20 façons de manger moins de calories sans forcer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Actions de base pour vous aider à perdre du poids.

Quand il est vraiment temps de perdre du poids et qu'il faut réduire le nombre de calories ingérées, ça devient flippant: il faut avoir faim. En fait, non: les premières étapes pour réguler son alimentation seront très simples, mais elles permettront de jeter plus de 50 calories de l'assiette par jour.

1. Contrôlez la quantité de ketchup. La plupart des sauces sont pleines de sucre, donc si vous mettez une cuillerée de ketchup de moins dans votre assiette, vous ne mangerez pas une partie de ce sucre. Et pour que le goût ne disparaisse pas, ajoutez des épices lors de la cuisson.

2. Soit dit en passant, l'histoire est la même avec la moutarde toute faite - du sucre y est même ajouté.

3. Remplacez la mayonnaise par du yaourt. Sans additifs, bien sûr. Saler si désiré. Alternativement, remplacez la mayonnaise au moins deux fois par une troisième. Au lieu de la mayonnaise, vous pouvez utiliser de la sauce soja, du vinaigre balsamique ou rien - oui, vous pouvez le faire aussi, et c'est délicieux.

4. Moins de sucre dans le thé et le café. Il est préférable d'ajouter de la vanille, de la cannelle ou une petite cuillerée de miel - il est plus aromatique que le sucre et peut tromper les récepteurs.

Essayez de boire du thé et du café avec du lait, mais avec moins de sucre.

5. Lorsque vous préparez une omelette, utilisez uniquement des protéines. Ou au moins ne prenez qu'un jaune au lieu de trois.

6. Mangez des biscuits à l'avoine au lieu d'un beignet (muffin, morceau de gâteau).

7. Préparez un déjeuner de dinde, pas de porc.

8. La prochaine fois, préparez la soupe sans pommes de terre et sans nouilles.

9. Achetez un spray d'huile spécial et utilisez-le lorsque vous habillez des salades ou faites frire.

10. Couper une tranche de pain pour un diluant à sandwich.

11. Et mettez-y une saucisse de docteur, produite selon GOST, et non fumée.

12. Retirez la peau du poulet et ne le mangez jamais du tout.

13. Faites de la limonade maison, n'achetez pas de soda.

14. Si c'est un gâteau, essayez de le manger sans crème.

15. Faire de la glace à la banane. Achetez des bananes mûres, pelez-les et coupez-les en fines tranches. Congelez-les puis broyez-les dans un mixeur. La crème glacée est prête. Les bananes sont riches en calories, mais pas autant que la crème glacée.

16. Achetez un appareil pour votre cuisine qui coupera les saucisses et le fromage en fines tranches. Et quand même mettre deux morceaux sur le sandwich, pas quatre.

17. Mangez sans smartphone dans les mains et non devant la télé, sinon ratez le moment où vous êtes rassasié et mangez plus.

18. Achetez des ustensiles de cuisine antiadhésifs qui peuvent cuire sans huile.

19. Mangez des fruits avant le dîner, pas pour le dessert. Cela vous évitera de trop manger.

20. Mangez des sandwichs non pas avec du pain, mais avec des légumes. Utilisez des courgettes, de la laitue, des "steaks" de chou-fleur au lieu de tranches de pain.