Ecrivez sur vos blessures : cela vous guérira

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'excavation des gisements psychologiques améliore la santé.

Si vous avez déjà eu des furoncles, vous savez qu'ils doivent être ouverts. Et si cela n'est pas fait à temps, l'abcès peut percer et le pus empoisonnera le corps. La même chose se produit avec les abcès mentaux qui apparaissent à la suite de traumatismes graves et de stress.

En jetant vos expériences sur papier, vous vous débarrassez de l'influence toxique, améliorez votre humeur et votre santé physique. À cette fin, il existe la pratique de l'écriture expressive - la description des émotions et des sentiments négatifs associés aux événements traumatisants du passé.

Mais avant d'expliquer les principes de l'écriture expressive, nous vous dirons d'où vient cette pratique et comment elle aide les gens à devenir plus sains et plus heureux.

Comment est apparue la technique d'écriture expressive

Dans les années 60 du 20e siècle, l'écriture expressive, les bouleversements émotionnels et la santé pensaient que l'impact d'un traumatisme psychologique sur la santé était déterminé par le degré de perturbation de la vie d'une personne.

Cependant, dans l'évaluation des blessures dangereuses pour la santé, des événements tels que le décès d'un conjoint ou la perte d'un emploi ont toujours été cités - quelque chose dont ils n'hésitent pas à parler ouvertement. Les cas impliquant des relations sexuelles ou causant la mort à une autre personne n'ont pas été pris en compte.

Au milieu des années 1980, cependant, les chercheurs ont commencé à remarquer que les traumatismes psychologiques, qui sont généralement gardés sous silence, ont un impact plus important sur la santé que ceux dont on parle ouvertement.

Notant ce trait, le chercheur et psychologue James W. Pennebaker a suggéré que si étouffer les blessures est mauvais pour votre santé, en parler peut améliorer votre état.

En 1988, il a mené la première expérience, Divulgation des traumatismes et de la fonction immunitaire: implications sur la santé pour la psychothérapie. dédié à la découverte des sentiments et des émotions associés aux expériences traumatisantes.

L'étude a porté sur 50 étudiants en bonne santé, divisés en deux groupes. Pendant quatre jours, certains ont dû écrire sur des événements traumatisants du passé, d'autres sur des sujets superficiels.

Pour ce faire, les étudiants sont venus au laboratoire et pendant 15 minutes, sans s'arrêter ni s'arrêter, ils ont versé sur le papier les souvenirs les plus amers et les plus douloureux. Après la session, les participants du premier groupe se sont détériorés, mais aucun des étudiants n'a arrêté l'expérience.

Six semaines après l'étude, les étudiants qui ont écrit sur leur traumatisme étaient de meilleure humeur et moins malades que ceux qui ont simplement écrit sur les événements de la journée. Leur immunité s'est améliorée et les visites chez le médecin sont devenues moins fréquentes. La divulgation de l'expérience d'événements traumatisants leur a non seulement apporté un confort psychologique, mais a également amélioré leur santé physique.

Pour quoi pouvez-vous utiliser la technique

La technique de l'écriture expressive fonctionne sur le même principe: elle aide à se débarrasser d'une expérience traumatisante, à ouvrir un abcès psychologique. Il peut être utilisé pour tout domaine de la vie dans lequel vous vivez du stress.

Santé

Après la première expérience avec des étudiants, Pennebaker a mené une autre divulgation des traumatismes et de la santé parmi les survivants de l'Holocauste., cette fois avec des survivants de l'Holocauste. Sur la base des données de 60 entretiens enregistrés, le chercheur a constaté que les personnes ouvertes d'esprit qui parlent beaucoup de leurs expériences sont en meilleure santé.

La description des événements stressants de la vie s'améliore Effets de la rédaction d'expériences stressantes sur la réduction des symptômes chez les patients souffrant d'asthme ou de polyarthrite rhumatoïde: un essai randomisé. fonction pulmonaire chez les patients asthmatiques, réduit la gravité de la polyarthrite rhumatoïde. Dans une étude menée par des scientifiques américains, 47% des patients qui ont écrit sur des événements stressants ont noté des améliorations de santé cliniquement significatives.

Carrière

Jeter de la négativité sur papier aide aussi dans le domaine professionnel. Le sondage Expressive Writing and Coping with Job Loss de Drake Beam Morin comprenait 63 personnes qui venaient d'être licenciées de leur emploi.

Certains participants ont partagé leurs réflexions et leurs sentiments profonds concernant le licenciement et la façon dont il a affecté leur vie personnelle et professionnelle. D'autres ont écrit sur leurs plans pour la journée, sur la façon dont ils essayaient de trouver un nouvel emploi.

Après cinq jours de sessions d'écriture de 30 minutes, les chercheurs ont suivi les progrès des participants pendant huit semaines. En conséquence, plus de personnes en ont trouvé un nouveau dans le groupe qui a écrit sur la perte d'un emploi.

Études

Une étude de 2003 a révélé que la gestion du stress par le biais de la divulgation émotionnelle écrite améliore les performances académiques des étudiants présentant des symptômes physiques. que la divulgation psychologique affecte la réussite scolaire.

Pendant quatre jours, un groupe d'étudiants a écrit sur des événements stressants et un autre sur la façon dont ils passaient leur temps. Les étudiants ont noté leur humeur avant et après chaque session, et les universitaires ont enregistré leurs scores pour le semestre en cours et le semestre suivant.

Par rapport au groupe témoin, les étudiants qui ont décrit le stress ont reçu les meilleurs scores au semestre suivant. Parmi eux, il y avait aussi une amélioration progressive de l'humeur de la première à la dernière session d'écriture. Les représentants du groupe témoin n'avaient pas une telle dépendance.

Comment utiliser la technique d'écriture expressive

1. Trouvez un endroit calme pour que rien ne vous distrait.
2. Prenez un stylo et du papier ou asseyez-vous devant votre ordinateur.
3. Il est important de prendre le temps de vous-même; réservez au moins 15 minutes et écrivez tout au long sans vous arrêter, sans être distrait par d'autres activités ou pensées.
4. Choisissez tout d'abord un événement traumatisant dans votre vie, dont vous n'avez parlé à personne.
5. Écrivez sur ce que vous avez ressenti à ce moment-là et sur les sentiments que vous ressentez maintenant. Comment cet événement a changé votre vie, influencé votre personnalité, votre estime de soi, votre attitude envers votre famille et vos amis.
6. Si vous n'avez pas de nouvelles pensées, répétez l'ancienne jusqu'à ce que quelque chose d'autre apparaisse dans votre tête.
7. Ne suivez pas le style, l'orthographe et la ponctuation, ne corrigez pas les erreurs et ne pensez pas à l'apparence du texte lorsque vous aurez terminé.
8. Vous pouvez pleurer en revivant un événement traumatisant, ou votre humeur peut être gravement altérée - c'est normal. Dans l'expérience de Pennebaker, les étudiants versant leurs révélations sur du papier ont souffert pendant les séances mais se sont sentis bien pendant un certain temps après.
9. Mener au moins quatre séances d'écriture. Vous pouvez décrire les traumatismes passés et les situations stressantes qui vous inquiètent.

Maintenant, vous avez dans votre arsenal un excellent remède pour faire face au stress et à la douleur intérieure.