Comment commencer à nager

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La natation peut être difficile pour commencer. Aujourd'hui, nous dirons aux nageurs débutants comment surmonter toutes les difficultés et continuer à nager.

Parfois, il semble que tout le monde va à la piscine et nage longtemps. Mais comment les gens commencent-ils à nager ? Aujourd'hui, elle nous en parle, qui a commencé à nager il y a tout juste deux ans et qui a déjà remporté un succès incroyable pour une débutante.

Vous n'avez pas 15 ans et vous aimeriez commencer à nager ou vous venez de commencer ? Alors ces conseils pourraient être utiles. J'ai 35 ans. J'apprends à nager à partir de zéro depuis août 2013. Elle a nagé après 2 mois. Six mois plus tard, elle a nagé 7,5 km dans le golfe Persique, a nagé deux fois le Bosphore à Istanbul (6,5 km), a participé au relais Capri - Naples (36 km) et au marathon Oceanman (8 km). Je nage lentement mais sûrement. Et je vais nager comme ça. Je le fais deux ou trois fois par semaine.

Beaucoup de mes amis et connaissances ont récemment décidé de nager aussi. En me souvenant de toutes les difficultés que j'ai rencontrées, je souhaite partager des conseils qui peuvent être utiles à ceux qui viennent de s'engager dans cette voie.

Comment choisir des lunettes

1. Il existe de nombreux fabricants de lunettes de natation. Les bons à retenir sont Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Les lunettes de l'une de ces sociétés peuvent vous convenir, vous devez essayer des modèles spécifiques. Il ne vaut pas la peine de chasser le bon marché par principe. De bonnes lunettes coûtent à partir de 1 000 roubles, mais elles dureront aussi longtemps. Les supermarchés sportifs ne sont pas pour vous. Il est important de trouver un magasin dédié à la natation. Tapez dans la barre de recherche, par exemple, "acheter des lunettes tyr" et recherchez le magasin hors ligne le plus proche de chez vous.
2. Les lunettes ne doivent pas serrer les orbites et l'arête du nez. Assurez-vous de les essayer! Lors de l'essayage, vérifiez qu'ils n'appuient nulle part et qu'ils adhèrent facilement à votre visage. Après avoir trouvé des lunettes, à propos desquelles vous voulez dire « à moi ! » Encore une fois: les verres doivent être mesurés.
3. Si vos lunettes s'embuent pendant l'entraînement, enlevez-les, léchez-les avec votre langue (oui !) et rincez à l'eau.
4. N'essuyez pas vos lunettes avec vos mains ou des mouchoirs. De là, ils deviennent rapidement troubles.
5. Parfois, à titre préventif, après une séance d'entraînement, vous pouvez verser du savon liquide ou du gel douche dans vos verres et les rincer puis les sécher. Cela aide les verres à s'embuer moins.
6. Il existe des moyens spéciaux appelés "antibuée" (littéralement - "brouillard"), avec lesquels les verres sont vaporisés avant de nager afin qu'ils ne s'embuent pas. Je ne les utilise pas car il existe de nombreux exemples de brûlures cornéennes après les avoir utilisés. Votre propre salive est gratuite et sans danger.
7. Mieux vaut avoir deux paires de lunettes. Les seules lunettes peuvent tomber en panne et se déchirer ou se perdre, elles peuvent être volées, vous pouvez les oublier.
8. En eau libre, elle nage parfaitement dans des verres avec des lunettes noires, car au soleil, vous devez protéger vos yeux du soleil. Et il est impossible de nager en regardant le soleil à travers des verres transparents.
9. Pour les myopes, il existe des lunettes spéciales avec dioptries. C'est vrai, j'ai nagé avec une myopie -7 dans des lentilles et des lunettes ordinaires.
10. Certains athlètes emportent une deuxième paire de lunettes avec eux à la compétition et la cachent sous un chapeau. Cela est dû au fait qu'en sautant dans l'eau, il est facile de perdre les lunettes que vous portez. Je l'ai fait aussi, mais je n'ai jamais perdu ou cassé ceux qui étaient sur moi. Cependant, je continue à prendre des deuxièmes points pour l'assurance.

