Comment parler de sa dépression

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'aide de vos proches sera certainement utile.

Parler du problème à votre famille est une étape importante sur la voie du rétablissement. Ce n'est pas facile à faire, mais il est très important de demander de l'aide et de l'attention. Les conseils de Cindy Stolberg et Ronald Frey, deux psychologues cliniciens avec 20 ans d'expérience, vous aideront à trouver les mots justes.

Dans le livre « Je vais mieux. Thérapie interpersonnelle pour la dépression « Les auteurs répondent à des questions de base sur la dépression et donnent des conseils pratiques pour vous aider à vous sentir mieux. Avec la permission d'Alpina Publisher, Lifehacker publie un extrait du premier chapitre.

Si jusqu'à présent vous n'avez pas parlé de votre dépression, le moment est venu de partager ce fardeau avec quelqu'un. Parler aux autres de vos contraintes de temps est plus susceptible d'obtenir du soutien et de nouveaux conseils sur la façon de les gérer. Grâce à votre franchise, d'autres peuvent également partager des expériences que vous n'avez peut-être pas connues. Ce ne sera pas si solitaire tout de suite.

Il est normal de se sentir mal à l'aise, craintif et anxieux à l'idée de dire la vérité sur vous-même. Pour beaucoup d'entre nous, dont moi-même, l'estime de soi est intimement liée au besoin d'avoir l'air comme si tout était en ordre (c'est typique des spécialistes des métiers de l'aide; on aide les autres, mais on ne sait pas toujours s'aider soi-même). Si vous êtes habitué au fait que vous pouvez tout faire, il peut être embarrassant d'admettre aux autres que c'est difficile pour vous. De plus, si vous n'avez jamais demandé d'aide auparavant, vous ne savez peut-être pas que quelqu'un d'autre peut vous l'offrir.

Tout d'abord, reconnaissez que la force n'est pas toujours d'être forte. Imaginez ensuite un avenir différent où les gens sont plus susceptibles de s'entraider. De nombreuses personnes que vous avez aidées voudront aider en retour. Laissez-les faire.

Vous n'êtes pas obligé de dire à tout le monde que vous souffrez de dépression. Partagez avec un ou deux - ceux qui, à votre avis, vous comprendront. Cela ne fait pas de mal de discuter de vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Ensuite, vous aurez une idée générale de la façon dont la maladie affecte votre corps et votre âme, et vous vous comprendrez. Dites à l'autre personne que vous faites tout votre possible pour améliorer votre bien-être. Expliquez que vous devez interrompre temporairement les activités pour trouver le temps et l'énergie nécessaires pour récupérer. Rassurez-vous: « Ceci est temporaire ». Assurez-vous qu'ils s'inquiètent pour vous et écoutez ce qu'ils vous disent.

Croyez-moi: lorsque vous partagez le problème de la dépression avec quelqu'un, avec quelqu'un en qui vous avez confiance, vous reconnaissez que vous êtes humain; cela peut rendre votre relation plus forte.

Quelqu'un vous comprendra vraiment. Quelqu'un peut offrir de l'aide (ne refusez pas !). Quelqu'un ne réussira pas: vous sentirez que la personne essaie, mais c'est difficile pour elle. S'il s'agit d'un être cher ou d'un collègue, essayez de leur faire lire ce chapitre. Bien sûr, si une personne n'aime pas lire, vous ne pouvez pas la forcer. Montrez-lui simplement la chose la plus importante, comment couper les meilleurs moments d'un match de football. Il comprendra que vous prenez ces données d'une source fiable - d'un livre, mais vous n'aurez pas à les lire.

Malheureusement, une partie du support ne l'obtiendra pas, et cela ne changera pas. Mais au moins, vous saurez à qui ne pas vous tourner la prochaine fois. Essayez de ne pas juger ceux qui n'ont pas fait preuve de compréhension. Peut-être qu'ils peuvent aider non pas avec des mots, mais avec des actes: par exemple, ils peuvent réparer votre voiture ou s'asseoir avec les enfants. Les personnes souffrant de dépression cessent souvent de communiquer avec les autres.

