Que faire si tout fait chier

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Parfois, pour se calmer, il suffit de gonfler un ballon. Mais si l'irritabilité persiste longtemps, c'est peut-être le symptôme d'une maladie grave.

Cet article fait partie du projet One-on-One. Nous y parlons de relations avec nous-mêmes et avec les autres. Si le sujet est proche de vous, partagez votre histoire ou votre opinion dans les commentaires. Attendra!

Vous quittez l'entrée le matin et vous plaignez parce qu'il y a de la gadoue dans la rue. Sur le chemin de l'arrêt de bus, vous commencez à vous fâcher contre les fumeurs, qui vous enveloppent de fumée de cigarette. A l'arrêt de bus, vous bouilliz lentement car le bus a plusieurs minutes de retard. Quand vous vous retrouvez enfin à l'intérieur, vous tremblez littéralement de colère, car il y a tellement de monde autour: tout le monde parle, écoute de la musique, bruisse des paquets, se cogne les coudes.

En chemin, bien sûr, vous vous fâchez terriblement contre les embouteillages lorsque vous vous rendez au travail - parce que la femme de ménage du bureau n'a pas essuyé le sol sous votre bureau, trop de courrier est arrivé et de nouvelles tâches se sont accumulées. Même dans la salle à manger, comme par hasard, ces stupides côtelettes ont de nouveau été préparées, et votre collègue, sans aucune raison, est rentré chez lui 10 minutes avant la fin de la journée de travail.

Et il en est ainsi constamment, du matin au soir, du lundi au dimanche. Semble familier? Voyons comment sortir de cet état.

1. Analysez ce qui vous énerve exactement

Si vous êtes constamment irrité et qu'il vous semble que littéralement tout dans le monde peut vous énerver, cela peut être une illusion. Il est probable que vous soyez en colère contre des choses spécifiques, et ce n'est qu'alors que la mauvaise humeur se propage aux autres.

Une fois dans un environnement détendu, essayez de vous demander ce qui vous ennuie généralement le plus, ce dont vous n'êtes pas satisfait dans votre vie et ce dont vous aimeriez vous débarrasser.

Ce sont peut-être des embouteillages - parce que vous devez attendre, avoir peur d'être en retard, être infecté par l'anxiété des autres et vous pouvez difficilement influencer la situation. Ou peut-être qu'un transport surpeuplé provoque des accès de colère: c'est inconfortable, il n'y a rien à respirer, les gens autour poussent.

Ou tout est un peu plus profond et vous détestez votre travail, et donc même la façon dont il vous ennuie. Mais le week-end, quand vous n'avez pas besoin d'aller quelque part, vous vous sentez bien.

Il est utile de définir des déclencheurs spécifiques pour continuer à travailler avec votre état. Un journal des émotions vous aidera à cela, où vous noterez brièvement ce que vous ressentez et quels événements ont précédé cela plusieurs fois par jour. Il est préférable de remarquer immédiatement la condition physique, la phase du cycle menstruel, la qualité du sommeil, l'entraînement sportif - de cette façon, les relations de cause à effet deviendront plus évidentes pour vous.

2. Gérer les facteurs ennuyeux

Si vous savez déjà exactement ce qui vous énerve, vous avez en général trois façons d'influencer la situation:

• essayez de le changer pour que cela devienne plus facile;
• laisser;
• acceptez tout tel qu'il est et essayez de changer votre attitude envers elle.

Voici à quoi cela pourrait ressembler dans des circonstances spécifiques.

Ce qui exaspère	Sortie possible
Transports en commun, embouteillages, foules.	Trouvez un emploi à distance de marche de chez vous; rapprochez-vous de votre emploi actuel; aller dans un endroit éloigné.
Des voisins avec des puncheurs, des chiens qui aboient, des enfants qui crient.	Pardonnez l'insonorisation chic; déménager dans une maison privée, où personne d'autre que vous ne percera et ne fera du bruit.
Ordures éparpillées dans le jardin public voisin.	Plus souvent « kick » la société de gestion; accrocher des avis autour de la maison appelant à l'ordre; rassembler les voisins pour un nettoyage.
Un être cher ne tord pas le capuchon de dentifrice.	Collez une note de rappel sur le miroir; acheter une pâte avec un couvercle encliquetable.

Vous devez décider ce qui est plus confortable pour vous. Il est possible qu'il soit plus facile d'éliminer complètement l'irritant de votre vie que de l'accepter.

3. Apprenez à exprimer vos émotions

Au moment où vous êtes submergé par l'irritation, les psychologues recommandent de lui donner un exutoire non destructeur - afin de ne pas vous faire de mal à vous-même et aux autres, de ne vous quereller avec personne et de ne pas faire les choses.

