Sommeil yogique du stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le flot incessant de tâches vous rend fou, et encore loin des vacances ? Même à la maison après le travail, vous ne pouvez pas vous asseoir une minute, et vous avez très peu de temps pour dormir ? Ou peut-être que vous dormez longtemps, mais le matin vous sentez que vous êtes fatigué ? Tu a besoin de te relaxer! Et le yoga y contribuera.

Même si vous avez l'habitude d'ignorer le stress, tôt ou tard, il se fera toujours sentir. Les rhumes fréquents, les brûlures d'estomac, les tremblements, le froid, les mains et les pieds humides, les troubles de la mémoire, la fatigue et l'apathie peuvent tous être le résultat d'un stress accumulé. Lorsqu'il s'agit de symptômes comme celui-ci, dormir suffisamment peut ne pas être suffisant, voire impossible.

Personne n'est immunisé contre le stress. Cependant, vous pouvez apprendre à y résister afin de vivre une vie épanouie et heureuse. Le sommeil yogique, ou yoga nidra, vous y aidera.

S'entraîner

Le seul asana que vous devez maîtriser est le shavasana.

Malgré l'apparente simplicité, il y a ici des subtilités.

N'appuyez pas vos mains sur votre corps: ouvrez votre poitrine, tournez vos paumes vers le haut et détendez vos épaules, tandis que vos mains se trouveront à une certaine distance du corps.
Ne vous fatiguez pas le ventre et les fesses, respirez profondément et calmement.
Portez une attention particulière au visage: les yeux, le front, les lèvres, le menton doivent être détendus.

La façon la plus simple de pratiquer le yoga nidra avec l'aide d'un leader. Vous pouvez vous inscrire à un cours au centre de yoga ou le télécharger sur le site Web RealYoga, avec lequel vous pouvez pratiquer où et quand vous le souhaitez.

Dans tous les cas, n'oubliez pas la bonne attitude. Si 30 minutes c'est beaucoup pour vous, faites 15 minutes. Si vous ne pouvez pas vous détendre, ne vous forcez pas, retardez la pratique de quelques heures.

Conseils supplémentaires

N'oubliez pas de désactiver la sonnerie de votre téléphone. Le monde ne s'effondrera pas sans vous en 15 minutes.
Dans le yoga nidra, il n'y a aucun but à devenir comme les yogis qui se couchent sur les ongles. Si vous vous sentez rugueux, mettez une couverture.
Pour une détente de qualité, vous devez adopter la position la plus confortable. Utilisez des traversins ou de petits oreillers pour soulever vos genoux, le bas du dos et le cou.
Idéalement, bien sûr, vous devriez vous allonger en savasana sur le tapis. Mais même au bureau ou dans la voiture, vous pouvez incliner le dossier de votre chaise et vous détendre tout en écoutant des enregistrements audio - au moins quelque chose !

La seule chose à éviter est de s'endormir. Il ne faut pas se laisser berner par le nom de la pratique: il faut rester conscient tout au long du sommeil yogique. Cependant, une fois que vous aurez appris à vous détendre consciemment, il deviendra beaucoup plus facile de s'endormir le soir.