6 façons de récupérer rapidement et correctement après votre entraînement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une légère douleur musculaire après l'exercice le matin est remplacée par une lourdeur dans tout le corps. Et quand la fatigue s'accumule, on a surtout envie de tout abandonner. Mais cela peut être évité en prenant soin de vous après les cours. Nous vous parlerons des principales méthodes de récupération.

Vous voulez en savoir plus sur les entraînements efficaces ? Alors vous.

1. Masser

Habituellement, les salles de massage sont situées directement dans les centres de remise en forme et vous n'avez pas à aller loin. Le massage n'est pas seulement un moyen agréable de se détendre après une séance d'entraînement. Dans certains cas, il a des avantages notables pour la santé. Une technique correcte aide à soulager la fatigue musculaire et l'enflure, améliore la circulation sanguine et la mobilité des articulations.

2. Alimentation

Après un entraînement intense, vous devez progressivement reconstituer vos réserves de calories. Mais vous devez le faire correctement, c'est-à-dire ne pas vous rendre dans un établissement de restauration rapide ou un restaurant où la tentation de trop manger est grande. Il est préférable de manger à la maison et d'avoir un déjeuner ou un dîner composé d'aliments riches en protéines et en glucides. Cela peut être, par exemple, du fromage cottage, de la dinde, de la poitrine de poulet. Ils accéléreront la récupération du corps et compenseront les coûts énergétiques. Préparez tout à l'avance. Faire de l’exercice peut vous fatiguer tellement qu’il est trop paresseux de cuisiner et commander des pizzas ou des hamburgers semblera être une excellente idée.

3. Suppléments nutritionnels

Ils peuvent être achetés dans presque tous les magasins de sport. Ne faites pas les erreurs de débutant ! Ne boit pas de protéines ou de L-carnitine juste parce que tous ceux que vous connaissez à la salle de sport ou les gourous du fitness des médias sociaux le font. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ce que vous pouvez prendre exactement.

Les additifs alimentaires comprennent généralement:

• créatine - aide à augmenter la force pendant les entraînements;
• protéine - comble le manque de protéines et stimule la croissance de la masse musculaire;
• gainers - une combinaison de protéines et de glucides qui favorise un gain musculaire rapide et une récupération sportive;
• L-glutamine - reconstitue les réserves de glutamine, ce qui aide à se remettre en forme plus rapidement après un effort intense;
• Les BCAA sont un complexe d'acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine) qui bloquent la dégradation musculaire et aident le corps à récupérer plus rapidement après l'exercice.

En règle générale, les BCAA sont disponibles sous forme de poudre, de gélules ou de comprimés, comme de nombreux autres produits de nutrition sportive. Les prendre après une séance d'entraînement n'est pas toujours pratique. Après tout, la poudre doit être diluée, gélules ou comprimés - lavée à l'eau. est à la fois une boisson énergisante et un complexe d'acides aminés BCAA dans la proportion nécessaire à l'organisme: pour chaque milligramme d'isoleucine et de valine, il y a deux milligrammes de leucine. Vous pouvez le prendre avant, pendant et après votre entraînement.

4. Sauna

Cette méthode peut être combinée avec un massage. Un sauna turc ou finlandais détend les muscles et augmente la circulation sanguine. De plus, selon les recherches de médecins finlandais, aller au hammam a un effet positif sur la santé cardiaque.

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou pulmonaire, consultez votre médecin avant d'utiliser le sauna. Et même si vous êtes en parfaite santé, ne vous asseyez pas plus de 20 minutes. La température dans le sauna ne doit jamais dépasser 100°C.

5. Dormir

Il arrive qu'après l'entraînement ne vienne pas la fatigue, mais un élan de force et de vivacité. Même ainsi, il est préférable de reporter tous les plans énergivores (comme les fêtes) pour la soirée et de donner à votre corps une chance de se reposer. Un sommeil de qualité rétablit le fonctionnement du système nerveux. Cela vous aidera à être plus concentré et concentré lors de la prochaine séance d'entraînement.

Le signe principal que votre sommeil a été satisfaisant est que vous vous réveillez vraiment reposé. Par conséquent, essayez de vous reposer au moins huit heures la nuit.

6. Entraînement de récupération

Parfois, il est difficile de sortir du lit le lendemain d'une séance d'entraînement, et encore moins de retourner à la salle de sport. Mais vous n'avez pas besoin de donner le meilleur de vous-même plusieurs jours de suite. Faites du jogging, jouez au basket, au football ou au volley-ball, faites du vélo, du yoga. Selon l'écrivain et expert en nutrition sportive Matt Fitzgerald, faire de l'exercice lentement en étant fatigué peut vous aider à mieux vous adapter au stress.

La période de récupération après l'entraînement est inévitable. Vous avez besoin de nouvelles forces et d'énergie pour continuer à faire du sport, travailler sur vous-même et vous améliorer. Mais cette période peut être raccourcie à l'aide d'additifs spéciaux. Par exemple, la boisson énergisante E-ON BCAA 2000 contient non seulement des acides aminés qui favorisent une récupération rapide, mais aussi des extraits de caféine, de guarana et de ginseng, qui donneront un coup de pouce supplémentaire à l'organisme.