Comment arrêter de fumer le week-end

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La routine quotidienne pour ceux qui ont décidé d'abandonner une mauvaise habitude.

Le lundi est une journée déjà difficile, il est donc préférable de planifier la séparation des cigarettes pour une autre fois. Cependant, se refermer à la maison et être seul avec l'ennui et l'apathie n'est pas non plus la meilleure solution. Voici une liste de choses à faire qui vous aideront non seulement à passer une journée sans cigarette, mais aussi à vous assurer de vouloir arrêter de fumer.

Abandonner les cigarettes avant de se coucher la veille

Après 8 heures sans fumer, le taux de nicotine dans le sang diminue de moitié - à ce moment-là, il existe une forte envie de se réapprovisionner. Elle oblige les gens à prendre une cigarette avant même le petit-déjeuner. C'est souvent pourquoi la stratégie « Je me réveille demain et je ne fume pas » ne fonctionne pas.

Si vous n'avez toujours pas arrêté de fumer, planifiez votre dernière cigarette une heure ou deux avant de vous coucher. Ainsi, le pic de manque de nicotine se produira pendant que vous dormez encore, et il sera plus facile de ne pas fumer le matin.

Préparez un petit déjeuner léger

Plus c'est utile et intéressant, mieux c'est. Afin de ne pas provoquer l'envie de fumer, ne remplissez pas votre estomac et remplacez le café par de l'eau plate ou du thé faible. Aidez votre corps à faire face aux pannes en ajoutant les aliments suivants à votre petit-déjeuner:

• Banane ou quelques tranches de chocolat. Ils stimulent la production d'hormones du bonheur dont vous n'aurez clairement pas assez.
• Agrumes. La nicotine interfère avec l'absorption de la vitamine C dans le corps. Si vous arrêtez de fumer, vous ressentirez clairement les conséquences d'un manque de tabac, alors faites le plein dès maintenant.
• Aubergines, poivrons verts et tomates contiennent de la nicotine à petites doses. Faire face à l'envie psychologique de fumer est peu susceptible d'aider, mais cela soulagera les symptômes de sevrage.
• Du lait. Après un verre de cette boisson, vous ne voudrez tout simplement pas fumer si vous vous souvenez à quel point les produits laitiers gâchent le goût des cigarettes.

Rafraîchissez votre appartement

Ouvrez toutes les fenêtres et faites un nettoyage humide. Vous remarquerez déjà qu'il est devenu plus facile de respirer.

Lavez vos rideaux. Si vous avez fumé à la maison, il est préférable de le faire avec vos mains. La couleur que prendra l'eau devrait vous faire réfléchir.

Nettoyez là où vous fumiez. Laver le cendrier, retirer les briquets, essuyer les surfaces.

Mettez-vous en ordre

Prenez une douche et nettoyez votre corps en profondeur. Utilisez un gel parfumé et du luffa ou un gommage. Après le lavage, hydratez tout votre corps avec une crème. La peau des fumeurs est généralement sèche et souvent déshydratée après l'arrêt du tabac.

Mettez des vêtements propres et envoyez ce que vous avez porté au lavage. Le linge de lit et les serviettes sont également là.

Aller au parc

Premièrement, la proximité avec la nature et l'abondance d'air frais faciliteront le processus de nettoyage des poumons. Avec une courte histoire de tabagisme derrière vous, vous ressentirez déjà de nombreuses nouvelles odeurs que vous avez oubliées.

Deuxièmement, le week-end, les parcs sont assez fréquentés et il y a beaucoup de familles avec enfants. Cela devrait vous éviter la tentation de fumer. Vous n'avez pas fumé devant vos enfants, n'est-ce pas ?

Lorsque vous ressentez une forte envie de fumer, jouez pour gagner du temps: buvez de l'eau, vérifiez votre smartphone, mâchez du chewing-gum. L'impulsion soudaine s'estompera au bout de 5 à 10 minutes et se répétera de moins en moins.

À propos, n'évitez pas la compagnie d'amis fumeurs. Si vous n'avez pas encore envie de parler de vos projets, utilisez votre mauvaise santé comme excuse. En même temps, remarquez comment vos copains chercheront périodiquement un endroit pour tirer une bouffée de cigarette.

Détendez-vous activement

Louez un vélo ou un ski en hiver. Rejoignez les joueurs de balle. Lorsque vos muscles et vos pensées sont occupés, l'envie de nicotine ne vous rappellera pas d'elle-même. Et la libération d'endorphines par l'activité physique remplacera le plaisir imaginaire d'une cigarette fumée.

Utilisez les transports en commun

Sélectionnez la prochaine destination plus loin de l'endroit où vous vous trouvez. Observez les gens: maintenant vous pouvez facilement distinguer les fumeurs dans une foule de passagers. Et très probablement, l'odeur qui s'en dégage vous sera désagréable.

Dîner dans un café

Encore une fois, choisissez des endroits adaptés aux familles. Bien que la loi interdise de fumer dans tous les établissements, dans les restaurants et les bars, vous pouvez être déroutés par un groupe de fumeurs à l'entrée.

Essayez quelque chose de nouveau pour vous-même. À ce stade, vos papilles commenceront à récupérer progressivement leurs fonctions. Vous commencerez à ressentir les goûts plus vivement - il est temps de vous faire dorloter.

Aller au cinéma pour un spectacle en soirée

Le soir est un autre obstacle pour ceux qui arrêtent de fumer. Le désir de se détendre et d'être seul avec vos pensées vous fait à nouveau prendre une cigarette. Par conséquent, votre objectif est d'occuper cette soirée. Et toutes les suivantes aussi.

Choisissez un film intéressant, faites le plein de pop-corn et allez au cinéma. N'utilisez pas de cola: la caféine qu'il contient peut augmenter les envies de nicotine. Privilégiez le jus ou l'eau plate.

Analysez votre journée

De retour à la maison, notez toutes les pensées et les sentiments qui vous ont rendu visite au cours de la journée. Indiquez à quels moments vous vouliez fumer et quand vous ne vous en souveniez pas. Répondez honnêtement, ce week-end est-il moins lumineux sans cigarette ? Êtes-vous fier d'avoir résisté à la tentation ?

Enregistrez ces notes et relisez-les immédiatement au réveil. Gardez-les à portée de main tout au long de la journée suivante pour rester motivé.

Continuez à trouver des choses intéressantes à faire au cours des prochains jours. Et assurez-vous que la vie sans fumée est beaucoup plus colorée qu'elle n'y paraissait auparavant.