30 façons de lutter contre l'insomnie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Beaucoup d'entre nous souffrent d'insomnie. Si vous faites partie de ces personnes, ne désespérez pas. Nous avons sélectionné 30 conseils qui peuvent vous aider à combattre cette maladie.

Il est 3 heures du matin et je suis toujours au lit en train de penser à tout sauf au sommeil. En regardant ma montre, je comprends qu'il reste 4 heures avant que l'alarme ne se déclenche, et on ne sait pas ce qui est pire: continuer à souffrir d'insomnie ou dormir plusieurs heures et se réveiller brisé.

Et je ne suis pas le seul. Les symptômes de l'insomnie sont ressentis par de nombreuses personnes. C'est pour ces personnes que nous avons préparé du matériel qui aidera à se débarrasser de l'éveil la nuit et à trouver un sommeil réparateur. Et si vous lisez cet article à 3h du matin, sachez que c'est la dernière fois.

est un trouble du sommeil caractérisé par une durée insuffisante ou une mauvaise qualité de sommeil, ou une combinaison de ces phénomènes sur une période de temps significative. Les symptômes comprennent un sommeil de mauvaise qualité, une mauvaise qualité de sommeil, de l'anxiété, une incapacité à se concentrer et de l'irritabilité. L'insomnie peut être chronique (à partir d'un mois ou plus) et aiguë (dure plusieurs nuits).

Ne vous précipitez pas pour vous faire soigner avec des produits de pharmacie. Essayez de changer quelque chose dans votre style de vie. Par exemple, ceci:

