la vidéo. En gardant le dos droit, pliez lentement votre bassin. S'il commence à tirer sous vos genoux, pliez-les légèrement.

Placez votre ventre sur vos hanches et laissez vos bras et votre tête pendre librement. Si l'étirement le permet, placez vos paumes sur le sol. Tenez quelques respirations profondes.

Bébé pose

Améliore la circulation sanguine et comprime doucement l'abdomen, agissant comme un massage manuel pour les organes internes.

Pliez vos jambes sous vous et asseyez-vous sur vos talons, rapprochez vos genoux. Allongez-vous sur le ventre sur vos hanches, placez vos mains librement sur les côtés de votre corps, abaissez votre front sur le tapis.

Si vous avez un bloc de yoga ou un livre épais, vous pouvez le placer sous votre front pour une position plus confortable. Vous pouvez également poser votre tête sur le côté.

Passez 3 à 5 cycles de respiration dans les asanas.

Torsion assise

Cet exercice stimule les organes internes et améliore la digestion.

Asseyez-vous par terre, étirez vos jambes devant vous et rapprochez-les, redressez votre dos. Pliez ensuite votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine. Placez votre pied droit derrière votre cuisse gauche à l'extérieur et placez-le sur le sol.

Faites pivoter le corps vers la droite, placez une main gauche droite derrière le genou droit pour mieux déplier le corps. Regardez par-dessus votre épaule droite, tirez votre colonne vertébrale vers le haut. Tenez la pose pendant quelques respirations, changez de jambe et répétez la torsion de l'autre côté.

Marche à pied

La marche est édifiante, même si vous êtes sceptique quant à cette forme de traitement. Si vous avez besoin d'un but pour votre promenade, achetez des poires, des concombres, des flocons d'avoine et du cheddar. Vous pouvez également prendre une boisson taurine.

Des études montrent que ces aliments augmentent l'activité de la déshydrogénase et de l'aldéhyde déshydrogénase, des enzymes qui aident à faire face rapidement aux effets toxiques de la consommation d'alcool.

Certes, les effets des poires et d'autres aliments ont été testés in vitro, et la taurine a été testée sur des souris et des alcooliques chroniques. Mais ça ne va probablement pas empirer, n'est-ce pas ?