Comment arrêter de trop manger et s'occuper

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous mangez même lorsque vous n'avez pas faim et que vous ne pouvez pas vous arrêter, vous essayez peut-être de saisir vos problèmes de cette manière. Mais vous pouvez et devez vous ressaisir. Les conseils du livre Diets Don't Work de Robert Schwartz vous aideront à le faire.

Découvrez la raison

Tout d'abord, vous devez dresser une liste des situations dans lesquelles vous mangez trop, vous précipitez vers la nourriture comme bouée de sauvetage ou mangez sans avoir faim. Décrivez quand et pourquoi vous le faites. La liste pourrait ressembler à ceci:

• Je mange souvent à ma faim le soir, car je n'ai pas le temps de déjeuner au travail, et quand je rentre à la maison, la faim me fait manger pour trois.
• J'ai peur des médecins, mais je dois souvent leur rendre visite, alors sur le chemin du médecin, je mange des chocolats, du pain d'épice, des gaufres et d'autres sucreries pour me détendre et échapper au stress à venir.
• Je me sens souvent seule, il n'y a personne pour me soutenir, et je trouve ce soutien dans la nourriture: c'est délicieux, ça apporte de la joie, c'est facile à obtenir, ça ne partira pas dans les moments difficiles !

Trouver un remplaçant

Essayez ensuite de déterminer comment vous pouvez remplacer la nourriture dans les situations ci-dessus ou réduire la quantité de nourriture consommée. Par exemple:

• Je devrais regarder dans mon horaire de travail pendant 10 à 15 minutes pour me reposer et prendre une collation à ce moment-là. J'aime manger seul, donc c'est plus confortable pour moi de le faire quand tout le monde est parti pour une pause cigarette, ou juste après le déjeuner de tout le monde.
• En plus de la nourriture, je suis distrait des mauvaises pensées en résolvant des scanwords. Je peux donc le faire pendant que je vais chez le médecin.
• Même s'il n'y a personne pour me soutenir, je peux me distraire du sentiment de solitude en allant au cinéma, par un cadeau soudain à moi-même, en regardant de vieilles comédies préférées qui me font sentir que tout ira bien.

Bien entendu, rien ne garantit que ces méthodes fonctionneront. S'il n'y a pas de résultat, cela vaut la peine de faire une deuxième liste et d'essayer à nouveau. Parfois, vous pouvez vous faire plaisir et manger une sorte de douceur, mais seulement un peu.

Respectez trois règles

Schwartz conseille de passer à une alimentation intuitive dans son livre. Cette approche a trois règles pour vous aider à faire face à la suralimentation:

• Vous n'avez besoin de manger que lorsque vous avez faim. Vous ne devriez pas manger de flocons d'avoine le matin juste parce que l'entraîneur vous le conseille, ou vous fourrer votre fromage cottage mal aimé, ce qui devrait vous aider à perdre du poids. Pas besoin de manger à l'heure. Ne mangez que lorsque vous avez faim. Dans d'autres cas, la méthode décrite ci-dessus vous aidera.
• N'oubliez pas: personne ne vous prendra votre nourriture. Si vous avez acheté un bagel, mangé la moitié et mangé, vous n'avez pas besoin de finir l'autre moitié tout de suite. Vous pouvez le faire plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Après tout, vous pouvez toujours en acheter un autre au magasin. Il en va de même pour tout autre produit. La règle est simple et évidente, mais pour une raison quelconque, beaucoup de gens mangent comme s'ils le faisaient pour la dernière fois.
• Mangez ce que vous voulez. La nutrition est dite intuitive, afin de se permettre de manger ce dont le corps a besoin. S'il, au début de la transition vers un tel régime, ne nécessite que des bonbons et de la malbouffe, qu'il en soit ainsi, donnez-lui ce qu'il veut. Au fil du temps, votre corps comprendra que personne d'autre ne le limitera et commencera à bien se comporter.