12 raisons pour lesquelles vous avez envie de sucreries

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Parfois, les envies de bonbons et de gâteaux indiquent de la fatigue et parfois des problèmes de santé.

1. Vous avez faim

Si vous décidez de suivre un régime strict et d'abandonner complètement les glucides, remplacez souvent le petit-déjeuner par une tasse de café ou sautez le déjeuner, le corps ne reçoit pas les calories dont il a besoin pour travailler. Et le moyen le plus simple de refaire le plein d'énergie est de manger un gâteau, une barre de chocolat ou un bonbon.

Que faire

Afin de ne pas trop manger ou de prendre du poids en raison de l'abondance de glucides, vous devez respecter les principes d'une alimentation saine:

• Ne sautez pas le petit déjeuner.
• Buvez beaucoup de liquides. Les hommes sont recommandés jusqu'à 3 litres et les femmes jusqu'à 2,1 litres par jour.
• Il y a plus de fruits et légumes, de céréales, de viandes maigres.

2. Vous avez récemment fait du sport

Pendant l'entraînement, le corps consomme activement de l'énergie, puis cherche des moyens de la restaurer. Ceci est confirmé par une étude américaine. 171 personnes en surpoids ont fait des exercices de perte de poids. Les scientifiques ont remarqué qu'après un exercice exténuant prolongé, les sujets augmentaient leurs envies de sucreries.

Que faire

Vous devrez peut-être sélectionner soigneusement votre activité physique afin de ne pas causer de fatigue. Un repas d'entraînement spécial est également recommandé. Voici ses principes:

• N'oubliez pas les glucides. Ils doivent être consommés à raison de 3 à 5 g par kilogramme de poids corporel par jour, si l'entraînement est d'intensité moyenne, et de 6 à 10 g s'il est lourd. Ceux-ci devraient être des grains entiers, des pâtes, des fruits et des légumes.
• Incluez des protéines dans votre alimentation. Mangez 1, 2 à 2 g par kilogramme de poids corporel par jour. La volaille et le poisson fonctionnent mieux. Mais vous pouvez utiliser des légumineuses, des œufs, du fromage ou du yaourt.
• Ne sautez pas la graisse. Les meilleures sources sont les avocats, les graines et les noix et les huiles végétales.
• Mangez 2-3 heures avant de faire de l'exercice. Assurez-vous de prendre une collation protéinée ou un shake protéiné dans les 15 minutes suivant votre entraînement.

3. Vous utilisez beaucoup d'édulcorants artificiels

La recherche montre qu'essayer de remplacer le sucre par des édulcorants artificiels augmente souvent votre consommation de sucreries et d'aliments riches en calories. Ceci est attribué au fait que l'aspartame et d'autres substituts ne fournissent pas au corps autant d'énergie que le sucre. La bonne quantité de calories n'entre pas et le désir de manger quelque chose de sucré ne disparaît pas. Parallèlement à cela, la prise alimentaire augmente.

Que faire

Si vous voulez renoncer au sucre, il vaut mieux ne pas passer aux substituts du sucre, mais simplement essayer de réduire la quantité dans l'alimentation. Il s'avère que ce n'est pas si difficile. Une étude a révélé que les envies de sucre disparaissent 3 à 6 jours après avoir abandonné.

4. Vous êtes stressé

Après avoir étudié un petit groupe de personnes, les chercheurs ont remarqué que les envies de sucreries, ainsi que d'aliments riches en graisses, augmentaient chez les personnes exposées à un stress chronique. On pense que dans cet état, la synthèse de ghréline augmente. C'est une hormone qui est produite dans les cellules de la muqueuse de l'estomac et qui stimule l'appétit.

Que faire

Pour éviter de trop manger, vous devez trouver les bonnes méthodes de gestion du stress. Ça peut être:

• yoga;
• méditation;
• passe-temps favori;
• faire du sport;
• techniques de respiration;
• aucune façon d'exprimer des émotions.

5. Vous ne dormez pas beaucoup

Si une personne ne dort pas suffisamment, son niveau de ghréline augmente, comme pour le stress. Dans le même temps, la concentration de leptine diminue, ce qui augmente le risque de développer une obésité.

