Pourquoi devriez-vous inclure la corde à sauter dans vos entraînements

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La corde à sauter est un excellent exercice qui peut servir d'alternative à la course à pied et qui a un grand potentiel pour les athlètes de tous niveaux et profils.

La polémique sur le pour et le contre, les bénéfices et les dangers de la course à pied s'estompe peu à peu: elle compte déjà de nombreux supporters et défenseurs actifs. Mais en même temps, il existe un certain nombre d'obstacles pour courir pleinement et régulièrement: conditions météorologiques, coût élevé des tapis roulants, restrictions de santé, etc. Une alternative à la course est une corde à sauter. Malgré le fait que le saut à la corde n'est pas si populaire parmi les adeptes du sport et d'un mode de vie sain, cet exercice, comme la course à pied, offre de nombreuses opportunités.

Corde à sauter ou course à pied ?

On parle de corde à sauter comme alternative à la course à pied, en présentant pour la défense des arguments tels que la disponibilité d'un projectile, son faible coût, son indépendance vis-à-vis des conditions météorologiques et sa compacité. Le saut à la corde brûle plusieurs fois plus de calories que la course à pied dans le même laps de temps. Bien sûr, tout dépend du rythme et de l'intensité de l'exercice, mais on ne peut pas contester l'efficacité de la corde: 10 minutes de saut à un rythme confortable pour un athlète peuvent remplacer 30-40 minutes de course et de brûlure de 10 à 18 kcal par minute, alors que le même indicateur pour le jogging est d'environ 13 kcal/min.

La corde à sauter utilise plus de muscles. En raison de la rotation du cordon, non seulement les muscles des jambes travaillent, mais également les muscles du corps, biceps, triceps, les muscles de la presse reçoivent la charge. Des cordes à sauter spéciales avec une corde lestée aideront à augmenter l'efficacité des sauts.

Entre autres, les exercices avec une corde à sauter développent la coordination et la dextérité, augmentent la force explosive, brûlent la graisse sous-cutanée, renforcent le tissu osseux et développent considérablement le système cardiovasculaire (surtout en mode entraînement pendant plus de 10 minutes d'affilée).

Entre les mains d'une personne non entraînée, une corde à sauter peut ne pas être plus efficace que le jogging. Cependant, après une petite quantité d'entraînement et avec la capacité de l'athlète à maintenir un rythme sérieux, le saut surpasse toujours le tourment sur un tapis roulant en efficacité.

Corde à sauter entre les mains d'un professionnel

Quand il s'agit de sauter à la corde pour brûler des calories, tout est plus ou moins clair et même un peu ennuyeux. La manière dont la corde est utilisée par les athlètes professionnels et ce qu'elle devient dans leurs mains est bien plus intéressante. Basketteurs, athlètes, boxeurs, crossfitters, patineurs, volleyeurs et nageurs sautent par-dessus la corde.

Boxe

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - ce n'est pas une liste complète de ces boxeurs qui ont accordé beaucoup d'attention à la corde à sauter dans leur entraînement. Ils ont sauté pendant 10 à 30 minutes à chaque séance d'entraînement, avec des pauses occasionnelles d'une minute ou aucune pause du tout. Quelqu'un a sauté à une vitesse constante, tandis que d'autres ont préféré l'augmenter constamment.

Les boxeurs utilisent toute la variété de corde à sauter dans leur entraînement, sans jamais négliger cet exercice. Cela développe les muscles des jambes et, contrairement à la course, améliore la coordination. La corde à sauter permet de développer son propre rythme de travail sur le ring, d'augmenter la puissance de frappe. De plus, c'est un excellent entraînement d'endurance.

Basketball

Les basketteurs utilisent la corde à sauter pour augmenter la hauteur du saut. C'est avec cet exercice qu'ils renforcent les muscles du mollet et du soléaire. Ils sautent pendant 15 à 20 minutes par jour, augmentant progressivement ce temps jusqu'à une demi-heure. Lorsque vous sautez, pour obtenir des résultats optimaux, gardez les chevilles aussi proches que possible les unes des autres. On pense que le résultat est obtenu après 2 à 4 semaines d'exercice régulier.

Patinage

Pour les patineurs, la corde est incluse dans les séries d'exercices de condition physique générale (GPP). La corde à sauter développe l'endurance, entraîne la respiration.

Nager

La corde à sauter fait partie d'un ensemble d'exercices visant à augmenter la force et la vitesse. Le saut est effectué à un rythme croissant, limitant, presque limitant.

Crossfit

La corde à sauter est l'un des exercices de base du CrossFit. L'important ici est de faire autant de répétitions que possible dans le plus court laps de temps. C'est pourquoi les CrossFitters s'efforcent souvent de maîtriser la corde à sauter double.

Les exercices de corde à sauter vous aideront à retrouver une bonne forme physique, en passant moins de temps à vous entraîner que nous n'en consacrions auparavant. Une belle opportunité d'augmenter la productivité de vos cours.