Comment réduire votre risque de cancer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le bon sens est la meilleure défense contre le cancer. Pensez par vous-même: dans près de 40 % des cas de cancer, nous gagnons de mauvaises habitudes courantes, à savoir le tabagisme, la suralimentation et le manque d'exercice. Comment la science confirme les vérités évidentes et comment rester en bonne santé - lisez ici.

« Le cancer du poumon est le plus souvent causé par le tabagisme. Cancer de la peau - dû à une exposition constante au soleil. Le cancer du col de l'utérus est dû au papillomavirus, explique Gregory Masters, M. D., praticien dans un centre de cancérologie à Newark, Delaware. "Et la génétique dans un modeste 10 à 15 % des cas."

Qu'est-ce qui en découle ? Que la meilleure façon de se protéger est de surveiller son mode de vie. Pour commencer, suivez les conseils pour vous protéger contre la maladie.

1. Absolument, interdisez-vous catégoriquement de fumer

Tout le monde est fatigué de cette vérité. Mais arrêter de fumer réduit le risque de développer tous les types de cancer. Le tabagisme est associé à 30 % des décès par cancer. En Russie, les tumeurs pulmonaires tuent plus de personnes que les tumeurs de tous les autres organes.

Éliminer le tabac de votre vie est la meilleure prévention. Même si vous ne fumez pas un paquet par jour, mais seulement la moitié, le risque de cancer du poumon est déjà réduit de 27 %, comme l'a constaté l'American Medical Association. Moins vous fumez, mieux c'est. Comment arrêter, lisez sur Lifehacker.

2. Regardez la balance plus souvent

Les kilos en trop affecteront non seulement la taille. L'Institut américain de recherche sur le cancer a découvert que l'obésité déclenche le développement de tumeurs dans l'œsophage, les reins et la vésicule biliaire. Le fait est que le tissu adipeux sert non seulement à préserver les réserves énergétiques, il a également une fonction sécrétoire: la graisse produit des protéines qui affectent le développement d'un processus inflammatoire chronique dans l'organisme. Et les maladies oncologiques n'apparaissent que dans le contexte de l'inflammation. Réduisez: l'obésité mène au cancer.

En Russie, l'OMS associe 26% de tous les cas de maladies oncologiques à l'obésité.

Garder votre poids santé est difficile. La restauration rapide est vendue à tous les coins de rue, est peu coûteuse et s'asseoir devant une télévision ou un écran d'ordinateur est plus facile que de faire du sport. Montez sur la balance de temps en temps et maintenez votre indice de masse corporelle en dessous de 25 points.

3. Passez au moins une demi-heure par semaine à faire de l'exercice

Le sport est au même niveau qu'une bonne nutrition en matière de prévention du cancer. Aux États-Unis, un tiers de tous les décès sont attribués au fait que les patients n'ont suivi aucun régime et n'ont pas prêté attention à l'éducation physique. L'American Cancer Society recommande d'exercer 150 minutes par semaine à un rythme modéré, ou moitié moins, mais plus actif. Pourtant, une étude publiée dans la revue Nutrition and Cancer en 2010 montre que même 30 minutes suffisent pour réduire de 35 % le risque de cancer du sein (qui touche une femme sur huit dans le monde).

L'activité physique est bénéfique en soi. Il aide à maintenir un poids santé et inhibe le développement de tumeurs malignes.

4. Moins d'alcool

L'alcool est accusé de provoquer des tumeurs de la bouche, du larynx, du foie, du rectum et des glandes mammaires. L'alcool éthylique se décompose dans l'organisme en acétaldéhyde qui, sous l'action d'enzymes, se transforme en acide acétique. c'est aussi le plus puissant cancérigène.

L'alcool est particulièrement nocif pour les femmes, car il stimule la production d'œstrogènes - des hormones qui affectent la croissance du tissu mammaire.

