Quel est le meilleur : un vélo d'appartement ou un tapis roulant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le hacker de la vie a découvert combien de calories vous pouvez brûler et comment l'équipement d'exercice affectera les articulations, le cœur, les poumons et les muscles.

Combien de calories pouvez-vous dépenser

Pour une demi-heure de footing (8 km/h), une personne pesant 60 kg dépensera 335 kcal. Si vous courez plus vite, à une vitesse de 12 km/h, 465 kcal seront brûlés dans le même temps.

30 minutes d'exercice sur un vélo stationnaire à un rythme confortable vous priveront de seulement 260 kcal, et un entraînement plus intense brûlera 391 kcal.

Vous brûlerez 15 à 20 % de calories en plus sur un tapis roulant que sur un vélo stationnaire à la même intensité.

Mais cela ne signifie pas que tous ceux qui perdent du poids doivent oublier les vélos d'appartement. Souvent, ceux qui ont le plus besoin de calories font mieux de ne pas courir du tout en raison de la pression exercée sur leurs articulations.

Comment l'équipement d'exercice affecte les articulations

Lorsque les jambes touchent le tapis roulant pendant la course, les articulations reçoivent des charges de choc. Et cela peut entraîner des blessures. Surtout si l'indice de masse corporelle est beaucoup plus élevé que la normale ou si la personne a les pieds plats (un pied plat n'est pas capable d'absorber un coup).

Contrairement à un tapis roulant, un vélo d'appartement ne choque pas les articulations et convient donc aux personnes de tout poids.

D'ailleurs, même les coureurs utilisent des vélos d'appartement: ils continuent à entraîner l'appareil respiratoire et le cœur, sans tuer les genoux.

Quoi de mieux pour le cœur et les poumons

Le tapis roulant et le vélo stationnaire augmentent la capacité aérobie du corps (la capacité à consommer et à utiliser plus d'oxygène pour le travail musculaire) et renforcent le système cardiovasculaire. Mais la piste le fait un peu mieux.

Pendant la course, la consommation maximale d'oxygène (VO2max) est plus élevée que pendant l'exercice sur un vélo stationnaire, le cœur bat plus vite. De plus, le tapis de course vous oblige à maintenir le rythme défini, tandis que le vélo stationnaire vous permet de vous déplacer dans un mode confortable.

Pour rendre le cyclisme plus efficace, essayez un entraînement par intervalles à haute intensité. Ils augmentent la fréquence cardiaque et le VO2max encore plus que les intervalles de course.

Divisez votre entraînement à vélo en plusieurs intervalles à différentes intensités. Par exemple, pédalez à grande vitesse pendant 60 secondes et à un rythme calme pendant les 60 secondes suivantes pour récupérer. Intervalles alternatifs de 10 à 30 minutes.

Quels muscles travaillent

En raison de la position du corps et du mouvement des bras pendant la course, les muscles du haut du corps travaillent, la presse et les extenseurs du dos sont sollicités.

Lorsque vous pédalez, vous ne faites que balancer vos jambes.

De plus, c'est assez monotone: il y a principalement des contractions concentriques, lorsque les muscles se raccourcissent sous charge.

La course à pied implique des contractions plus excentriques. Les muscles s'allongent pendant la tension, sont plus endommagés, et se développent donc plus rapidement. Certes, après avoir couru, vos jambes vous feront plus mal qu'après avoir fait du vélo.

Ce qu'il faut retenir

1. Si vous souhaitez perdre du poids, tonifier et augmenter vos capacités cardiorespiratoires, choisissez la piste.
2. Si vous avez beaucoup de surpoids, des pieds plats ou des problèmes articulaires, privilégiez un vélo d'appartement.
3. En cardio, le plus important est la régularité. Choisissez donc les exercices qui vous procurent le plus de plaisir.
4. Pour maximiser l'effet de votre vélo stationnaire, essayez d'alterner le pédalage libre avec un entraînement par intervalles à haute intensité. Ils vous aideront à brûler plus de calories et à mettre plus de stress sur votre cœur.