11 façons rapides de récupérer votre productivité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Passez de quelques minutes à une demi-heure pour retrouver votre esprit de travail et votre bien-être.

1. Faire une charge

L'exercice stimule la libération de l'endorphine, l'hormone de la joie. Marchez vigoureusement, accroupissez-vous, faites des exercices articulaires, dansez. En conséquence, vous retournerez au travail de bonne humeur et vos tâches n'auront plus l'air aussi difficiles qu'elles le paraissaient avant la pause.

Cette méthode ne convient pas à ceux qui sont engagés dans un travail physique dur. S'accroupir après avoir déchargé les voitures n'améliorera probablement pas votre humeur. Mais attention aux exercices d'étirement: ils soulageront une partie des tensions musculaires et vous vous sentirez mieux.

2. Respirez

Idéalement, vous devriez maîtriser la technique de la méditation, mais une respiration profonde et contrôlée suffira. Faites une pause dans toutes les tâches, pensez à quelque chose d'agréable et respirez profondément. Selon les scientifiques, il normalise la pression artérielle, se détend. Quelques minutes suffiront pour réduire le stress et retrouver des performances.

3. Descendez la rue

La méthode combine les deux précédentes, mais inclut également un dépaysement. Cela vous aidera à vous distraire et à mettre de l'ordre dans vos pensées. L'essentiel est de ne pas penser aux affaires. Après la marche, vous ressentirez une poussée d'énergie qui vous aidera à faire face aux tâches plus rapidement.

4. Rire

Beaucoup essaient de se détendre en feuilletant le fil des réseaux sociaux. Mais lire des messages de colère sur Facebook ne vous rendra pas plus joyeux, au contraire, cela ajoutera des émotions négatives. Mais regarder des mèmes et des vidéos amusantes réduit le stress mental. En conséquence, vous aurez une vision plus optimiste du monde et vous vous mettrez au travail avec plus d'enthousiasme.

5. Faites une sieste

Vous n'êtes pas obligé de faire une longue sieste. Faites une sieste pendant 15 minutes, ou mieux pendant 30-40, et cela apportera déjà des résultats. Dormir pendant la journée réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cependant, cette méthode fonctionne mieux si vous dormez suffisamment la nuit.

Après la pause, vous sentirez comment la vigilance sera restaurée, la productivité augmentera. Les chercheurs notent que les siestes peuvent aider à réduire les erreurs et les accidents au travail.

6. Massez vos mains

Un cours de massage général fonctionnerait mieux, mais cela prend du temps et de l'argent. Un massage des mains prendra quelques minutes, mais il sera très bénéfique. Les scientifiques pensent qu'il réduit les niveaux d'anxiété et de stress, détend et normalise le rythme cardiaque. Après un tel massage, vous vous calmerez et évaluerez judicieusement le volume des tâches.

7. Lavez votre visage à l'eau froide

Nager dans de l'eau à basse température peut aider à combattre la dépression. Plonger dans un évier de bureau ne fonctionnera pas, alors rincez-vous simplement le visage et/ou les poignets à l'eau froide. Cela vous revigorera et vous permettra de vous sentir plus reposé.

8. Regardez par la fenêtre

Vous ferez donc d'une pierre deux coups. D'une part, distrayez-vous et calmez-vous en regardant les gens, les voitures, les panneaux et autres manifestations de la vie à l'extérieur de la fenêtre. D'un autre côté, reposez vos yeux.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, la distance par rapport aux objets que vous regardez ne change pratiquement pas, ce qui augmente la charge sur les organes de vision. Par conséquent, il sera utile d'observer des objets plus éloignés. Cela vous aidera littéralement à regarder les tâches de travail avec une nouvelle perspective.

9. Exprimez vos émotions

La fatigue s'accompagne souvent de colère. Ne le gardez pas en vous, bien que ce ne soit pas une bonne idée de répandre ce sentiment sur les autres. Trouvez un objet inanimé, comme un morceau de papier, déchirez-le, froissez-le, jetez-le sur le sol. En conséquence, cela deviendra plus facile pour vous et vous pourrez regarder la situation avec plus de sobriété.

Il est important qu'il n'y ait pas d'observateurs autour au moment de vos représailles avec la feuille, sinon la situation semblera étrange.

10. Compte à l'envers

Compter est une activité habituelle du cerveau, il est donc capable simultanément de lister des nombres et de réfléchir à des problèmes. Le compte à rebours, en revanche, vous permet de vous concentrer sur les chiffres et vous aide à vous vider l'esprit. L'essentiel dans ce cas est de ne pas trop se détendre et de ne pas s'endormir (cependant, vous passerez ensuite à l'étape 5, donc ça va).

11. Écouter de la musique

La musique relaxante réduit vraiment l'anxiété et aide à combattre le stress, cela a été prouvé par des scientifiques. De plus, cette méthode est universelle, elle ne dépend pas du sexe. Des mélodies agréables réduisent les niveaux de cortisol, normalisent le rythme cardiaque et vous aident à traverser les situations d'urgence sans trop de pertes psychologiques.

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