Voici quelques options:

• Faire du sport. Faites au moins une petite course ou faites des pompes. Diverses études Relations entre le comportement à l'exercice et le contrôle de la colère des infirmières hospitalières; Réduire l'agressivité et améliorer la condition physique chez les adolescents grâce à un programme de volley-ball après l'école; L'exercice et son impact sur la gestion de la colère en petits groupes montre que l'exercice peut aider à faire face à la colère et à l'irritation.
• Splash tous les négatifs sur le papier. Décrivez en détail ce qui exaspère, pourquoi et quelles personnes dégoûtantes se trouvent tout autour.
• Commence a nettoyer. Les mouvements répétitifs, le bruit de l'eau, l'effet visible - tout cela peut aider à se calmer.
• Gonflez le ballon. C'est une alternative plus simple et plus amusante aux exercices de respiration, qui peuvent être difficiles à faire en cas d'irritation.
• Engagez vos mains et votre cerveau. Jouer au téléphone, tricoter, dessiner - tout ce que vous voulez pour vous aider à changer.
• Sors. Une promenade énergique au grand air vous donnera une libération d'énergie, vous aidera à vous distraire et à mettre vos pensées sur les étagères.
• Parler à quelqu'un. C'est génial si vous avez un être cher que vous pouvez appeler et vous plaindre de la façon dont vous en avez marre de tout.
• Passez du temps avec vous-même. C'est bien si vous parvenez à aller dans une pièce séparée, où ce sera calme, afin que vous puissiez reprendre votre souffle et vous calmer.

4. Comprendre les raisons psychologiques

L'irritabilité peut être associée à vos sentiments et attitudes intérieurs. Par exemple, comme ceci:

• Vous êtes coincé dans une relation toxique.
• Vos limites personnelles sont systématiquement violées.
• Vous n'êtes pas satisfait de ce que vous faites.
• Vous souffrez de perfectionnisme et essayez de tout faire parfaitement.
• Vous ne prenez pas de temps pour vous et vos désirs.
• Vous souffrez d'épuisement émotionnel.

Chacune de ces raisons est assez grave et nécessite beaucoup d'attention. Quelque chose que vous pouvez gérer vous-même, et sinon, envisagez de consulter un psychologue. Jetez surtout un œil aux spécialistes qui travaillent dans une approche cognitivo-comportementale. Il est considéré comme efficace pour gérer la colère et l'irritabilité.

5. Passez un examen médical

L'irritabilité est un sentiment normal, chaque personne l'éprouve périodiquement. Mais si l'état de "tout enrage" est devenu un compagnon constant, vous cause un inconfort important et interfère avec les interactions avec les gens, il est peut-être temps de faire attention à votre santé.

L'irritabilité chronique a plusieurs causes biologiques, d'inoffensives à très graves:

• stress;
• anxiété
• syndrome prémenstruel,
• ménopause,
• trouble bipolaire;
• dépression;
• schizophrénie;
• Diabète;
• hyperthyroïdie (fonction thyroïdienne excessive);
• syndrome des ovaires polykystiques;
• insomnie et privation de sommeil;
• fatigue intense;
• mal aux dents;
• migraine;
• hypoglycémie;
• maladie respiratoire aiguë;
• alcoolisme;
• syndrome de sevrage lors de l'arrêt du tabac, de l'alcool ou de la caféine.

Certaines de ces conditions sont faciles à diagnostiquer par vous-même et même à les éliminer. Très probablement, vous n'avez pas besoin d'aller chez le médecin pour vous rendre compte que vous êtes fatigué, que vous n'avez pas assez dormi ou que vos règles commenceront dans quelques jours.

Si vous êtes constamment irrité et que vous ne trouvez pas vous-même de raisons externes à cela, consultez un médecin, ou mieux à plusieurs: un thérapeute, un neurologue, un endocrinologue, un psychothérapeute. Les spécialistes procéderont à un examen initial, prescriront un examen instrumental ou de laboratoire et tenteront d'en trouver les raisons.

Il est particulièrement important de consulter un médecin le plus tôt possible si vos symptômes ne sont pas seulement de l'irritabilité, mais aussi des manifestations physiques: douleur, essoufflement, transpiration, soif constante, palpitations cardiaques, prise ou perte de poids rapide.

6. Placez les pailles

Si vous ne pouvez pas vous débarrasser des facteurs ennuyeux et que vous devez les gérer tout le temps, cherchez des moyens de rendre la situation plus agréable pour vous-même.

Par exemple, sortez tôt de la maison et écoutez des livres audio ou des podcasts dans le métro. Il y aura donc moins de monde autour, et vous, emporté par l'intrigue, n'y ferez pas trop attention. Apportez des livres de coloriage, de tricot ou un livre avec vous si vous savez que vous devrez attendre et que cela vous énerve.