Expérience personnelle : comment j'ai arrêté les antidépresseurs

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'expert des médias Alexander Amzin a partagé son histoire sur le traitement du trouble bipolaire sur Medium. Lifehacker publie du matériel avec la permission de l'auteur.

J'écris cet article un dimanche soir juste avant le Nouvel An. Je me suis levé à 7h30 - une heure plus tard que d'habitude. Courrier démonté et archive de fichiers. Je me suis penché sur la chasse à quelques épisodes de séries télévisées pas du tout positives. Pendant une heure et demie, j'ai préparé un condensé pour ma chaîne trois jours à l'avance. Je me souvenais de l'exercice, bercé, utilisant un tabouret comme banc, attendu que mes muscles me fassent mal.

Ensuite, ma femme et moi avons préparé le dîner à quatre mains. S'il me reste du temps aujourd'hui, je corrigerai la mise en page du livre qui vient de l'éditeur, ou je rencontrerai des amis. Je fais aussi des exercices tous les jours, mais pas très activement, juste pour me faire mal aux muscles.

Il y a deux ans, je ne pouvais pas me permettre cette vie simple et joyeuse. On m'a diagnostiqué une vraie dépression, plus précisément un trouble bipolaire. Les poussées d'énergie maniaque ont été remplacées par des périodes de plus en plus longues sans rien faire. Ma batterie était vide.

En anglais, il y a une expression pour en avoir trop dans mon assiette. Chaque personne a une assiette métaphorique, et la mettre dessus ne fonctionne plus. Mon assiette a rétréci à la taille d'une soucoupe à thé.

Cependant, il n'y avait pas non plus d'appétit pour s'occuper de l'assiette. Il y avait un espoir d'accumuler une petite charge d'énergie, ou du moins d'attendre la prochaine vague de gaieté. J'ai essayé de dormir dans un état lamentable. Fermez-vous de la vie.

Étonnamment, l'état grave n'a pas affecté ma créativité. J'ai tout fait au dernier moment pour les autres. Les affaires personnelles n'étaient pas réglées et les idées n'étaient pas mises en œuvre.

Fini la stabilité. Après tout, si vous n'êtes pas sûr de pouvoir investir tous les jours, il ne sert à rien de compter sur vous-même.

Accordons-nous

• Tout ce qui est dit dans ce texte est une expérience purement personnelle.… Il ne conviendra parfaitement à personne. Même moi, car deux ans plus tard, je suis une personne complètement différente qui lit mon propre journal avec une curiosité détachée. Le but de ce texte est de vous amener à consulter un médecin, puis d'élaborer progressivement un programme d'action.
• Vous devez obéir à votre médecin.… Vous ne pouvez pas « arrêter les antidépresseurs » s'ils ne vous ont pas été prescrits. Dans de nombreux cas, vous ne vous en sortirez tout simplement pas sans pilules ou autres ordonnances. Si votre médecin ne vous traite pas bien, trouvez-en un autre. Il est souhaitable d'avoir un médecin rémunéré.
• Si vous êtes diagnostiqué avec un état dépressif ou similaire, votre médecin s'appelle "psychiatre", pas "psychologue" ou "psychothérapeute" … Il prescrit des médicaments, ne demande pas à parler de son enfance. Il pense (généralement à juste titre) que votre métabolisme est cassé. Un psychologue et psychothérapeute est un groupe de soutien qui peut ne pas être présent du tout dans votre vie. Par exemple, je ne suis pas allé chez un psychothérapeute. J'ai entendu dire que cela aidait les autres.
• Si vous êtes "juste triste dans la vie", vous devriez aller chez le médecin … Au cas où. La nature nous a créés vigoureux et forts, tristes et lents ne survivaient généralement pas. Heureusement, les conditions de survie sont maintenant très douces, de sorte que même ceux qui n'ont pas eu de chance survivent. Par exemple, j'ai un diabète de type 1 et je n'aurais besoin d'aucune dépression pour survivre dans la nature. Si vous n'avez pas assez de force pour vivre, travailler et profiter de vos propres efforts, consultez votre médecin.
• Si vous avez des pensées suicidaires sérieuses, consultez d'urgence un médecin.… N'essayez jamais de parler à un profane. Si vous prenez déjà des pilules, l'urgence double - les mêmes antidépresseurs à un moment donné peuvent augmenter le désir de se suicider.
• Les substances psychoactives ne sont pas la réponse, même si elles peuvent être un outil … N'oubliez pas que votre médecin vous prescrit des médicaments. Vous contrôlez le reste et consultez au moindre doute. Si je décide maintenant de prendre quelque chose de puissant sans ordonnance, j'en informerai définitivement le médecin et je ne violerai en aucun cas les interdictions. Par exemple, deux médecins m'interdisent d'emblée l'alcool, qui est déjà un dépresseur, et je ne bois pas. Mais, disons, à la demande des médecins, j'ai bu beaucoup de substances dangereuses depuis le milieu des années 90, à commencer par les barbituriques à un âge plutôt tendre.

