Comment apprendre à nager

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Faites ces exercices et après 2-3 séances, vous arrêterez de vous étouffer, de paniquer et de renifler de l'eau.

Où apprendre à nager

Dans la piscine. Il présente plusieurs avantages sérieux par rapport aux plans d'eau ouverts.

• L'eau calme. Même les petites vagues rendront votre entraînement beaucoup plus difficile.
• Eau pure. Au début, vous l'asperez périodiquement avec le nez et la bouche. Il vaut mieux avaler de l'eau avec de l'eau de Javel qu'avec n'importe quelle infection.
• Pare-chocs et aides à la natation. Pour différents exercices, vous devrez vous tenir au bord de la piscine et utiliser les planches et les balles trouvées dans une telle installation.
• Disponibilité des moniteurs. Vous ne vous noierez pas. De toute façon.

Quoi emporter avec vous à la piscine

Si c'est la première fois que vous allez à la piscine, assurez-vous d'emporter avec vous:

• certificat médical;
• maillot de bain ou slip de bain;
• serviette et gel douche / shampoing;
• Bonnet de bain;
• pantoufles en caoutchouc ou en plastique;
• Des lunettes de protection.

Certaines piscines ont des sèche-cheveux mourants dans les vestiaires, donc si vous avez les cheveux longs, apportez les vôtres au cas où.

Et ne soyez pas en retard ! La séance commence à une heure strictement définie. Si vous venez plus tard, vous nagerez moins.

Comment apprendre à respirer correctement

Quel que soit le style que vous choisissez - crawl, brasse, papillon, en nageant, votre visage sera sous l'eau. Par conséquent, votre tâche première et principale est d'apprendre à y expirer.

Mauvaise nouvelle: c'est très inconfortable au début. A tel point que vous avez envie d'arrêter de nager tout de suite. Mais si vous endurez, après quelques séances, vous ne vous souviendrez pas à quel point c'était désagréable pour vous.

Nous vous montrerons quelques exercices qui vous aideront à maîtriser la respiration correcte et à apprendre à bouger dans la piscine, en expirant dans l'eau. Faites-les un par un avec un peu de repos.

La maîtrise des exercices vous prendra deux ou trois séances. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler sur une technique de nage spécifique.

1. Expirez dans l'eau

• Mettez vos lunettes. Assurez-vous qu'ils sont bien ajustés contre votre visage. S'il reste des fissures, de l'eau y coulera et ce sera très désagréable.
• Tenez-vous à côté de la paroi de la piscine, mettez votre main sur le côté. Respirez profondément par la bouche.
• Allez sous l'eau et relâchez lentement l'air pendant trois temps. Vous ne pouvez le faire que par le nez ou par le nez et la bouche en même temps.
• Remontez et respirez profondément par la bouche.
• Répétez l'exercice 10 à 12 fois.

2. Flotteur

Assurez-vous de faire cet exercice si vous avez peur de plonger dans l'eau. Cela vous aidera à vous entraîner à respirer et à vous sentir plus en confiance.

• Mettez vos lunettes. Respirez profondément et plongez-vous dans l'eau.
• Ramenez vos genoux vers votre poitrine, enroulez vos bras autour d'eux et plongez calmement au fond de la piscine, en expirant lentement par le nez et la bouche.
• Lorsque vous touchez le fond, prenez une autre respiration.
• Répétez 10 fois.

3. Expirez dans l'eau avec le mouvement des jambes

• Mettez vos lunettes. Attrapez le bord de la piscine, redressez vos bras et allongez-vous dans l'eau.
• Inspirez par la bouche, baissez la tête et expirez dans l'eau pendant trois temps.
• Travaillez avec vos jambes en expirant. Déplacez-vous de la hanche, en gardant les jambes presque droites, mais sans serrer les genoux. Tirez les chaussettes, enroulez un peu vos pieds vers l'intérieur, les pouces l'un vers l'autre.
• Levez la tête au-dessus de l'eau, inspirez et abaissez à nouveau votre visage dans l'eau.
• Répétez 10 fois.

4. Expirez sur le côté avec un virage sur le côté

• Mettez vos lunettes. Saisissez le bord de la piscine avec votre main droite, appuyez votre gauche sur le côté, allongez-vous à la surface de l'eau.
• Plongez votre visage dans l'eau et expirez pendant trois temps. Il est important de ne pas retenir votre souffle dans l'eau, mais de libérer constamment l'air.
• Tournez votre corps et la tête vers la gauche, élevez votre visage au-dessus de la surface de l'eau et respirez profondément par la bouche. Ne levez pas la tête: l'oreille droite doit rester dans l'eau.
• Abaissez votre visage en arrière et répétez.
• Faites-le 10 à 12 fois, puis faites de même en changeant de main.

