6 façons de réduire votre risque de démence sénile

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La démence est considérée comme une partie inévitable du vieillissement. Mais bon nombre de ses symptômes peuvent être prévenus ou atténués. Ces mesures doivent être prises maintenant afin de rester sain d'esprit et d'avoir une mémoire ferme dans l'avenir.

1. Arrêtez de fumer

Selon la Fédération Internationale d'Alzheimer (ADI)., les fumeurs sont 45 % plus susceptibles de développer une démence que les non-fumeurs. La bonne nouvelle est que même les fumeurs de longue date qui cessent de fumer augmentent leurs chances de vieillir en bonne santé.

2. Boire moins

Réduire la consommation d'alcool, ainsi que le tabagisme, réduit le risque de développer une démence sénile. Idéalement, vous ne devriez pas boire plus de 1 à 2 verres par jour. Boire plus augmente le risque de développer une hypertension. Une consommation modérée d'alcool peut réduire le risque d'AVC.

Si vous ne buvez pas, il vaut mieux ne pas commencer. Pour ta santé.

3. Soyez actif

L'activité physique porte également ses fruits à l'avenir. Mais les exercices basés sur le mouvement des jambes sont particulièrement efficaces. Cela inclut la danse celtique, le tango et le cyclisme.

Le yoga, qui peut aider à réduire le stress et la tension artérielle, et les exercices de Taijiquan, qui améliorent l'équilibre, sont également utiles.

4. Mangez bien

Le régime méditerranéen est le meilleur pour lutter contre la démence. Il comprend de grandes quantités de légumes, de fruits, d'huile d'olive, de céréales, ainsi qu'une consommation minimale de viande rouge et une consommation modérée de vin et de produits laitiers.

Recherche. prouver. que les personnes âgées qui suivent ce régime gardent leur cerveau dans un état plus sain.

5. Dormez suffisamment

Selon l'Université de Californie à Berkeley., les personnes qui dorment peu et mal sont plus sensibles à la maladie d'Alzheimer. La raison en est qu'ils ont une forte concentration de bêta-amyloïde, une substance susceptible de provoquer cette maladie.

Pour bien dormir, il vaut mieux se tourner vers des pratiques apaisantes comme le yoga plutôt que des somnifères.

La thérapie cognitivo-comportementale peut également améliorer la qualité du sommeil. Bien sûr, la caféine, les sucreries et les aliments transformés doivent être évités le soir car ils peuvent provoquer des insomnies.

6. Apprendre une nouvelle langue

L'apprentissage d'une langue forme de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau, c'est-à-dire, en général, améliore son état. Malheureusement, l'acquisition de connaissances devient plus difficile avec l'âge. Mais même résoudre des énigmes comme les mots croisés ou le Sudoku peut aider à réduire le risque de démence sénile en faisant fonctionner le cerveau et en apprenant de nouveaux mots.

Ceux qui ont un mode de vie sain n'ont pas à s'inquiéter trop. Si vous avez beaucoup de mauvaises habitudes, essayez d'en abandonner au moins une. Des décennies plus tard, vous vous serez reconnaissant d'une telle décision.