Faites 50 burpees par jour, et dans un mois, non seulement votre corps sera transformé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un défi pour les muscles et la volonté qui vous rendra meilleur.

La journaliste Anna Quinlan a répondu à un défi de burpe sur Instagram et a fait 50 répétitions de l'exercice pendant 30 jours. Un mois plus tard, elle avait son avis sur cette affaire.

1. Le plus difficile est de commencer

Faire 50 burpees en une seule fois est difficile, et je ne vais même pas mentir à ce sujet. Cependant, au cours du mois, j'ai probablement passé plus de temps à souffrir de l'exercice qu'à l'exercice lui-même. Il y a toujours quelque chose sur le chemin: trop chaud, trop fatigué, occupé, affamé, trop bien stylé pour transpirer.

Mais dès que j'ai fait les dix premières répétitions, je me suis rendu compte qu'un peu plus, et le boulot serait fait. Une fois que cela est devenu évident, il est devenu beaucoup plus facile de faire des burpees. Donc, vous n'avez pas à attendre, vous devez faire.

2. L'impulsion est importante

Je parle de l'impulsion métaphorique de faire des burpees tous les jours. Nous n'avons pas pu commencer le défi pendant trois jours. Mais dès qu'ils ont commencé, c'est devenu facile. Pendant les 11 premiers jours, je me sentais imparable. Mais ensuite, je suis parti en randonnée et après un voyage de sept heures, j'ai raté la journée. Au cours de la semaine suivante, je n'ai fait qu'une seule fois 50 burpees.

J'ai interrompu mon marathon inspirant de 11 jours et les conséquences ont été désastreuses. Mais j'ai trouvé la force de reprendre l'exercice et j'ai simplement ajouté six jours de défi supplémentaires au mois.

3. Le burpee est sans doute l'exercice le plus efficace

J'ai couru deux marathons, participé à un triathlon et j'enseigne le sport deux fois par semaine. Et avant cela, j'ai fait des burpees dans le cadre d'entraînements cardio à haute intensité. Mais quand c'est devenu un entraînement séparé, j'ai senti chaque muscle. Pendant la première semaine, mon corps me faisait mal. Même le 30e jour, c'était dur pour moi, et j'ai transpiré sans pitié.

Par conséquent, si je me retrouve sans accès à une salle de sport, je choisirai certainement un burpee au lieu d'un entraînement traditionnel.

4. Burpee pompe efficacement les mains

J'ai fait des pompes à chaque burpee. Et en combinaison avec d'autres éléments de l'exercice, c'était très difficile. Pendant la première semaine, mes mains étaient très tendues. La douleur a continué dans la deuxième semaine. Mais en même temps, quand le vingtième jour de l'appel j'ai vu ma photo, il m'a semblé que le photographe avait mis les bras musclés de quelqu'un d'autre sur mon corps. Alors si vous rêvez d'un tel effet, commencez par au moins des pompes.

5. Une bonne technique d'exercice aide

Je ne dis pas que mes burpees sont parfaits. Mais après 1 500 répétitions, j'ai appris deux détails qui aident à bien mieux effectuer l'exercice. Premièrement, pour éviter de bloquer vos coudes lors du retour d'une position debout à une position de planche, gardez vos bras légèrement fléchis. Comme si vous étiez déjà à mi-chemin de la pompe.

Deuxièmement, utilisez consciemment vos abdominaux lorsque vous sautez de la planche afin que vos pieds soient dans vos paumes. Cela protège non seulement le bas du dos, mais rend l'ensemble du mouvement plus puissant et contrôlé.

6. Cela prend beaucoup moins de temps qu'il n'y paraît

Cinquante sonne comme un grand nombre. Quand les gens ont entendu que je faisais 50 burpees par jour, ils ont dit: « C'est tellement ! Je ne pourrais jamais. J'ai utilisé un chronomètre plusieurs fois et il s'est avéré que la formation n'a pas duré plus de huit minutes. Et j'estimerais le plus rapide à cinq minutes et demie.

J'ai divisé 50 burpees en cinq séries de 10 fois et je me suis reposé autant que nécessaire. Mais pas plus d'une minute. Et dès que j'ai réalisé que même les jours les plus difficiles, l'entraînement ne prend pas plus de dix minutes, c'est devenu plus facile pour moi.

La pensée que tout serait fini en huit minutes m'a aidé à ne pas chercher d'excuses, mais à commencer à pratiquer tout de suite.

7. Le partenariat aide

Un ami m'a entraîné dans l'appel du burpee. Plusieurs autres de nos amis y ont répondu. Certains d'entre nous ont posté des vidéos d'entraînement sur Instagram. Et quand j'étais tenté de faire une pause, je savais que je me sentirais mal à l'aise d'entendre l'opinion des autres sur cette question.

Résultat

Faire 50 burpees par jour pendant un mois était à la fois plus difficile et plus facile que je ne le pensais au départ. J'ai été surpris de la rapidité et de l'efficacité de l'entraînement. Et en même temps, j'étais abasourdi par tout ce que j'avais appris de mes doutes et de mes peurs. Ce fut un grand exercice de liberté. Et c'est ce que j'aime dans les défis comme celui-ci: on ne sait jamais avec quoi on va se retrouver.

Si vous voulez tester par vous-même comment les burpees vont changer votre corps et votre caractère, lisez attentivement la technique. Le hacker de la vie a écrit en détail comment faire l'exercice efficacement et correctement.