2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Cinq exercices vont accélérer le rythme cardiaque et solliciter les muscles de tout le corps.
Cet entraînement combine cardio et musculation avec votre poids corporel. Vous pompez vos hanches, vos bras, vos épaules et vos abdominaux, et votre fréquence cardiaque augmente plus brusquement que pendant une course.
Vous ne devriez pas faire cet entraînement si vous avez des problèmes cardiaques, des problèmes articulaires ou un excès de poids important.
Le complexe comprend cinq exercices:
- Burpee sautant « genoux contre poitrine » en position couchée et à la sortie.
- Courir avec un ascenseur de hanche élevé d'un côté à l'autre.
- Pompes avec un tour et un toucher du pied.
- Squats avec un virage à 180°.
- Pompes avec amener le genou au coude dans la barre latérale.
Effectuez chaque mouvement pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes et passez au suivant. Faites des pompes pendant 20 secondes dans chaque direction.
Après avoir effectué un tour, reposez-vous 60 secondes, si nécessaire, et recommencez. Faites 3 à 5 cercles. Si vous ne pouvez pas travailler 40 secondes sans pause, essayez de faire le mouvement pendant 30 secondes et reposez-vous le reste de la minute.
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