Comment faire du yoga et effectuer correctement les asanas

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le yoga n'est pas seulement des asanas que vous répétez à partir d'images. C'est un système qui vous apprend à sentir votre corps et à trouver la bonne position dans l'espace. Le hacker de la vie comprend pourquoi la répétition irréfléchie des asanas ne donne pas l'effet souhaité et comment faire du yoga correctement.

Avez-vous déjà essayé le yoga avec l'application ? Habituellement, il y a un ensemble d'asanas avec des descriptions et des photographies. Vous apprenez le nom indien de l'asana et sa traduction, vous obtenez une explication sur la façon de l'exécuter dans des versions simplifiées et compliquées.

J'ai commencé à travailler sur une telle application, je l'ai fait régulièrement et assez longtemps. Le résultat est un meilleur étirement et une meilleure autodiscipline. Si tel est votre objectif, je vous recommande d'essayer l'application. Mais les effets positifs sur la santé seront minimes.

Et pas parce que vous êtes mauvais pour répéter les poses. Peut-être que votre étirement est excellent et que vos asanas ressemblent exactement à la photo. Du moins tu le penses. Le fait est que sans professeur, il est assez difficile de comprendre comment se déroule une asana: dans quels muscles vous devez ressentir une tension, lesquels doivent être détendus, comment vous devez respirer pendant l'exercice.

De plus, lors d'exercices indépendants (surtout si vous avez l'habitude de faire du sport), le concept même de mouvement correct est mal compris.

Concept de mouvement correct

Je pense que beaucoup ne sont pas habitués à prendre en compte le confort pendant l'entraînement et pensent que pour obtenir un résultat, il faut passer par des efforts, des douleurs et des tensions incroyables. En yoga, c'est l'inverse qui est vrai.

La position la plus correcte de l'asana est lorsque vous êtes à l'aise dedans.

Notre corps a un centre de gravité, il est situé dans la région du sacrum. En effectuant n'importe quel asana, vous déplacez le centre de gravité, redistribuant la charge de manière à équilibrer le corps.

Jusqu'à ce que vous atteigniez l'équilibre, vous devez forcer vos muscles, il est inconfortable pour vous d'être dans l'asana. Mais, dès que vos muscles prennent la bonne position (et s'y habituent), vous n'avez plus besoin d'aucun effort pour maintenir votre corps dans l'asana. N'importe laquelle des myriades d'asanas sera exécutée facilement et sans effort.

Bien sûr, au début, vous ressentirez toujours un certain inconfort, même lorsque les poses sont effectuées correctement, surtout si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique. Cependant, l'inconfort ne doit pas être fort, il ne doit pas y avoir de douleur, de tension et de plis.

Aspects importants de l'exécution des asanas

En faisant du yoga par moi-même, j'ai souvent pris la mauvaise approche. Par exemple, en faisant la pose adho mukha svanasana (chien tête en bas), j'ai complètement redressé mes jambes et j'ai essayé de garder mon dos parfaitement droit.

Bien sûr, en même temps, l'arrière de la cuisse, les ischio-jambiers, le tendon d'Achille étaient incroyablement tirés. Je pensais que de cette façon je m'étirais et me rapprochais de la bonne performance de cet asana.

Lorsque je suis arrivé à des cours de yoga avec un instructeur, il s'est avéré que dans cette position, il ne devrait pas y avoir de forte tension dans les muscles de l'arrière de la cuisse. L'essentiel est de se redresser (physiologiquement, pas en ligne !) et de détendre son dos, et non de se dégourdir les jambes.

Si vous ne pouvez pas vous tenir sur un pied plein avec les jambes droites, vous pouvez soulever vos talons du sol et plier légèrement les genoux. L'accent principal de l'exercice est déplacé vers l'arrière.

Il s'avère que dans mes efforts, je ne me suis pas approché de l'exécution correcte, mais je m'en suis éloigné en me tendant le dos et tout mon corps pour tenter de prendre la pose comme sur la photo. Bien qu'il n'y ait pratiquement aucune chance d'effectuer les asanas comme indiqué dans les instructions.

