Comment la pensée positive améliore la vie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La différence fondamentale entre l'impact des pensées positives et négatives sur le cerveau prédétermine la vie future d'une personne. Comment? La réponse est donnée par de nombreuses années de recherche par des psychologues.

Les pensées positives peuvent-elles nous affecter plus qu'un simple sourire sur notre visage ? Oui. Barbara Fredrickson, Ph. D. de l'Université de Stanford, en est convaincue. Fredrickson est l'un des principaux psychologues sociaux au monde. Ses œuvres ont été largement diffusées et ont reçu des prix honorifiques. Pendant 20 ans d'activité scientifique, Barbara a mené un certain nombre d'études visant à étudier l'influence des émotions sur la vie humaine dans le futur. A quelles conclusions est-elle arrivée ? Découvrons-le.

Comment les pensées négatives affectent le cerveau

Imaginons que vous vous promeniez dans la forêt et que vous rencontriez de manière inattendue un loup sur votre chemin. Dans une telle situation, votre cerveau enregistre une émotion négative - la peur.

Les scientifiques savent depuis longtemps que les émotions négatives programment le gyrus pour effectuer certaines actions. Par exemple, lorsque vous croisez un loup, vous commencez à le fuir. Le reste du monde cesse d'exister. Vous vous concentrez uniquement sur la bête, la peur et l'envie de vous enfuir au plus vite.

En d'autres termes, les émotions négatives restreignent la pensée et limitent les pensées. En regardant objectivement la situation, vous pourriez essayer de grimper à un arbre ou de vous défendre avec un bâton, mais le cerveau ignore les options disponibles. Il n'y a pas d'autre issue pour les circonvolutions lorsque les yeux d'un prédateur vous regardent.

Bien sûr, il y a des millions d'années, l'instinct de conservation inhérent à nos ancêtres les a aidés à survivre et à continuer la course. Mais dans notre société moderne, il n'y a pas lieu de s'inquiéter des rencontres inattendues avec des animaux sauvages dangereux. Le problème est que votre cerveau est toujours programmé pour répondre aux émotions négatives de la même manière - en se déconnectant du monde extérieur et en rejetant les actions alternatives.

Pourquoi le sang-froid et la capacité de contenir ses émotions sont-ils presque les qualités les plus importantes d'un bon boxeur ? Parce que la colère et les émotions au combat réduisent la capacité mentale et empêchent la pensée tactique. Regardez la liste des choses à faire pour la journée, vous la trouvez pas très réelle et vous ne pouvez pas commencer ? Oui, vous étiez paralysé par l'horreur de contempler une longue liste de tâches. Vous vous sentez moche de ne pas prendre soin de votre santé ? Maintenant, toutes vos pensées se résument à quel genre de faibles, de paresseux et de fainéants vous êtes.

Dans toutes les situations similaires, le cerveau se coupe du monde extérieur et se concentre sur les émotions négatives: peur, colère ou stress. Les émotions négatives empêchent votre tête de chercher des alternatives et des opportunités qui vous entourent. C'est juste un instinct de survie.

Comment les pensées positives affectent le cerveau

Fredrickson a étudié les effets des pensées positives sur le cerveau dans une petite expérience. Elle a divisé les personnes testées en groupes de cinq et a montré à chaque entreprise une vidéo différente.

Les deux premiers groupes ont vu des clips qui évoquent des émotions positives. Le groupe 1 était saturé d'un sentiment de joie. Les cinq secondes regardaient les montures qui créent un sentiment de plaisir.

Une troisième entreprise a examiné des images émotionnellement neutres ou ne contenant pas d'émotion significative.

Les deux derniers groupes ont « apprécié » la séquence vidéo qui a généré des émotions négatives. Les cinq quatrièmes ont absorbé le sentiment de peur et les cinq derniers ont absorbé le sentiment de colère.

Chaque participant a ensuite été invité à s'imaginer dans une situation où des sentiments similaires pourraient survenir et à écrire ce qu'il ferait. Chaque sujet a reçu une feuille de papier avec 20 lignes vierges, qui commençait par la phrase "Je voudrais…".

Les participants qui ont regardé des vidéos de peur et de colère ont écrit le moins de réponses. Et les sujets qui admiraient les images de joie et de plaisir remplissaient un nombre beaucoup plus grand de lignes, même en comparaison avec le groupe neutre.

Ainsi, lorsque vous ressentez des émotions positives telles que la joie, le plaisir, l'amour, vous faites attention à davantage d'opportunités dans votre vie. Ces résultats ont été parmi les premiers à prouver véritablement que les expériences positives augmentent l'autonomisation et ouvrent de nouvelles possibilités de réflexion.

Mais ce n'est que le début. L'influence la plus intéressante de la pensée positive vient plus tard…

Comment la pensée positive développe les compétences et les capacités

Les bienfaits des émotions positives ne se limitent pas à quelques minutes de sensations agréables. Les expériences positives aident à développer des compétences et à développer des ressources pour la vie plus tard.

Regardons un exemple du monde réel.

