Comment se détendre en 5 minutes : une technique de relaxation simple

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces conseils vous aideront à faire face au stress si vous avez besoin de récupérer rapidement, et essayer de vous calmer ne fonctionne pas.

Nous avons besoin d'anxiété et de stress pour nous protéger du danger. Le cerveau évalue la situation environnante. Si quelque chose menace notre sécurité, il met le corps en mode combat pour combattre et fuir. Mais la plupart des situations stressantes auxquelles nous sommes confrontés chaque jour ne nous tuent pas. Peut-être que nous nous battons avec des collègues, que nous nous préparons à un examen ou que nous allons à un premier rendez-vous. Dans de telles conditions, les réactions corporelles interfèrent seulement, nous sommes nerveux et ne pouvons pas nous concentrer sur le travail, mémoriser des informations ou faire preuve de créativité.

Vous devez éteindre la tension et vous détendre. Mais comment faire si vous êtes inquiet ? Le cerveau est surexcité et la conviction que tout est en ordre et que vous devez vous ressaisir ne fonctionne pas.

Détente et relaxation ne doivent pas être confondues. Personne ne prend la peine de s'asseoir en même temps et de ne rien faire, mais en même temps de s'inquiéter et de s'inquiéter. Donc, le simple fait de faire une pause au travail ne vous aidera pas à vous détendre et à calmer votre système nerveux.

La meilleure option est d'agir sur le côté du corps, c'est-à-dire de détendre les muscles et d'éliminer les effets du stress. Le cerveau décidera que puisque le corps est calme, il n'y a pas de danger, alors il peut se calmer.

Pour ce faire, essayez une technique de relaxation profonde offerte par un organisme de bienfaisance qui aide les personnes souffrant de troubles anxieux et paniques.

Commencez à vous détendre

Trouvez un endroit confortable et calme où vous ne serez pas distrait pendant au moins cinq minutes pour ressentir l'effet de vos premières séances. Il est préférable de travailler la technique à la maison, dans des vêtements confortables, afin de pouvoir la répéter plus tard dans d'autres conditions.

Éteignez la musique, éteignez les lumières si possible et asseyez-vous dans une position confortable. Respirez librement pendant que vous faites de l'exercice, ne retenez pas votre souffle et n'essayez pas de respirer profondément. Pensez que vous avez seulement besoin de vous détendre, rien d'autre.

Découvrez la différence entre tension et relaxation

Pour se détendre, il faut ressentir la tension. Commencez avec vos mains. Serrez vos poings aussi fort que vous le pouvez et comptez jusqu'à 10. Après cela, détendez vos poings pour que vos doigts reposent librement sur vos genoux ou sur toute autre surface. Sentez comment vos mains bougent différemment lorsqu'elles sont tendues et détendues, souvenez-vous du moment de détente et laissez vos mains dans un état calme.

Ensuite, vous devez à tour de rôle contracter et détendre les muscles de tout le corps dans l'ordre suivant:

• Avant-bras. Pliez vos coudes et essayez de ramener vos poings sur vos épaules.
• Muscles de l'arrière des bras. Redressez vos bras autant que vous le pouvez.
• Épaules. Levez vos épaules jusqu'à vos oreilles.
• Cou. Penchez la tête en arrière.
• Front. Levez les sourcils comme si vous posiez une question.
• Paupières. Fermez bien les yeux.
• Mâchoire. Serrer les dents.
• Langue et gorge. Appuyez votre langue contre le palais.
• Lèvres. Appuyez fermement vos lèvres l'une contre l'autre, comme si vous vouliez tenir quelque chose de petit avec elles.
• Sein. Respirez profondément et retenez votre souffle.
• Estomac. Serrez vos abdominaux comme si vous vous prépariez à un coup de poing.
• Hanches et rein. Cambrez votre dos et serrez vos fessiers.
• Jambes. Redressez vos jambes et tirez vos orteils.

Serrez vos muscles au maximum pendant 10 secondes, puis détendez-les et écoutez la différence de sensation.

Laissez votre corps s'habituer à la détente

Asseyez-vous en silence avec vos muscles détendus pendant quelques minutes de plus pour vous rappeler comment votre corps se sent au repos.

Vous n'êtes peut-être pas complètement détendu la première fois, mais si vous pratiquez et gérez régulièrement l'anxiété en utilisant cette technique, vous sentirez bientôt que vous avez suffisamment de cinq minutes pour vous calmer et gérer à nouveau vos émotions.

Par la suite, vous apprendrez à vous détendre même en déplacement: par exemple, détendez vos bras et votre dos lorsque vous allez travailler, et vos jambes lorsque vous vous asseyez devant l'ordinateur.