2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Si vous vous entraînez dur, suivez un régime, dormez beaucoup et ne voyez toujours pas l'effet de l'entraînement lipolytique, alors il vous semble seulement que vous faites tout correctement. Regardez votre régime d'un œil critique: vous avez peut-être quelque chose sur quoi travailler.
Comprendre l'alimentation
La nutrition est l'un des aspects les plus importants d'une perte de graisse efficace. Pour obtenir les meilleurs résultats de vos entraînements, vous devez consommer la quantité calculée de calories et de nutriments de manière cohérente et quotidienne. Pas approximatif, mais précis. Pas de collations aléatoires non enregistrées, pas d'aliments hors liste.
Bien manger est autant de travail que de faire de l'exercice au gymnase. Traitez-le avec attention: hélas, il ne sera pas possible de tromper le corps.
Achetez une balance: ceux qui ont récemment étudié ont un très mauvais œil pour peser les portions. Installez l'application MyFitnessPal ou ses analogues et entraînez-vous à compter les calories. Au début, ce sera gênant, puis cela deviendra un jeu, et après plusieurs semaines d'un tel régime, l'application sera totalement inutile: vous saurez exactement combien et ce que contiennent les produits de votre alimentation habituelle.
Ne faites pas trop de cardio
Le client de la salle de fitness est heureusement différent de l'écureuil dans la roue. Ne faites pas de séances de cardio trop longues, il vaut mieux veiller à leur intensité.
Tout d'abord, ne vous attardez pas sur un seul exercice cardio espionné par un propriétaire de blog populaire ou un invité invité à l'un des nombreux flux sportifs sur YouTube. Pour plus d'efficacité, la charge cardio doit être variée pour que le corps n'ait pas le temps de s'y adapter.
Deuxièmement, gérez judicieusement votre temps de cardio. Sans aller au gymnase pendant deux ou trois mois, vous n'avez pas besoin de marcher le long du chemin pendant plus d'une heure - 20-25 minutes suffiront pour un organisme non préparé.
L'augmentation progressive du temps d'entraînement cardio ne permettra pas au corps de s'adapter aux séances et affectera mieux la progression.
N'ayez pas peur de contester de nouveaux exercices
Comme mentionné ci-dessus, l'une des composantes les plus importantes du progrès dans le gymnase est la progression des charges. Pour garder la forme, vous pouvez faire des exercices de fitness légers. Mais si vous avez un grand objectif devant vous, alors pour l'atteindre, vous devez faire beaucoup de travail. Par exemple, pour effectuer une séance d'entraînement, après quoi la force ne restera que pour manger et dormir. Révisez le programme de remise en forme de cinq jours, réduisez le nombre de cours à trois par semaine, mais donnez le meilleur sur chacun d'eux un peu plus que complètement. Fixez-vous un objectif pour soulever le poids souhaité ou retirer quelques centimètres de la taille et donnez-lui la priorité dans votre propre emploi du temps.
Ne parle pas
Une erreur très courante que les entraîneurs et leurs pupilles (en particulier les femmes) commettent souvent dans le gymnase est de se reposer trop longtemps entre les séries, pendant laquelle le client a le temps de donner trop d'informations à l'instructeur qui ne devraient pas entrer dans les murs du gymnase.
Si votre entraîneur sait bien écouter, c'est bien, mais vous devez vous rappeler que vous avez d'abord besoin du résultat au gymnase. Concentrez-vous sur votre approche et enregistrez les conversations amicales pour plus tard.
Récupérer correctement
La récupération après un effort physique est presque plus importante que les exercices eux-mêmes. Sa qualité est influencée par le stress, un mauvais sommeil, la présence de mauvaises habitudes et des dizaines d'autres facteurs.
Si vous ne vous sentez pas reposé le lendemain matin de votre entraînement, c'est que vous avez trop peu ou trop mal dormi. La fatigue musculaire ne doit pas être confondue avec l'apathie générale: la première est une réaction physiologique au travail effectué la veille, la seconde est un signal du corps que le régime doit être ajusté.
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