Autre équipement requis

1. Le maillot de bain doit être bien ajusté sur vous. Un bikini léger dans la piscine peut s'envoler et être embarrassant.
2. Il y a des maillots de bain séparés et il y a une pièce. Si vous avez de bons abdos, alors un maillot de bain deux pièces est ce qu'il vous faut.
3. Il est préférable de choisir des maillots de bain de qualité auprès de fabricants de confiance (voir point 1), car ils sont fabriqués dans un matériau spécial et vous dureront longtemps, contrairement aux maillots ordinaires, qui ne sont pas conçus pour résister au chlore et au sel. Recherchez les mots endurance, résistant au chlore, waternity, extra life lycra sur l'étiquette. En deux ans et demi, pas un seul de mes maillots de bain n'est allé à la poubelle.
4. Les capuchons sont en silicone et en chiffon. Je n'aime pas nager dans le silicone, mais c'est une question de goût. Besoin d'essayer. Les cheveux, bien sûr, se mouillent dans les deux types de chapeaux de la même manière (surprise !), mais un chiffon est plus facile à mettre et ne serre pas la tête.
5. Vous voulez sûrement acheter tout l'équipement que vous avez vu dans la piscine. Et si ça s'avérait utile ? Cependant, vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement spécial (planche, kalabashka, pelles, seaux, palmes). Habituellement, la piscine ou votre entraîneur a tout pour plaire. N'achetez que si vous êtes un triathlète terriblement déterminé qui a décidé de se préparer seul pour l'Ironman en six mois.

Planche nécessaire pour l'entraînement des jambes.

Kalabashka - équipement sportif auxiliaire en mousse de polyuréthane, qui est serré avec les jambes pendant la natation pour entraîner les bras.

omoplates - des appareils en plastique que l'on met sur les mains pour travailler la technique et la puissance du coup.

1. Si vous prévoyez de nager longtemps et sérieusement, il est logique d'ajouter du magnésium à votre alimentation sous forme de gélules ou de comprimés spéciaux. Cela vous évitera les crampes aux jambes qui affligent de nombreux nageurs.
2. Un grand et bon sac à dos est nécessaire pour les choses. Une serviette (ou même deux) prend une place indécente dans un sac à dos. Cependant, dans les magasins de sport, ils vendent des draps spéciaux (le mot-clé pour la recherche est "microfibre"), qui absorbent l'humidité plusieurs fois plus efficacement que les serviettes ordinaires et prennent très peu de place.
3. Les sacs en plastique avec fermeture éclair sont parfaits pour les vêtements mouillés.
4. Pantoufles en caoutchouc. Depuis l'enfance, on nous a tous dit de ne pas aller pieds nus dans les lieux publics. Ne pas aller. Vous n'avez vraiment pas besoin d'un champignon. De plus, les ardoises ne sont pas très pratiques dans de telles piscines où il faut une deuxième chaussure et vous rangez vos chaussures outdoor à l'entrée. Si vous portez des chaussettes ou des bas, un pont entre vos orteils est très inconfortable. Il est préférable d'apporter vos tongs ou crocs habituels.
5. Certains nageurs débutants se demandent si un pince-nez doit être utilisé. Les athlètes de nage synchronisée utilisent généralement les clips. La pince vous empêchera d'apprendre à respirer correctement.