Que faire

J'ai besoin de dormir suffisamment. Si cela ne fonctionne pas, essayez de suivre ces règles:

• Couchez-vous en même temps. Cela renforcera le cycle veille-sommeil.
• Ne dormez pas pendant la journée. Sinon, il sera plus difficile de s'endormir le soir. Si vous voulez vraiment vous allonger après le déjeuner, limitez-vous à 30 minutes.
• Exercice régulier. Cela libérera votre énergie.
• Endormez-vous dans un environnement détendu. La pièce doit être sombre, calme et un peu fraîche. Peut-être qu'un bain ou une autre technique de relaxation peut aider quelqu'un à se détendre avant de se coucher.
• N'utilisez pas de gadgets le soir. Ils interfèrent avec la relaxation.
• Ne vous couchez pas en ayant faim ou l'estomac plein. C'est un inconfort supplémentaire.

6. Vous êtes très fatigué

Parfois, des envies accrues d'aliments sucrés ou salés sont un signe de fatigue. Le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie et il cherche un moyen de l'obtenir plus rapidement. Et les glucides sont l'option la plus abordable.

Que faire

Vous devez vous reposer périodiquement. Essayez d'alterner travail mental et travail physique. Et, bien sûr, n'oubliez pas la nourriture.

7. Vous arrêtez de fumer

Lorsqu'une personne essaie de se débarrasser de cette mauvaise habitude, la synthèse de la sérotonine, ou l'hormone du bonheur, change dans le cerveau, l'humeur devient instable et même des signes de dépression peuvent apparaître. Et cela conduit à une augmentation des envies de sucreries.

Que faire

Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez choisir la méthode appropriée. Peut-être que le sport et une alimentation équilibrée aideront quelqu'un, tandis que d'autres ont besoin d'une thérapie de substitution et de travailler avec un psychothérapeute.

8. Vous souffrez du syndrome prémenstruel

Chez la femme, la synthèse de sérotonine diminue avant le début des règles. Par conséquent, l'humeur se dégrade et il y a une envie de sucreries. Et c'est lourd de gain de poids.

Que faire

Pour réduire les signes du syndrome prémenstruel, les médecins prescrivent des médicaments qui maintiennent des niveaux normaux de sérotonine et recommandent une alimentation riche en légumes et en fruits. Certaines femmes bénéficient d'un massage, d'une psychothérapie ou d'herbes.

9. Vous êtes déprimé

Chez les personnes souffrant de dépression, les envies de sucreries et d'aliments riches en calories apparaissent pour la même raison - la production de sérotonine est réduite.

Que faire

Dans ce cas, vous devez lutter contre une dépression nerveuse. Pour cela, des médicaments, une psychothérapie sont utilisés et, en cas de maladie grave, ils sont emmenés à l'hôpital.

10. Vous souffrez de diabète

Cette maladie s'accompagne d'une sensation de faim constante et intense, et certaines personnes la mangent sucrée. Parfois, c'est le signe d'une glycémie élevée ou faible.

Que faire

Si, en plus des sucreries, vous avez constamment soif et que vous urinez beaucoup, vous devez consulter un thérapeute. Il demandera un test de glycémie. Lors de la confirmation du diagnostic, le médecin donnera des recommandations sur ce qu'il faut manger et quels médicaments prendre.

Et ceux qui ont longtemps reçu un diagnostic de diabète sucré doivent discuter du traitement avec un endocrinologue et, éventuellement, y changer quelque chose.

11. Vous avez des excès alimentaires compulsifs

Il s'agit d'un trouble de l'alimentation dans lequel une personne ne peut pas contrôler son apport alimentaire. Il mange beaucoup d'aliments riches en calories (généralement sucrés et gras), même s'il n'a pas faim. Souvent, il le fait en secret, car il éprouve des remords.

Que faire

Pour l'hyperphagie boulimique, consultez un psychothérapeute. Le médecin vous prescrira des médicaments qui réduisent l'anxiété, éliminent le trouble dépressif. Diverses méthodes de psychothérapie aident également.

12. Vous avez une prédisposition génétique

Les scientifiques ont découvert chez l'homme une région du chromosome associée à des envies accrues de sucreries. Si ce gène est héréditaire, alors le désir de manger une barre de chocolat ou un bonbon sera plus élevé que chez les personnes sans ce fragment de chromosome.

Que faire

Vous ne pouvez pas vous débarrasser du gène du problème. Mais vous pouvez suivre des conseils simples pour manger moins de sucreries. Les voici:

• Lire les étiquettes. Les aliments, tels que les sauces et les yaourts, contiennent souvent du sucre caché ou des substituts tels que le sirop de maïs, la mélasse, le miel.
• Mangez plus de légumes et de fruits et de grains entiers.
• Remplacez le bol de bonbons à la maison par un bol de fruits.