Un enfant qui court dans la rue, saute dans des flaques d'eau, agite une branche et joue avec des amis développe des capacités athlétiques (compétences physiques), des capacités de communication (compétences sociales) et la capacité de découvrir de nouvelles choses et d'explorer le monde qui les entoure (compétences créatives). Ainsi, les émotions positives du jeu et de la joie développent chez l'enfant des compétences qui lui seront utiles tout au long de sa vie.

Les compétences acquises durent beaucoup plus longtemps que les émotions qui les ont initiées. Des années plus tard, la forme physique solide établie peut devenir un véritable athlète, et les compétences en communication peuvent montrer au monde un gestionnaire compétent. Le bonheur, qui a donné la base des compétences, est révolu et oublié depuis longtemps, et les compétences elles-mêmes ne sont pas perdues.

Fredrickson appelle cette caractéristique la théorie de l'expansion et du développement. Parce que les émotions positives augmentent le sentiment de sa propre force et suscitent des pensées, qui à leur tour développent de nouvelles compétences qui seront certainement utiles dans d'autres domaines de la vie.

Comme indiqué précédemment, les émotions négatives ont l'effet inverse. Ce sont eux qui inhibent la construction de nouvelles compétences en raison de l'existence d'une menace ou d'un danger.

A la fin de ce qui précède, une question tout à fait logique se pose: si les émotions positives sont si utiles pour notre avenir, comment pouvons-nous devenir positifs ?

Comment entrer dans la pensée positive

Alors, comment augmentez-vous le nombre d'émotions positives dans la vie et appliquez-vous la théorie de l'expansion des limites et du développement à vous-même ?

Toute étincelle de joie, de satisfaction et d'amour fera certainement son travail. Mais vous seul savez exactement ce qui fonctionnera pour vous. Ce sera peut-être jouer de la guitare, marcher avec un être cher ou sculpter un nain en bois pour votre jardin de fleurs préféré.

Néanmoins, il convient de prêter attention à certaines activités qui conviennent à de nombreux terriens.

Méditation. Une étude récente de Fredrickson a révélé que les personnes qui méditent quotidiennement ressentent plus d'émotions positives que celles qui ne pratiquent pas la méditation. Comme prévu, la méditation a été bénéfique pour les compétences à long terme. Par exemple, trois mois après la fin de l'expérience, les méditants quotidiens avaient augmenté leur attention et leur détermination, et leur santé s'améliorait.

Lettre. L'étude, publiée dans le Journal of Research in Personality, a examiné deux groupes de 45 étudiants. Le premier groupe a écrit sur des sentiments forts et positifs pendant trois jours. Un autre - sur le sujet habituel.

Trois mois plus tard, les membres de la première équipe ont montré une meilleure humeur, ils étaient moins susceptibles de tomber malades et se sont tournés vers les médecins pour obtenir de l'aide. Seulement trois jours d'écriture sur des choses positives ont eu un impact positif sur la santé.

Le jeu. Intégrez le sport à votre emploi du temps. Vous planifiez des réunions, des négociations, des événements et diverses responsabilités, les mettez au calendrier, mais pourquoi ne pas trouver du temps pour le sport amateur ?

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes livré à une expérience et avez découvert de nouvelles choses par vous-même ? À quand remonte la dernière fois que vous avez planifié des divertissements ? Le bonheur est-il moins important qu'une réunion du mardi ?

Permettez-vous de sourire et de profiter des bienfaits des émotions positives. Planifiez le futsal avec des amis ou une petite aventure avec votre partenaire. Ainsi, vous ferez l'expérience de la satisfaction et de la joie, ainsi que d'apprendre et de développer de nouvelles compétences pour vous-même.

Qu'est-ce qui vient en premier: le bonheur ou le succès ?

Il ne fait aucun doute que le bonheur se manifeste à la suite de la réussite. Par exemple, gagner un championnat, occuper un nouvel emploi bien rémunéré, rencontrer un être cher apportera certainement joie et satisfaction dans votre vie. Mais ne croyez pas à tort que le bonheur est TOUJOURS précédé par le succès. Avez-vous déjà pensé: « Dès que j'obtiens (réalise) quelque chose, je serai immédiatement au septième ciel » ? Il n'est vraiment pas nécessaire de reporter votre bonheur jusqu'à ce qu'un certain événement se produise. Soyez heureux ici et maintenant.

Le bonheur est à la fois un précurseur de la réussite et son résultat !

La vie des gens heureux est similaire au mouvement en spirale ascendante. Ils se réjouissent de tout ce qui les entoure. Ainsi, ils se développent et développent leurs compétences qui aident à réussir, et le succès lui-même remplit une personne d'encore plus de joie. Et ainsi tour après tour.

Alors qu'est-ce que c'est maintenant

La pensée positive n'est pas seulement un terme doux et duveteux pour le bien-être. Oui, c'est bien en soi d'être simplement heureux. Mais les moments de joie sont également essentiels à votre esprit, l'aidant à repousser les limites et à acquérir des compétences qui seront précieuses dans d'autres domaines de votre vie.

Vous devez chercher des moyens de construire votre bonheur et d'apporter des émotions positives dans votre vie. La méditation, l'écriture, le jeu et tout n'est pas seulement une réduction momentanée du stress et quelques sourires. Faites des choses intéressantes, jouez au ballon, lancez-vous dans des expériences. Votre cerveau fera le reste pour vous.