Ce qu'il faut savoir sur la piscine

1. Il est impératif que la piscine soit proche de la maison ou du travail. Vous devez avoir une motivation incroyablement forte pour aller dans une piscine loin tôt le matin ou avant de vous coucher. Les chances que vous arrêtiez de nager sont plus faibles si la piscine est à proximité.
2. Il existe des piscines de différentes tailles. Les plus populaires sont les 25 et 50 mètres. En effet, 25 mètres suffisent pour se préparer à n'importe quelle compétition, et encore plus pour apprendre à nager.
3. Vous devez vous assurer que la piscine que vous envisagez ne soit pas pleine de retraités le matin et d'enfants le soir. Au début, vous serez très mal à l'aise et vous aurez peur de tout mouvement inutile, de toute vague et autres nageurs. Et même alors, lorsque l'expérience s'accumulera, les enfants nageant à travers la piscine ou les grands-mères de brasse interféreront avec votre entraînement sérieux et concentré.
4. Découvrez à l'avance ce qui est et n'est pas dans la piscine. C'est arrivé quand, par habitude, je n'ai pas emporté de serviette avec moi à la nouvelle piscine et j'ai dû me sécher le corps avec un sèche-cheveux. Ou il n'y avait pas de sèche-cheveux. Ou de l'aide est nécessaire. Ou un sac à chaussures. Renseignez-vous à l'avance sur toutes les caractéristiques d'une piscine particulière.
5. La piscine a son propre code de la route. Par exemple, les chemins sont flottants uniquement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si vous nagez au centre, il y a un risque élevé de heurter quelqu'un. Vous devez dépasser la personne qui nage devant sur le côté gauche, et la personne qui nage derrière (s'il est plus rapide) doit être sautée vers l'avant, légèrement décalée vers la droite. Parfois, si vous êtes deux sur la piste, vous pouvez vous mettre d'accord pour nager sur des côtés différents. Mais dans tous les cas, il faut négocier.
6. N'essorez pas votre maillot de bain dans le vestiaire, car quelqu'un pourrait y glisser et tomber. Il faut se presser sous la douche.
7. Prenez une bonne crème pour le visage et le corps, un après-shampooing à la piscine. La peau est très sèche à cause de l'eau de Javel, vous devez donc la remettre en ordre après l'entraînement. Parfois, j'apporte des gouttes pour les yeux à la piscine, car elles deviennent souvent rouges.
8. Si le formateur n'est pas présent avec vous à la formation, a donné des tâches à distance et qu'elles ne rentrent pas dans votre tête, et qu'il n'y a pas de temps pour mémoriser, rédigez un plan de formation sur un morceau de papier en grand format et placez-le dans une papeterie transparente déposer. Vous pouvez laisser cette instruction étanche sur le côté et vous y référer de temps en temps.
9. Avant la piscine, vous devez vous laver pour les autres, après pour vous-même.
10. Boire pendant l'exercice. Je bois 3-4 verres d'eau. La natation est un sport sérieux qui provoque une perte de liquide autant que la course à pied. Restez hydraté.
11. Les nageurs souffrent souvent d'otite moyenne (inflammation très douloureuse de l'oreille interne) pendant la saison froide, car ils négligent le bonnet après l'entraînement.

