Comment enlever le ventre : 6 conseils du coach "anges" Victoria's Secret

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Que faire si vous suivez un régime et faites de l'exercice, mais que la graisse n'est toujours pas pressée de quitter la zone de la taille.

Il n'est pas si facile de perdre du volume dans l'abdomen, car de nombreux facteurs influencent sa présence, notamment le stress et la génétique. L'entraîneur de mannequins de Victoria's Secret, Justin Gelband, qui travaille avec Miranda Kerr, Karlie Kloss et Irina Shayk, donne des conseils sur la façon de se débarrasser de la graisse tenace.

1. Évitez le stress

C'est là que c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles la graisse reste sur le ventre. Se détendre et méditer correctement aideront à éviter les ballonnements dans cette zone, ce qui vous rendra visuellement plus mince. Il est important de faire des exercices de relaxation une pratique quotidienne et de leur consacrer 10 à 15 minutes par jour.

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2. Ne pas manger après 20h00

Cette astuce vous aidera à réduire le stress sur votre système digestif. Il est préférable de manger en petites portions plusieurs fois par jour et de planifier son dernier repas au plus tard à 20h00. Ainsi, l'estomac ne sera pas plein pendant le sommeil.

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3. N'oubliez pas le cardio-training

Les entraînements cardio à intervalles peuvent aider à accélérer votre métabolisme. En conséquence, le corps brûle activement des calories. Vous avez besoin d'un bon cardio, où le corps, le cerveau et le métabolisme travaillent ensemble. Par exemple, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) fera l'affaire.

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4. Adoptez une alimentation équilibrée

Les abdos se font dans la cuisine, et jusqu'à 90 % du succès dépend de ce que vous mangez. Dans la lutte pour un beau corps, vous devrez reconstruire votre alimentation, renoncer à l'alcool et limiter les glucides. Gelband recommande les noix et les avocats comme source de graisse saine.

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5. Évitez les régimes douteux

Selon Gelband, une fois avant une sortie importante sur le podium, plusieurs mannequins sont passés à un régime de jus et ne lui en ont pas parlé. Le résultat était prévisible: personne n'a perdu de poids, et certains ont même pris du poids.

Les régimes trop faibles en calories peuvent avoir l'effet inverse: le corps conserve les graisses car il a l'impression qu'il va avoir faim.

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6. Ne vous attardez pas sur les craquements

Gelband désapprouve cet exercice. Premièrement, en le faisant, les gens utilisent souvent des muscles non ciblés. Deuxièmement, l'exercice peut être dangereux pour le dos.

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Au lieu de cela, il suggère d'effectuer une variété de mouvements qui impliquent non seulement les abdominaux, mais aussi d'autres muscles du tronc. Par exemple, pour les « anges » de Victoria's Secret, il propose un entraînement avec un petit ballon de 680 grammes.