Un excès d'œstrogène entraîne la formation de tumeurs mammaires, ce qui signifie que chaque gorgée d'alcool supplémentaire augmente le risque de tomber malade.

Quelques verres de vin par semaine ne causeront aucun dommage grave, mais la consommation quotidienne d'alcool est lourde de cancer.

5. Aimez le brocoli

Les légumes ne font pas seulement partie d'une alimentation saine, ils aident également à lutter contre le cancer. Y compris donc, les recommandations pour une alimentation saine contiennent: la moitié de l'alimentation quotidienne devrait être constituée de légumes et de fruits. Les légumes crucifères sont particulièrement utiles, car ils contiennent des glucosinolates - des substances qui, une fois transformées, acquièrent des propriétés anticancéreuses. Ces légumes comprennent le chou: le chou commun, les choux de Bruxelles et le brocoli. Une étude de 2000 dans la revue Gynecologic Oncology a révélé que les glucosinolates réduisaient la croissance de cellules anormales dans la muqueuse cervicale.

Autres légumes qui aident à combattre le cancer:

• Tomates. Ils contiennent du lycopène, un antioxydant qui bloque l'action des radicaux libres.
• Aubergine. Ils contiennent de la nasunine, qui possède également des propriétés antioxydantes.

Plus vous mangez de légumes, moins vous mettez de viande rouge dans votre assiette. La recherche suggère que les personnes qui mangent plus de 500 grammes de viande rouge par semaine ont un risque plus élevé de cancer du côlon.

6. Faites le plein de crème solaire

Les femmes âgées de 18 à 36 ans sont particulièrement sensibles au mélanome, la forme la plus dangereuse de cancer de la peau. En Russie, en seulement 10 ans, l'incidence du mélanome a augmenté de 26%, les statistiques mondiales montrent une augmentation encore plus importante. Les appareils de bronzage artificiel et les rayons du soleil sont également blâmés pour cela. Le danger peut être minimisé avec un simple tube de crème solaire. Une étude réalisée en 2010 par le Journal of Clinical Oncology a confirmé que les personnes qui portent régulièrement une crème spéciale souffrent de mélanome deux fois moins que celles qui négligent ces produits cosmétiques.

La crème doit être choisie avec un indice de protection SPF 15, appliquée même en hiver et même par temps nuageux (la procédure doit devenir la même habitude que le brossage des dents), et également ne pas être exposée au soleil de 10 à 16 heures.

Patricia Gantz M. D., Université de Californie

7. Détendez-vous

Le stress en lui-même ne provoque pas le cancer, mais il affaiblit tout le corps et crée les conditions du développement de cette maladie. La recherche a montré que l'anxiété constante modifie l'activité des cellules immunitaires responsables du déclenchement du mécanisme de lutte et de fuite. En conséquence, une grande quantité de cortisol, de monocytes et de neutrophiles circulent constamment dans le sang, ce qui en est responsable. Et comme mentionné, l'inflammation chronique peut conduire à la formation de cellules cancéreuses. Heureusement, toutes les façons dont vous éliminez le stress - du yoga à l'extinction de votre téléphone professionnel après avoir quitté le bureau - aident à ramener vos cellules immunitaires à la normale. Dans un état détendu, votre corps n'est pas l'endroit le plus hospitalier pour l'oncologie.

8. Faites-vous tester

Les études et les dépistages n'aident pas à protéger contre le cancer, mais ils signalent l'apparition de signes dangereux (comme des polypes dans les intestins ou des grains de beauté suspects). L'American Cancer Society recommande de commencer les examens à 20 ans (en Russie, il est logique de prendre l'examen clinique au sérieux). Les femmes doivent subir des frottis cytologiques pour le cancer du col de l'utérus tous les trois ans et, après leur quarantième anniversaire, elles doivent subir une mammographie chaque année. Les tests de cancer du rectum sont obligatoires après 50 ans. Plus tôt vous découvrez la maladie, plus il est facile de la guérir.