Comment bouger avec une expiration

Maintenant que vous vous êtes suffisamment détendu dans l'eau et que vous avez appris à y expirer, il est temps de maîtriser le mouvement d'expiration. Nous vous montrerons des exercices pour maîtriser le style de nage de base: ramper sur la poitrine.

1. Nager à pieds

• Mettez vos lunettes. Prenez votre planche de natation par le bord inférieur.
• Redressez vos bras, allongez-vous sur l'eau.
• Avancez avec votre jeu de jambes. Éloignez vos jambes de vos hanches, doucement et librement.
• Respirez comme vous le feriez pendant l'Expiration dans l'eau avec l'exercice Déplacez vos jambes: prenez une respiration profonde et forte au-dessus de la surface, expirez lentement avec votre visage dans l'eau.
• Nagez ainsi sur 100 mètres. Reposez-vous en cas de besoin.

2. Inspirez sur le côté

Pendant la nage, la tête ne sort pas complètement de l'eau. Cela permet de rationaliser et de raccourcir le temps d'inhalation. L'exercice vous aidera à vous entraîner à la bonne position de la tête en mouvement.

• Mettez vos lunettes. Avec votre main droite, saisissez le bord éloigné de la planche. Appuyez celui de gauche sur le corps.
• Expirez doucement dans l'eau tout en travaillant avec vos jambes.
• Tournez le corps et la tête vers la gauche, vers la main jointe, levez la tête hors de l'eau et respirez. Ne levez pas la tête trop haut: l'oreille droite reste dans l'eau.
• Plongez à nouveau votre visage dans l'eau et, en expirant, faites le travail de vos jambes.
• Au bout de la piste, changez de main: vous allez maintenant tenir la planche avec votre main gauche et tourner votre corps et votre tête vers la droite pour inspirer.
• Nagez 100 mètres avec chaque main.

3. Inspirez à chaque coup

• Mettez vos lunettes. Prenez le coussin de bain avec votre main gauche par le bord inférieur.
• Allongez-vous sur l'eau, détendez-vous. Plongez votre visage dans l'eau, expirez, travaillez avec vos jambes.
• Faites un coup avec votre main droite. Lorsque la main sort de l'eau près de votre cuisse, tournez votre corps et votre tête vers la droite, sortez votre visage de l'eau et inspirez. Remettez-le ensuite dans l'eau et expirez. Répéter.
• Nager 100 mètres. Changez de main à chaque fois à la fin de la piscine.

4. Inspirez tous les trois coups

• Mettez vos lunettes. Inspirez avec votre bras droit comme dans l'exercice précédent. Assurez-vous que votre tête ne dépasse pas complètement l'eau, tournez votre corps sur le côté.
• Trempez votre visage dans l'eau. En expirant, caressez avec votre main gauche puis avec votre main droite. Ne sortez pas votre visage de l'eau, expirez.
• En même temps que le coup suivant avec votre main gauche, tournez votre corps et votre tête vers la gauche, levez la tête et respirez.
• Abaissez votre visage dans l'eau et pagayez avec votre main droite puis votre gauche. Prenez la prochaine inspiration du côté droit. Ainsi, vous inspirerez de l'autre côté à chaque fois.
• Nager 100 mètres. Vous pouvez commencer l'exercice avec une planche et, une fois habitué, nager sans.

Comment apprendre à nager plus vite

1. Ne vous fatiguez pas. Votre corps doit être détendu, libre de mouvement et lisse. Pendant que vous vous efforcez, vous vous noyez et dépensez beaucoup plus d'énergie en mouvement que nécessaire.
2. N'oubliez pas vos jambes. Souvent, les débutants nagent sur les mêmes mains et les membres inférieurs ne fonctionnent pratiquement pas. Assurez-vous que ces derniers participent également au mouvement. Essayez de compter les coups de pied. Par exemple, faites trois coups pour chaque coup.
3. Maîtrisez la technique. Même si vous nagez pour l'âme et non pour les records, observez la technique de nage dans le style que vous avez choisi. Vous n'accéderez pas à certaines des subtilités par vous-même. La bonne technique vous aidera à nager plus vite et à avoir plus de plaisir.