Ce que vous devez faire pour vous débarrasser de l'anxiété

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'écrivaine américaine Brianna Wiest explique comment gérer l'anxiété et le stress, ainsi que les causes de l'anxiété.

1. Le contraire de l'addiction n'est pas l'équilibre intérieur, mais le contact avec la réalité. Il en va de même pour l'anxiété. L'anxiété se manifeste dans le fait qu'une personne cesse d'être présente dans le moment présent, elle est coupée de ce qui se passe, des autres et de elle-même. Dans de tels moments, vous avez besoin de vous reconnecter à la réalité.

2. Autorisez-vous à vouloir ce que vous voulez vraiment. Sans cela, vous ne pourrez pas vous débarrasser de l'anxiété. Peu importe ce que vous voulez: trouvez un partenaire de vie, trouvez un nouvel emploi, gagnez plus d'argent, obtenez la reconnaissance de vos collègues. Soyez simplement conscient et acceptez-le, même si vous pensez que les autres pensent que vous êtes superficiel, imparfait ou que vous ne vous « aimez pas » assez.

3. Si vous avez du mal à déterminer ce que vous voulez vraiment, examinez de plus près vos peurs les plus profondes. Qu'est-ce qui se cache de leur mauvais côté ? Voici ce que tu veux.

4. Soyez reconnaissant pour ce qui vous met mal à l'aise. Le fait triste et surprenant est que les gens heureux n'ont généralement aucune incitation à se développer, ils sont satisfaits de tout. Si vous ressentez un inconfort, cela devrait vous signaler que vous êtes sur le point de quelque chose de nouveau et de meilleur, mais vous devez agir pour y parvenir.

5. La constructivité et la productivité devraient être vos meilleurs amis. Il ne s'agit pas de cocher des cases en effectuant des tâches à partir d'une liste de cent éléments. A la fin de chaque journée, sachez qu'aujourd'hui vous avez réussi à faire quelque chose (n'importe quoi !) d'utile pour vous-même.

6. Vous pouvez généralement vous débarrasser de l'anxiété « déraisonnable » en vous engageant dans une pratique spécifique. L'anxiété pour des bagatelles indique généralement l'existence de problèmes réels que vous évitez de résoudre.

7. Vous devez commencer d'où vous êtes maintenant, utiliser ce que vous avez et faire ce que vous pouvez faire. Tout le reste est une évasion des problèmes, de la vraie vie et de vous-même. Le changement est le résultat d'un développement long et persistant. Si vous pensez le contraire, vous vivez avec des illusions qui vous empêchent de faire face à ce qui vous dérange.

8. Essayez de prendre contact consciemment avec quelqu'un ou de rétablir le contact avec des personnes qui sont déjà dans votre vie. Il peut s'agir d'une seule personne en qui vous avez confiance et avec laquelle vous interagissez. Cette interaction sera le point de départ pour développer des attachements émotionnels sains. Avoir besoin d'amour ne signifie pas faire preuve de faiblesse.

9. Achetez un cahier spécialement pour que lorsque vous vous sentez vous tordre dans un bretzel à l'intérieur de vous, notez tout ce qui vous passe par la tête, même si cela vous semble terrible, dégoûtant, honteux ou plein de dégoût de soi. Ne gardez pas vos pensées et vos sentiments pour vous ! Lorsque vous faites cela plusieurs fois, vous remarquerez que vous vous sentez vraiment mieux.

10. La seule chose que vous devez faire lorsque vous êtes submergé par l'anxiété ou la panique est d'essayer de vous calmer. Dans de tels moments, vous perdez la clarté de vos pensées. Dans cet état, vous ne devez donc prendre aucune décision importante et assumer aucune obligation. Découvrez ce qui peut vous aider à vous calmer (goûter, prendre un bain, discuter ou toute autre activité que vous aimez vraiment) et vous sortir de la négativité avant de commencer.

11. Vous devez comprendre comment vivre le moment présent, même si un tel mode de vie et de pensée vous fait peur, vous ennuie, semble inaccessible. L'émergence de sentiments d'anxiété nous donne un signal que nous sommes trop coincés dans des pensées sur le passé ou le futur, et cela affecte les décisions que nous prenons dans le présent.

12. Vous devez prendre des mesures pour vous débarrasser de ce qui vous empêche de réaliser vos vrais désirs.

Les vrais changements se situent au niveau des actions. Une personne commence à faire quelque chose de complètement différent, pas comme avant.

Cheryl Strayed écrivain et publiciste américaine

13. Continuer à lire. Si vous ne lisez rien, la raison n'est probablement pas que vous n'aimez pas la lecture elle-même, mais que vous n'avez pas trouvé de livre qui pourrait vous captiver. Ce que vous lisez en ce moment affectera la façon dont vous serez dans des décennies. Trouvez des articles et des essais en ligne qui expliquent aux gens comment ils gèrent leurs peurs. Lorsque vous découvrirez que de nombreuses personnes que vous ne connaissez pas éprouvent les mêmes sentiments, vous cesserez de vous sentir seul dans vos problèmes. Lisez des choses qui sont difficiles à comprendre pour vous, des choses qui vous terrifient ou vous ravissent. Lisez juste, bon sang !