Un autre bon exemple est urdhva mukha svanasana, ou chien tourné vers le haut. Si vous suivez simplement les instructions, vous ressentirez probablement une tension dans la colonne lombaire. Si vous avez des problèmes de dos, l'inconfort peut persister après l'exercice.

En classe, ils ont expliqué que lors de l'exécution de cet asana, vous devez tirer les épaules vers l'avant (pas séparément, en arrondissant la région thoracique, mais avec le dos), les talons - en arrière. Lorsque cette tension est créée, le bassin peut tomber librement au sol et vous ne ressentirez aucune tension dans la région lombaire. Cet aspect de l'exécution correcte des asanas n'est pas couvert dans les instructions, il est donc assez difficile de trouver la bonne posture par vous-même si vous n'êtes pas habitué à expérimenter avec la position de votre corps.

Ces exemples illustrent parfaitement le fait que sans aide il est difficile de trouver la bonne position du corps dans l'espace et d'effectuer des asanas sans blesser la colonne vertébrale. Alors, où obtenez-vous cette aide ?

Comment apprendre à faire correctement les asanas

1. Trouvez un instructeur

L'instructeur vous expliquera quels muscles ou parties du corps doivent être tendus et lesquels doivent rester détendus. Le professeur vous aidera à maîtriser la respiration correcte et les « verrous énergétiques » qui stimulent le travail des organes internes.

En fin de compte, vous pouvez simplement toujours vous tourner vers lui avec la question de savoir si vous vous sentez bien dans l'asana, si certains muscles et ligaments doivent tendre ou faire mal, ou si votre tension est inutile.

Bien sûr, tous les instructeurs de yoga n'ont pas les connaissances et les compétences nécessaires. Voici quelques conseils pour trouver un bon instructeur.

• Il devrait reconstruire votre corps, corriger chaque asana, parler des sensations qui devraient survenir lorsqu'il est fait correctement. Si votre instructeur ne fait que montrer une asana sans quitter son tapis, à quoi bon faire avec lui ? Il sera moins cher de télécharger l'application.
• Il devrait répondre à vos questions. Si l'instructeur ne sait pas quelles sensations devraient survenir lors de l'exécution de l'asana, ne comprend pas pourquoi le bas de votre dos tire, bien qu'il semble que cela ne devrait pas être le cas et qu'il ne sache pas quoi vous dire, vous devriez réfléchir à sa compétence..
• Cela ne devrait pas provoquer d'émotions négatives. Une personne peut en savoir beaucoup et en être capable, mais en même temps rester désagréable en termes de communication et d'enseignement. Peut-être que pour certains, ce n'est pas si important, mais, à mon avis, les émotions négatives vous empêcheront de vous concentrer sur votre corps et d'effectuer correctement les asanas. Après tout, les cours doivent être amusants, non ?

2. Concentrez-vous sur les sensations

Si nous considérons qu'il est important pour l'exactitude de l'asana qu'il ressemble exactement à l'image, pendant la pratique, vous pouvez utiliser un miroir pour l'ajustement. Cependant, beaucoup soutiennent que le miroir, au contraire, nuit à la pratique, car il interfère avec la focalisation sur les sensations du corps. Et ceci est d'une importance décisive: l'instructeur dit que vous devez ressentir dans les asanas, mais que vous devez suivre vous-même vos sentiments personnels.

Une fois que vous avez maîtrisé le concept de mouvement correct, vous pouvez pratiquer sans instructeur, mais l'accent mis sur vos sens devrait être encore plus important.

3. Enquêtez sur votre condition post-entraînement

Pour comprendre si un sport, un moniteur spécifique ou une méthode d'entraînement me convient, j'écoute toujours mon ressenti après le cours.

Remarquez s'il y a une tension ou une douleur dans le corps, si vous vous sentez détendu, réchauffé et satisfait. Notez votre état général: perte d'énergie ou, au contraire, sursaut d'énergie ?

Je crois que si l'exercice est bénéfique, le post-entraînement devrait être bon. Si vous sentez votre corps léger et en forme, ressentez une poussée de force et de vigueur, alors la leçon n'a pas été vaine.