Prêt? Alors allons-y.

A quoi ressemble la dépression ?

Étonnamment, quand je n'étais pas déprimé, je ne comprenais pas le sens des mots utilisés pour décrire la dépression. L'ayant vécu, je pense que tout patient potentiel reconnaîtra cet état instantanément. Les autres diront "ressaisissez-vous, chiffon". C'est impossible à décrire, vous ne pouvez que survivre. Mais, comme les autres, je vais essayer de formuler.

La dépression est une condition qui détruit votre volonté. Pour un observateur extérieur, cela ressemble plus à de la paresse avec indécision qu'à de la tristesse, à laquelle elle est généralement comparée.

Une personne ne ressent pas en elle-même non seulement le désir - la possibilité d'effectuer même l'action la plus simple. De nombreuses personnes en bonne santé peuvent facilement imaginer la réticence à faire des exercices le matin, se transformant presque en impossibilité. Maintenant, amplifiez cette sensation et appliquez-la à des choses comme vous lever, boire un verre d'eau ou vous brosser les dents.

Comme le monde extérieur exerce une pression constante sur le patient, l'obligeant constamment à faire certaines choses, il peut se replier sur lui-même ou, au contraire, être irritable.

Tout cela est souvent recouvert de divers types de dépendances. Le plus souvent - la nourriture (les gâteaux, les bonbons et la restauration rapide fournissent une explosion d'énergie apparente pendant une courte période) ou le jeu (il est beaucoup plus facile d'avoir une idée des progrès dans l'espace de jeu que dans la vraie vie).

Je n'ai pas hésité à boire un verre d'eau. Mais c'est facile de passer deux heures par jour à choisir un jeu auquel j'aimerais jouer, et donc de ne rien décider par dégoût - c'est facile. Si vous vous reconnaissez dans cette description, consultez votre foutu médecin.

Comment la dépression est-elle traitée ?

Hormis la pharmacologie, toutes les techniques se résument à une seule chose. Le médecin, la pilule et certaines des méthodes simples dont nous parlerons plus tard vous redonneront envie de vivre. D'un côté, l'envie de faire quelque chose vous revient lentement. D'un autre côté, la joie de ce qui a été fait.

Quel est le problème avec la dépression? Tu ne peux rien faire. Si vous ne faites rien, vous n'obtenez pas le résultat. Si vous n'obtenez pas le résultat, vous n'obtenez pas de récompense. N'ayant pas reçu de récompense, vous n'êtes pas motivé pour passer à la tâche suivante. C'est un cercle vicieux, une mainmise qui se resserre autour de votre cou.

Pour dénouer l'étau, vous devez soigneusement et de manière contrôlée vous habituer au succès, aussi petit soit-il. Ensuite, ajoutez un peu de poids, assurez-vous de tenir. Encore. Encore. Encore. Et ainsi de suite jusqu'au surhomme. Plaisanter.

Imaginez que vous habitez sur la rive gauche de la rivière et que votre cible se trouve sur la droite, à seulement 6 mètres. Et on vous dit que la seule façon de traverser la rivière est d'un seul saut. Vous ouvrez l'encyclopédie et découvrez qu'à la fin du 19ème siècle, les hommes ont appris à sauter 7 mètres 23 centimètres. Vous n'êtes pas un super athlète, mais vous pouvez sauter 6 mètres dans les limites d'une personne du XXIe siècle. Mais le problème est que vous ne pouvez pas le faire la première fois. Il faut quelques années pour s'entraîner. Aucun humain ne peut sauter 6 mètres de long sans préparation.

Le voyage hors des profondeurs de la dépression prend beaucoup de temps. Dans les mots « le désir de faire quelque chose revient lentement », le mot clé est « lentement ». De plus, j'ai une mauvaise nouvelle pour vous (promis, la seule dans cet article).

Votre dépression est susceptible d'être avec vous pour la vie.

La bonne nouvelle est qu'il est en votre pouvoir de ne pas la lâcher. La nouvelle est encore meilleure: plus vous avancez dans cette voie, plus il est facile de contrôler votre dépression.

Quand est-il temps d'arrêter les antidépresseurs ?