14. Vous pouvez prendre le contrôle de vos sens. Il est important de garder cela à l'esprit. Ce n'est pas difficile du tout. Dites-vous simplement: « Je ne veux pas ressentir les émotions que je vis maintenant, alors je vais me concentrer sur d'autres aspects de ce problème. »

15. Si vous croyez que vous ne pouvez pas simplement prendre et devenir heureux, vous ne pouvez pas influencer ce que vous ressentez et ce que vous pensez, vous vous condamnerez à une vie extrêmement difficile. Dans ce cas, vous n'avez plus besoin de lire cet article, car seule la croyance contraire peut vous aider à faire face aux problèmes.

16. Vous ne vous débarrasserez pas pour toujours de l'anxiété et de la peur. Si vous ne vous souciez pas de ce qui se passe dans votre vie, et que vous êtes même un peu curieux de ce qui se passe autour de vous, alors vous rencontrerez toujours quelque chose qui provoque de la peur ou de l'anxiété. Votre but ultime n'est pas d'éliminer ces sensations une fois pour toutes. Vous devez entraîner votre réflexion pour vous sentir heureux, malgré les facteurs stressants, et ne pas tomber dans la stupeur lorsqu'ils apparaissent. C'est tout.

17. Pour obtenir un tel contrôle sur la pensée, certaines personnes n'auront qu'à changer le point de mire de leur perception de ce qui se passe. D'autres auront des années de traitement avec l'aide de divers médicaments et thérapies et un travail aussi actif sur eux-mêmes qu'ils ne l'ont jamais fait auparavant. C'est la bataille de toute notre vie et la principale dette que nous devons nous payer. Si vous voulez vous battre avec quelqu'un, que ce soit vous-même.

18. Tout problème n'est pas un problème en soi. Le problème reste un problème tant que vous le percevez de cette façon. Votre système d'alarme interne devrait maintenant déclencher une alarme car il ne correspond pas à votre façon habituelle de penser et de vous comporter. Cela ne signifie pas que vous vous précipitez vers des souffrances inévitables sans fin. Cela suggère que quelque part au fond de vous, vous comprenez que vous pouvez vivre différemment, mieux. Cela signifie que vous savez ce dont vous avez besoin, même si cela vous fait peur.

19. Choisis l'amour. Cela peut sembler un conseil inutile et agaçant, mais vous ne devriez pas vous séparer des personnes qui font briller vos yeux, vous ne devriez pas abandonner ce que vous aimez faire (même si ce n'est pas lié à votre travail), abandonner vos désirs les plus intimes. Choisissez l'amour, même si le choix vous fait peur. En fait, votre peur de faire quelque chose est proportionnelle à votre désir de le faire.

20. Apprenez à exprimer vos sentiments, y compris la douleur. Cela ne signifie pas que vous devriez l'utiliser comme excuse pour un comportement irresponsable. Vous devez apprendre à admettre que vous ressentez de la douleur, à l'exprimer avec des mots compréhensibles et à accepter le fait que vous devez parfois ressentir de telles émotions.

21. Apprenez à vous débarrasser des scories émotionnelles intérieures. Par exemple, si vous ne vous permettez pas d'accepter le fait que votre ex vous a fait beaucoup de mal et ressentez cette douleur, vous allez constamment projeter votre expérience négative sur votre nouveau partenaire, craindre qu'il vous fasse du mal aussi, croire que vous ne devriez pas même essayer de commencer une nouvelle relation. De cette façon, vous reproduisez exactement la situation qui vous fait le plus peur. Vous ne pouvez éviter cela qu'en comprenant et en acceptant vos sentiments. Parfois la vie est cruelle, injuste, parfois elle est tout simplement terrifiante. Mais…

Nous sommes tous allongés dans le caniveau, mais certains d'entre nous regardent les étoiles.

Oscar Wilde

22. Séparez les sensations de votre corps de ce dont vous pensez qu'elles parlent. Lorsque vous êtes contrarié, demandez-vous comment votre corps se sent réellement en ce moment. Très probablement, ce sera juste un peu de tension ou d'inconfort. Tout le reste, vous venez de penser à vous-même.

23. Vous n'êtes pas obligé de faire confiance à toutes vos émotions. Selon les idées reçues, ce sont les émotions qu'il faut suivre, mais cela est très déraisonnable, compte tenu des diverses raisons qui peuvent les provoquer (pensées aléatoires, souvenirs, etc.). Si vous faites aveuglément confiance à tous vos sens, ils vous déséquilibreront constamment. Déterminez par vous-même lesquels de vos sentiments signifient vraiment quelque chose et lesquels n'en ont pas.

24. Utilisez la technique de développement personnel la plus puissante: imaginez-vous du futur. Si vous avez du mal à décider si vous devez avoir des enfants ou non, imaginez-vous simplement comme une personne de 75 ans. Aimeriez-vous être entouré de membres de votre famille ou seriez-vous assez à l'aise de vivre seul? Imaginez à quoi ressemblera votre vie dans trois ans. Seriez-vous heureux de ne pas avoir essayé de maintenir la relation, de ne pas avoir fait d'économies ou de passer beaucoup de temps à regarder la télévision, alors que vous pourriez écrire un livre, créer votre propre entreprise ou commencer à composer de la musique ?

Imaginez votre vie à travers les yeux de la personne que vous aspirez à devenir. Cela vous aidera à trouver une solution à bon nombre des problèmes qui vous tracassent.