Tenir un journal. Notez-y combien et quand vous avez dormi, le niveau de fatigue pendant la journée et d'autres symptômes. Cela vous aidera à comprendre ce qui mérite d'être changé dans votre routine et, en dernier recours, peut être utile à votre médecin.
Établissez un horaire. Trouvez une activité qui vous aide à vous endormir et respectez-la. Essayez aussi de vous coucher et de vous réveiller en même temps.
Utilisez le lit correctement. Le lit ne doit être utilisé que pour le sommeil et le sexe. Ne transférez pas votre travail là-bas. Donc, vous ne faites qu'empirer.
Choisissez un bon matelas. Le matelas affecte grandement la qualité du sommeil. Un mauvais matelas peut provoquer des insomnies et de l'inconfort, alors assurez-vous d'avoir un matelas de qualité et agréable.
Arrêter de fumer. Voilà pour arrêter de fumer. Les fumeurs souffrent souvent d'insomnie. Certaines études montrent que cela est dû à un manque de nicotine la nuit.
Consultez votre médecin. Si vous avez absolument tout essayé et que rien ne vous a aidé, alors il est temps de vous tourner vers un professionnel. Le médecin peut diagnostiquer des irrégularités et prescrire des médicaments pour aider à retrouver un sommeil sain.
… L'exercice aérobie modéré a un effet positif sur la qualité du sommeil. Vous pouvez vous entraîner à tout moment, mais au moins 3 heures avant le coucher.
Prévoyez quelques « minutes d'inquiétude ». Passez 10 à 15 minutes tout au long de la journée à résoudre des problèmes importants. S'il n'est pas possible de les résoudre, écrivez-les pour qu'ils ne vous viennent pas à l'esprit. Cela vous évitera de penser aux problèmes la nuit.
Limitez la caféine. Oui, nous savons à quel point vous aimez le café. Pour commencer, essayez de reporter toutes vos réceptions de café jusqu'à la première moitié de la journée. Si cela ne fonctionne pas, vous savez quoi faire.
Faire une sieste. 10 à 20 minutes de siestes pendant la journée vous aideront à vous détendre et à vous détendre. Cependant, ne vous assoupissez pas après 15 heures. Cela affectera négativement le sommeil la nuit.
Faire une promenade. Beaucoup de soleil aide à rétablir l'équilibre de la mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir la nuit.
Mangez des aliments "somnolents". Introduisez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Par exemple, le flétan, les amandes, les noix de cajou, les épinards, ainsi que les aliments contenant de la vitamine B. Par exemple, les légumes verts, les noix, les légumineuses. Certains experts recommandent également une supplémentation en vitamine B6 et en magnésium.
Essayez de vous occuper. La méditation peut non seulement avoir un effet positif sur la qualité de votre sommeil, mais aussi sur la qualité de toute votre vie ! Vous pouvez également ajouter des cours de yoga et une respiration profonde et correcte à cette astuce.
Évitez les repas copieux le soir. Le corps devra digérer toute cette nourriture pendant le sommeil, et cela ne mènera à rien de bon.
Tamisez les lumières deux heures avant de vous coucher. ont montré que la quantité de lumière dans la soirée affecte la qualité du sommeil. Vous ne voudrez probablement pas rester assis dans le noir toute la soirée, alors trouvez un niveau de lumière avec lequel vous vous sentez à l'aise. Soit dit en passant, vous pouvez utiliser un utilitaire qui fera de même avec l'écran de l'ordinateur.
Limitez l'utilisation des gadgets le soir. La lumière froide des écrans de gadgets empêche le corps de se préparer au sommeil en stimulant la production d'hormones diurnes. Si vous ne pouvez pas refuser des appareils, réduisez au moins la luminosité de l'écran autant que possible.
Ne buvez pas avant de vous coucher. Il s'agit bien sûr de l'alcool. Est-ce que boire semble vous aider à dormir? Vous pouvez vous endormir plus rapidement, mais l'alcool peut perturber les cycles de sommeil, et même si vous dormez, vous vous réveillerez en vous sentant brisé le matin.
Ne vous engagez pas dans une activité mentale avant de vous coucher. Mettez votre travail de côté, ne regardez pas les émissions scientifiques et lisez de la littérature légère.
Avoir des relations sexuelles. Cela valait probablement la peine de mettre cet article ci-dessus:)
Gardez votre chambre au frais … Il est souhaitable dans les 20 degrés.
Profitez des somnifères naturels. Par exemple, l'extrait de valériane.
N'essayez pas de dormir si vous n'en avez pas envie. Oui, je connais cette sensation quand l'horloge est déjà à 2 heures du matin et que je n'ai pas du tout envie de dormir. Mais aller au lit sans avoir sommeil du tout est encore pire. Si vous ne vous êtes pas endormi dans les 20 premières minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant.
Minimisez la quantité de bruit. Ayant vécu dans une auberge pendant plusieurs années, je comprends que ce n'est pas toujours possible. Cependant, si vous pouvez contrôler les sources de bruit, gardez-le au minimum.
Laissez votre stress sortir. Notez tout ce qui vous dérange sur une feuille de papier. Mais non, au diable. Allez au gymnase et frappez le sac de boxe. Essayez-le et écrivez vos sentiments!
Faites du thé à la camomille. La camomille a une longue histoire de propriétés apaisantes, vous ne pouvez donc pas vous tromper ici.
Prenez un bain ou une douche chaude. Une augmentation soudaine de la température peut vous faire vous endormir.
Buvez du lait chaud. Il n'a pas été prouvé scientifiquement que le lait affecte le sommeil, mais beaucoup d'entre nous se souviennent encore du lait chaud avant de se coucher dans l'enfance. Cela peut fonctionner!
Comptez les moutons. Ce n'est pas une méthode à 100%, mais se concentrer sur une chose peut réellement vous aider à vous endormir. Vous n'aimez pas trop les moutons ? Se concentrer sur l'inspiration ou l'expiration est également un bon moyen de le faire.
Visualisez un rêve. Imaginez-vous sur l'océan sur le sable blanc. Bien que pourquoi je raconte tout cela, votre imagination fera tout le travail pour moi. Imaginez-vous dans un endroit agréable, détendez-vous et amusez-vous.
Ne vous fâchez pas contre vous-même. Acceptez l'insomnie et essayez de trouver vos avantages même dans une situation aussi désespérée. Ne vous jugez pas pour ne pas pouvoir dormir. Après tout, vous pouvez voir un magnifique lever de soleil.