Comment arrêter de manger des sucreries

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il est difficile de renoncer aux bonbons et aux gâteaux, mais c'est possible.

Pourquoi aimons-nous les bonbons

Les bonbons sont une source d'énergie et l'amour pour eux est déterminé par la nature. Les ancêtres de l'homme moderne devaient courir pour se nourrir et non jusqu'à l'hypermarché le plus proche. La chasse et la cueillette sont difficiles et demandent beaucoup de travail.

Et le plaisir de manger est l'un des mécanismes qui devrait permettre au corps de se nourrir plus activement. En conséquence, plus un produit contient de calories et plus il est facile à décomposer en composants qui sont absorbés par les cellules du corps, plus nous l'aimons.

Combien de sucre pouvez-vous manger

L'Organisation mondiale de la santé recommande de réduire l'apport en sucre à 10 % de l'énergie totale de l'alimentation. L'OMS affirme que cela réduira le risque de surpoids et de carie dentaire. Les experts notent que réduire l'apport en sucre à 5% de l'apport calorique quotidien apportera des avantages supplémentaires pour la santé.

Par conséquent, il est recommandé à un homme de trente ans peu actif, mesurant 180 cm et pesant 70 kg de ne pas manger plus de 60 g de sucre par jour. Aujourd'hui, selon les statistiques, le Russe moyen consomme 40 kg de sucre par an, soit environ 109 g par jour.

Comment se limiter aux sucreries

1. Ajoutez des glucides complexes à votre alimentation

Les sucreries sont rapidement décomposées dans l'organisme en sucres simples, vous obligeant à rechercher de nouvelles sources d'énergie. Une partie des céréales finira également par être transformée en sucres simples, mais ce processus prendra plus de temps, vous resterez donc rassasié plus longtemps.

2. Réduire progressivement la consommation de sucre

Au lieu de trois cubes de sucre raffiné, commencez à en jeter deux dans le thé, puis un. N'attrapez pas le deuxième bonbon. Divisez le gâteau en deux avec un ami ou une autre moitié. Vous apprécierez la douceur, mais mangez la moitié du sucre.

3. Donnez du sens à votre consommation de sucreries

Ne mangez pas de glace sur le pouce, et ne mangez pas de bonbons à l'ordinateur. Donc, vous n'obtiendrez toujours pas un plaisir complet et mangerez une portion de sucre.

4. Abandonnez les rituels associés à la consommation de sucreries

Par exemple, un goûter avec des collègues, un gâteau au buffet du théâtre, etc. Remplacez l'absorption des bonbons par quelque chose qui n'y est pas lié.

5. Ne vous récompensez pas avec des bonbons

Cela forme un lien malsain. Tout d'abord, vous terminez un projet important et achetez un gâteau. Ensuite, vous commencez à manger des gâteaux dans les moments de stress, car vous associez les bonbons au succès et à la joie. Récompensez-vous avec quelque chose de non comestible ou mettez l'argent que vous alliez dépenser en bonbons dans une tirelire.

6. Pensez à des moyens de vous distraire de vos envies de sucre

Par exemple, vous pouvez vous asseoir 50 fois ou répéter 10 mots d'une langue étrangère. Il y a de fortes chances qu'après un effort physique ou mental, vous n'ayez plus assez de sucre.

7. Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées

Une canette de cola contient 39 grammes de sucre, soit plus de la moitié de la valeur quotidienne moyenne d'un homme. Et dans un verre de jus d'orange - 33 g.

8. Commencez à lire les étiquettes

Le sucre se trouve dans de nombreux aliments où vous ne vous attendriez peut-être pas à le trouver. Par exemple, on parle de muesli, de céréales sucrées qui ne nécessitent pas de cuisson, de ketchup. Remplacez-les par des équivalents sans sucre.

9. Maintenir une sensation de plénitude

Tant que vous n'avez pas très faim, il est plus facile de contrôler ce que vous mangez.

10. Faites vos propres desserts

Dans ce cas, vous pouvez contrôler leur douceur. Il suffit de mettre moins de sucre dans le gâteau que la recette ne le dit.

11. Prenez des vitamines avec du chrome

Certaines études ont montré que le picolinate de chrome peut réduire les envies de glucides. Si vous décidez d'essayer, consultez votre médecin au cas où.

La volonté et ces directives vous aideront à vaincre les envies de sucre. Ne vous écartez pas de l'objectif visé, et votre corps vous remerciera !