La clairance des antidépresseurs commence bien avant que la dose ne soit réduite. Voyez comment vous l'avez eu:

• "Je ne me sens pas bien".
• "Je n'irai voir aucun médecin."
• Je suis allé chez le docteur.
• Diagnostic long.
• Longue sélection du bon médicament.
• Le médicament a commencé à agir après quelques semaines, et je peux sentir la différence.
• Et voici les effets secondaires.
• TU ES LÀ.

Je suis dans ce métier depuis longtemps et je comprends que l'article sera lu par ceux qui ne sont pas encore allés chez le médecin. Allez vers lui. Ne prenez aucune décision avant d'aller chez le médecin et d'avoir au moins cinq rendez-vous avec lui, y compris des correctifs.

Laissez-moi vous dire comment je suis arrivé au point " VOUS ÊTES ICI ".

Les trois premiers points ("pas bien", "je n'irai pas", "j'y suis allé"), je semble avoir été suffisamment détaillé. Dans mon cas, une baisse constante de l'humeur s'est manifestée, mais je n'ai même pas pensé à un psychiatre. Je viens de me plaindre à mon épileptologue et j'ai été référée à un psychiatre.

Chaque cas est unique. L'unicité de la mienne consistait en trois points à la fois:

• l'habitude et le besoin de travailler dur et de manière productive;
• probabilité accrue de dépression due au diabète;
• le médicament prescrit par un épileptologue est également prescrit par les psychiatres comme normalisateur de l'humeur (au début du voyage, je ne le savais pas). En conséquence, il a atténué les symptômes et ne devrait pas entrer en conflit avec ce que le psychiatre prescrirait en plus.

Par conséquent, le psychiatre et l'épileptologue se connaissaient et étaient en contact.

Diagnostic long

Il nous a fallu des semaines, voire des mois, pour réaliser que ce que nous pensions être un orgasme s'est avéré être de l'asthme. Au contraire, le spécialiste avait besoin de comprendre si j'étais toujours comme ça ou si mon humeur changeait. Et si ça change, alors comment. Et la fréquence ? Et la saisonnalité ? Il y a beaucoup d'autres questions. Vous vous souvenez du médicament qui normalise l'humeur ? Essayer d'attraper les sautes d'humeur dans son contexte n'est pas une tâche facile.

Longue sélection du bon médicament

Vous avez de la chance si le médicament prescrit est arrivé la première fois. Il est beaucoup plus probable que vous rencontriez en chemin des rêves fous, des nausées ou le désir de faire des choses étranges. Vous pouvez également constater que même au milieu du bonheur chimique, il est difficile de profiter des choses que nous devons juste aimer, comme la nourriture ou le sexe.

La prise de presque tous les antidépresseurs a des effets secondaires

Ce sont les effets secondaires qui nous amènent souvent à essayer de baisser la dose. Ironiquement, la période de sevrage est caractérisée par ses propres délices (non abordés dans cet article, mais l'habitude elle-même peut conduire à une réticence à revenir aux antidépresseurs).

Le moment où tout semblait commencer à s'arranger pour vous, mais il y a des nuances - la clé pour comprendre comment continuer à vivre.

Comment vivre plus loin ?

La pilule vous ramène à un état d'esprit dans lequel vous pouvez fonctionner normalement. Pour une personne qui a souffert de dépression, c'est littéralement un cadeau du ciel. Les épisodes dépressifs sont vite oubliés, et vous profitez de l'état neuf pendant plusieurs mois.

Ensuite, cela devient peu pour vous, car les effets secondaires ne sont allés nulle part. À ce stade, votre cerveau décide à tort qu'il est nécessaire de se débarrasser du médicament, puis nous nous débrouillerons d'une manière ou d'une autre.

En fait, vous devez utiliser la force de l'esprit qui est apparue pour organiser votre vie pendant que vous le pouvez.

En aucun cas, vous ne devez prendre trop d'engagements. Nous nous entraînerons au saut en longueur en catimini.

Comme beaucoup d'autres, j'ai commencé mon voyage avec un verre d'eau.

J'ai installé l'application Fabulous sur mon téléphone (au bout d'un moment elle devient payante; il y a des inconvénients). Vous pouvez probablement utiliser un ordinateur portable, un réveil sur votre téléphone ou autre chose; Je parle de ma propre expérience. J'insiste sur le fait que ce qui suit doit être lu non pas comme « l'application m'a sauvé de la dépression », mais comme « j'ai trouvé un outil qui a aiguisé ma volonté ».