Ce qu'il faut savoir sur la formation

1. Au stade initial, vous n'avez tout simplement pas d'autre choix que de rechercher un coach ou de vous inscrire à une formation en groupe. La chose la plus importante en natation est la bonne technique, vous n'apprendrez pas vous-même dans les livres et les vidéos.
2. Vous pouvez trouver un bon coach sur la base de recommandations (les réseaux sociaux et les amis vous aideront).
3. Quand j'ai commencé, j'ai essayé de lire les livres que tout le monde recommande. Mais, croyez-moi, d'eux, il est totalement incompréhensible de savoir comment et quoi faire, jusqu'à ce que vous ayez essayé des dizaines de fois vous-même d'effectuer les exercices correspondants dans l'eau. À mon avis, les livres sont de peu d'utilité. Et il est logique de regarder une vidéo uniquement pour être inspiré et admirer ce que les autres peuvent faire.
4. Si vous voulez nager vite, sachez que pratiquer d'autres sports en même temps aggrave la nage. Par conséquent, il est nécessaire de planifier les entraînements en tenant compte du sport prioritaire.
5. Préparez-vous au fait qu'au début, ce sera très difficile, non seulement physiquement, mais avant tout moralement. Vous nagerez avec une planche dans une pataugeoire de 15 mètres. Étouffer. Je ne comprends pas comment respirer. La bonne nouvelle est que cela disparaît définitivement. Soyez persévérant et rappelez-vous que les difficultés initiales sont temporaires.
6. Écoutez le coach d'aussi près que possible. Essayez d'avoir une idée physique de ce qu'il veut dire. La main droite ensuite ? Coup plus fort ? Plus rapide? Plus long? Faire glisser? Si vous comprenez et ressentez de quoi il parle, les progrès ne seront pas loin.
7. Le plus difficile au début est d'apprendre à respirer dans l'eau. À mon avis, il est impossible de comprendre cela avec votre tête. Il semble que vous ne réussirez jamais. Ça va marcher. Tu n'as qu'à te torturer mille fois, et tout viendra. Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle. Dans l'eau, c'est exactement la même chose que sur terre. Inspirez, expirez complètement dans l'eau. Inspirez - uniquement avec la bouche, vous pouvez expirer avec le nez ou la bouche. Respirer profondément.
8. Comme beaucoup d'eau entrera dans votre nez, faites le plein de serviettes et de mouchoirs. En aucun cas, vous ne devez vous moucher dans la piscine.
9. Lorsque vous mettez vos oreilles dans l'eau, ne vous inquiétez pas. Ça va passer, l'eau est versée. Après l'entraînement, sautez en vous penchant vers l'oreille qui a accumulé de l'eau, comme dans l'enfance.
10. Assurez-vous d'essayer la nage en eau libre - dans les eaux locales ou dans la mer en vacances. L'eau a une densité différente partout. Nager dans la piscine et dans la mer sont deux compétences différentes. Six mois après avoir commencé les cours en piscine, je me suis retrouvé dans le golfe Persique. Je me souviens comment la panique m'a saisi. Je ne pouvais même pas comprendre comment respirer là-bas, l'espace était si différent autour.
11. Il n'y a pas de bonne façon de nager. Quelqu'un respire du côté droit tous les deux coups, quelqu'un des deux côtés pendant le coup, quelqu'un du côté gauche. Ne copiez pas, cherchez la méthode qui vous convient.
12. Tout entraînement doit être régulier. Il est préférable de nager 2 à 4 fois par semaine. Vous ne pouvez rien faire d'un coup.
13. Pensez agréable. Dans l'eau, vous ne voyez ni n'entendez ce qui se passe autour, vous ne parlez à personne - vous ne pouvez que penser. Les pensées négatives peuvent causer de l'anxiété et même de la panique. Pensez à quelque chose de bien, concentrez-vous sur votre respiration. Au moment où je commence à régler une situation de travail ou à planifier des vacances en nageant, je ne peux pas me concentrer sur mon corps, l'eau et la technologie. À tout le moins, la vitesse diminue à partir de cela.
14. Les jambes de natation ne sont pas la chose principale. Faites plus attention à vos mains et à la position de votre corps dans l'eau.
15. Ne surchargez pas avant de faire de l'exercice. Si vous avez faim, mangez une banane ou buvez un verre de jus d'orange.
16. Si tout autour de vous vous exaspère et que vous êtes prêt à tuer votre patron ou collègue, alors vous devez de toute urgence aller à la piscine ! Il n'y a pas de meilleure façon de soulager le stress.

La question la plus importante: par où commencer si vous avez un quelconque blocage psychologique, la peur. Je me suis noyé quand j'étais enfant et jusqu'à mes 33 ans, je ne pouvais même pas penser à nager. Mais à un moment donné, j'ai décidé que je pouvais. J'ai trouvé un coach expérimenté et j'ai essayé d'apprendre. Ça a marché.

Eau chaude!