L'expérience de la guimauve, ou comment renforcer la volonté

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il y a des gens qui ont une capacité incroyable à se lever à la première alarme et même à aller régulièrement courir le matin. Ils n'ont pas de secret, ils ont juste développé de la volonté. Et chacun de nous peut faire les premiers pas dans cette direction.

Il y a près de 50 ans, l'expérience la plus célèbre dans l'étude de la maîtrise de soi a été réalisée, qui a marqué le début de milliers de travaux consacrés au problème de la formation de la volonté.

Cette expérience a été appelée le test de la guimauve.

Imaginez que vous êtes un enfant de quatre ans, ils mettent une guimauve devant vous et vous proposent l'offre suivante: « Je vais partir un moment pour affaires, et si vous ne mangez pas cette guimauve, je vais vous en donner un autre à votre retour ». Une tâche assez ardue pour un enfant de quatre ans, n'est-ce pas ?

Après la fin de l'expérience, ces enfants ont été suivis longtemps jusqu'à ce qu'ils obtiennent leur diplôme d'études secondaires (au total, cela a pris de 12 à 14 ans). Voici les résultats que les scientifiques ont finalement obtenus.

• Les enfants qui ont résisté à la tentation à l'âge de quatre ans se sont révélés plus sociables, plus confiants et mieux à même de faire face aux difficultés de la vie.
• Au cours du processus d'apprentissage, les « résistants » pouvaient mieux formuler leurs pensées et raisonner logiquement, ainsi que se concentrer, faire des plans et surveiller leur mise en œuvre.
• Dans les tests de parole et de mathématiques, les « résistants » ont marqué 15 % de points de plus en moyenne.

Ainsi, après 15 ans de recherche, la pierre angulaire de la volonté a été identifiée. Elle consiste en la capacité de supprimer consciemment l'impulsion afin d'atteindre l'objectif. De plus, peu importe l'échelle de votre objectif: obtenir une deuxième guimauve, améliorer votre santé ou réussir en affaires.

C'est le principal levier de contrôle de cette capacité. Comprenant le principe de son travail, toute personne est capable de développer à plusieurs reprises ses qualités volitives avec peu d'effort.

Les micro-ondes, ou des moyens simples de trouver de la force en soi

L'empereur romain Marc Aurèle a écrit: « Pour comprendre quelque chose de grand, il faut comprendre petit. En d'autres termes, pour apprendre à faire des actions volontaires sérieuses, par exemple pour arrêter de fumer ou pour arrêter de manger des sucreries, vous devez d'abord vous entraîner sur quelque chose de moins important.

1. Méditez

La méditation ne concerne pas le bouddhisme, mais la maîtrise de soi. Il permet d'apprendre à suivre les impulsions simples de notre corps au repos.

Asseyez-vous droit sur une chaise, fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration: inspirez-expirez, inspirez-expirez… (répétez-vous).

À ce moment, différentes pensées commenceront à vous envahir, il y aura un désir de réorganiser votre jambe, de vous gratter, etc. Le but de la méditation est d'apprendre à capter les ordres impulsifs du cerveau et à les reléguer au second plan.

Commencez petit et avec le temps, vous commencerez à prêter attention à des envies plus importantes: prendre une cigarette ou manger un morceau de gâteau. Seulement 5 minutes de méditation par jour vous aideront à vous entraîner à garder une trace de vos désirs et à apprendre à les abandonner.

2. Soyez précis

L'une des règles de gestion clés dit: « Vous pouvez gérer ce que vous pouvez compter. » Pour surmonter une habitude négative ou en développer une nouvelle, enregistrez vos désirs en chiffres. Par exemple, décidez que vous ne fumerez pas plus de 5 cigarettes par jour cette semaine, ou ne vous autoriserez le dessert que 3 fois.

Commencez par votre norme, vous ne pouvez même pas baisser la barre. L'essentiel est qu'à l'avenir, chaque semaine, essayez d'améliorer progressivement votre résultat.

Nous ne remarquons souvent pas à quel point nos habitudes deviennent incontrôlables à des moments critiques. Cette méthode vous permet de supprimer l'envie intérieure de tout mettre en œuvre et d'évaluer sobrement la situation.

3. Pause volontaire

Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de rompre, faites une pause de 5 à 10 minutes.

Non, à ce stade, il est peu probable que vous soyez soudainement submergé par une poussée de volonté. Pour ce faire, vous devez vous rappeler pourquoi vous avez même commencé à combattre cette habitude et pourquoi elle est si importante pour vous.

Surtout, nous sommes prêts à changer quelque chose lorsque nous admettons honnêtement pourquoi nous en avons besoin. Dans de tels moments, soyez honnête, et après 5 à 10 minutes, vous pourrez reprendre le contrôle de vous-même.

finalement

Il existe une très large gamme d'outils qui peuvent aider à développer la volonté. La principale chose à retenir est que la volonté est un muscle. Comme tout autre muscle, il nécessite un entraînement, certes petit, mais régulier.

Nous voulons tous pouvoir prendre des décisions volontaires sérieuses qui peuvent changer nos vies à un moment donné. Mais pour que ce moment dure plus d'une minute, une base solide pour un changement futur doit être posée. Et ces exercices simples vous y aideront.

Décidez tout de suite si vous êtes prêt à attendre votre deuxième guimauve ?

Je te souhaite du succès!