Fabulous consiste à organiser votre journée. Cela n'interfère pas avec vos affaires. Au lieu de cela, des créneaux de routine apparaissent - matin, après-midi et soir. Vous introduisez lentement de petites bonnes habitudes et vous vous assurez que tout est fait dans la routine. Après une semaine conditionnelle d'un verre d'eau, un court échauffement sera ajouté. Puis un délicieux petit déjeuner. Ensuite, l'élément obligatoire « célébrer le succès ». Ensuite, écrivez une liste de choses à faire pour la journée. Etc.

Trois créneaux de routine forment le squelette du wigwam, c'est-à-dire votre journée. Petit à petit, d'autres éléments importants s'ajoutent au cadre.

L'un d'eux est la gestion de votre énergie. Le fait est qu'aucune application ne vous aidera si vous vous couchez après minuit et que vous vous levez à midi. Ou si vous ne dormez pas assez. Ou, au contraire, vous vous vautrer pendant 16 heures d'affilée.

Par conséquent, à un moment donné, vous devrez prendre une décision difficile: vous coucher avant minuit et vous lever tôt. Pour moi, après de nombreux tests, l'horaire suivant s'est avéré pratique: se coucher à 23h, se lever à 6h30. Il a tenu assez longtemps, maintenant je me suis un peu éloigné de lui, et je serai de retour en 2020.

L'idée de se lever tôt est généralement très productive. Rappelez-vous comment le monde entier est imposé à une personne déprimée à la fois ? Ainsi, le monde dort toujours à 6h30. Vous n'avez pas à vérifier votre courrier. Vous pouvez travailler pendant une heure sur votre projet secret. Ou réfléchissez. Ou faites une entrée dans votre journal. Ou, de façon inattendue pour vous-même, préparez le petit-déjeuner pour vos proches encore endormis ou allez dans un café pour cela.

Vous disposez d'une heure et demie à deux heures gratuites. Même si la nouvelle journée est aussi déprimante que la précédente, vous progresserez un peu grâce aux heures du matin.

Vous devez tuer au moins quelques mois pour cela. À un moment donné, vous arriverez au point où un ami, un autre article ou une application vous demandera de méditer. D'accord, mais selon vos propres termes.

Ce sont les conditions:

• Chaque méditation devrait vous soulager de l'anxiété ou vous rapprocher d'une décision importante de votre vie. Essayez jusqu'à ce que vous trouviez votre type de méditation préféré. Puis réessayez.
• Méditation, auto-entraînement ou dieu sait quelles autres astuces devraient renforcer deux muscles. Tout d'abord, le testament, que vous n'aurez pas sans pilules. Deuxièmement, la détermination de vivre sa propre vie, et non sur ordre de l'extérieur. Une personne en bonne santé peut se permettre de suivre le courant. Vous avez un calme éternel, et pour vous déplacer, vous devez ramer dans la direction que vous voulez.
• Enregistrez les pensées qui sont venues, mais ne les relisez pas nécessairement. Vous devenez plus fort chaque semaine. Et bien que les progrès ne soient pas immédiatement apparents, pourquoi relisez-vous le journal d'un mauviette ?

Votre journée doit devenir un système autonome qui vous permet simultanément d'avancer, de penser à l'objectif, de vous détendre et de vous endormir avec un sentiment d'accomplissement.

On dit que pour faire pousser une barbe de l'extérieur, il faut la faire pousser de l'intérieur. Il en est de même de la discipline, de la volonté et de la détermination.

Et n'oubliez pas de vous féliciter pour chaque réalisation. Votre journée n'est pas un quitre que vous vous payez. Ce sont des actions soigneusement sélectionnées qui améliorent votre vie au quotidien (la clause « 60 minutes pour un projet secret » dans Fabulous m'a apporté - et les lecteurs inconscients - tant de joie !).

Alors tu descends quand ?

À un moment donné, j'ai réalisé que j'étais prêt.

La stimulation artificielle de l'humeur par la chimio ne résolvait plus le problème de la faible productivité. Je pouvais me passer de lui, faire plus de la moitié de ce qui était prévu pour la journée en 2-3 heures le matin.

Le sommeil est revenu à la normale.

Je suis resté fidèle au programme et j'ai presque fini le livre de journal dodu.

L'immense et longue liste de choses à faire, y compris oubliées, s'est progressivement réduite, laissant place à quelque chose de nouveau.

Le divertissement à bien des égards a commencé à sembler sans signification, car il s'est avéré plus intéressant de s'engager dans un projet secret, de réaliser quelque chose dans d'autres projets, de penser à quelque chose de nouveau et de le mettre en œuvre. C'est incomparable aux aventures à l'écran et aux jeux collants. Le moment où vivre dans le réel devient plus intéressant que dans le virtuel est déterminant. Cela montre que l'environnement a cessé de vous contrôler. A l'inverse, si vous remarquez que vous êtes de moins en moins attiré par les réalisations et de plus en plus par le divertissement, vous devriez le prendre comme une cloche.

J'ai refusé certaines responsabilités, certaines, au contraire, qui m'étaient imputées. Par exemple, il a repris la maintenance quotidienne de sa chaîne Telegram. C'est aussi une sorte d'exercice, de pompage d'expertise au quotidien.

Je suis donc allé chez le médecin et nous avons commencé à réduire progressivement la posologie. Très progressivement. Tellement lent.

Je me souviens à peine de mes sentiments, d'autres les ont rapidement superposés. C'était comme s'il y avait quelque chose comme la résistance du matériau. Il est devenu un peu plus difficile de réaliser les plans déjà familiers, mais il s'est ensuite avéré que ce n'était pas si difficile. Mais il n'y avait plus de désespoir et le sentiment de ne plus pouvoir bouger. Cela ne semblait pas trop pour passer la journée.

À ce moment-là, je résolvais un problème complètement différent, à savoir, quel est le but de la semaine, du mois, de l'année et de la vie à venir ? En une journée, une telle tâche n'est pas quelque chose que vous ne pouvez pas résoudre - vous ne pouvez même pas la définir. Entre la définition de l'objectif et l'esquisse de la solution, il y avait des dizaines de pages griffonnées le matin.

La rivière de six mètres était derrière, devant il y avait des réservoirs plus larges. Maintenant, je travaille sur ma propre startup et j'essaie ce que je ferai quand je réussirai.

Jamais je n'ai pensé à arrêter les antidépresseurs comme objectif. Oui, et j'ai grimpé dessus de manière instrumentale.

Que va-t-il se passer ?

Je suis allé voir un psychiatre il y a quelques mois.

- Comment allez-vous? elle a demandé.

"Excellent," répondis-je. - Un seul problème.

- Lequel? elle a demandé.

- Personne ne m'a dit que les gens normaux vivent si ennuyeux. Pas triste ou déprimé, mais ennuyeux, jour après jour », ai-je dit.

Le psychiatre éclata de rire.

- Eh bien, pour cela, nous nous sommes battus avec vous. Buvez de la vitamine D, allez vous promener, passez plus de temps au soleil.

L'une des leçons les plus importantes que j'ai apprises en faisant face à la dépression est que le monde n'est ni bon ni mauvais. Il est juste. Il est en notre pouvoir de l'améliorer, nous avons toutes les opportunités pour cela, mais nous devons investir sérieusement pour aller de l'avant.

Si vous êtes sous antidépresseurs, vous pouvez défier le monde avec plaisir.

Si, au contraire, vous êtes malade, alors aux mots "investir sérieusement" vous vous retournerez de l'autre côté et tenterez d'oublier.

Une personne normale a une opportunité. Il doit gagner sur le désir, la volonté et la passion.

PS

Merci beaucoup pour votre réponse très positive. L'article s'est avéré utile, ce qui signifie que quelque chose doit être clarifié, y compris à la demande des médecins.

• « Arrêter les antidépresseurs » ne signifie pas être guéri. De nombreuses maladies mentales ne sont pas traitées. Mais souvent (pas toujours) il est possible d'atteindre un état d'équilibre et de réduire au minimum la consommation de médicaments. Dans un tel état contrôlé, en l'absence de crises extérieures, on peut rester assez longtemps. Le médecin et seul le médecin aideront à atteindre l'équilibre.
• Dépression, trouble anxieux, trouble bipolaire,% écrivez le diagnostic% - tout cela peut revenir à tout moment. Nous devons nous y préparer. Les pilules plus anciennes peuvent ne pas fonctionner lorsqu'elles sont annulées. Le médecin vous aidera à en trouver de nouveaux. Jamais d'automédication.
• J'ai décrit mon expérience comme si je sentais immédiatement la force et courais pour réduire la dose. Une erreur impardonnable, car j'ai même indiqué "deux mois" comme ligne directrice. En fait, vous passerez plus de six mois sur des médicaments prescrits qui corrigent votre état.
• Mon expérience ne peut pas être copiée une à une. Par exemple, à cause d'une autre maladie, je continue à boire ces pilules qui normalisent simultanément mon humeur. Sans eux, les choses auraient pu être pires. En général, j'ai eu de la chance à bien des égards. Vous aurez aussi de la chance, mais d'une manière différente.