L'isolement peut être aggravé par le déménagement dans une autre ville, le fait d'avoir un enfant, les voyages d'affaires fréquents d'un mari ou d'une femme, ou le manque de soutien. Par exemple, John Un des clients des auteurs. John a 40 ans, il vit toujours chez ses parents, n'a pas d'amis et travaille comme coursier dans un restaurant chinois. il était difficile de s'avouer qu'il était déprimé: cela voudrait dire qu'il a encore échoué, car c'est ce que lui suggéraient tous ses amis et sa famille. Comment pouvez-vous parler de votre maladie à ceux pour qui vous vous considérez inférieurs ?

Si, comme John, vous sentez que vous ne pouvez parler à personne de la dépression, nous vous conseillons de trouver quelqu'un à qui vous confier. John a combattu sa fierté et a parlé de ses sentiments à l'un des frères, le plus sympathique. Il a expliqué ce qu'il ressentait, comment il essayait de se rétablir. Mon frère s'attendait à entendre de John ce qu'il avait entendu plusieurs fois: « si seulement j'avais une petite amie… », « tout à cause de ce travail », « Je n'ai tout simplement pas assez d'argent », « si j'étais diplômé de école …", " Je ne vis pas avec mes parents … "- et j'ai été agréablement surpris quand il n'y avait pas de" vieilles chansons ". Il a même félicité John pour la première fois de sa vie - pour ses efforts.

Souvent, nos paroles semblent peu convaincantes, non pas à cause de ce que nous disons, mais à cause de la façon dont nous parlons. Pour remarquer des modèles dans la façon dont nous parlons aux gens, vous devez vous comprendre, mais cela a du sens. John, par exemple, a remarqué à quel point il aime chercher des excuses pour lui-même et blâmer les autres. Vous aussi, vous remarquerez qu'en changeant le mode de communication, vous vous êtes rendu compte que vous avez quelqu'un vers qui vous tourner. Cela ne peut pas être réalisé du jour au lendemain, mais il est maintenant temps de commencer.

Essayez-le. Vous pouvez toujours trouver quelqu'un à qui parler. Peut-être que vous ne l'avez pas encore trouvé.

Vous n'avez peut-être personne avec qui « parler de votre dépression » s'il est embarrassant (et donc interdit) de parler de maladie mentale dans votre famille ou votre communauté. Vous pouvez craindre que si votre dépression est connue, cela pourrait affecter votre avenir. Rassurez-vous, vous trouverez toujours quelqu'un à qui parler, mais pas dans votre cercle social habituel. Peut-être s'agit-il d'un ami ou d'une connaissance éloignés, et peut-être d'un spécialiste.

Croyez-moi, vous vous sentez parfois privé de tout soutien, non pas à cause de ce que vous dites, mais à cause de comment.

Nous vous montrerons par où commencer pour parler de votre dépression avec votre conjoint, votre famille, vos amis ou votre patron, et comment mentionner que vous devrez vous libérer de certaines obligations.

Que dire à un mari ou une femme

• « Je sais que ces derniers temps j'ai été de mauvaise humeur, mais tu n'as rien à voir avec ça. J'ai l'air d'être déprimé. J'essaie de comprendre pour aller mieux. Ce n'est peut-être pas facile à comprendre, surtout compte tenu du nombre de soucis que vous avez, mais je veux que vous sachiez que je fais de mon mieux. »
• « Oui, d'habitude c'est moi qui nettoie la table après le dîner et emmène les enfants en classe, mais je suis très fatigué au travail. La dépression me vide de tout son jus et je dois me concentrer sur la récupération. Voyons comment nous détendre le soir pour nous deux ?"
• «Je n'ai absolument aucune force pour garder la maison propre, mais s'il y a de l'ordre, alors l'ambiance sera meilleure. Peut-être pourrions-nous engager une femme de ménage pendant quelques mois ?"

Que dire à un ami ou une petite amie

Désolé que nous ayons commencé à nous voir moins souvent. Vous n'avez rien à voir avec ça. J'ai des problèmes d'humeur, j'essaie de les résoudre. Je ne suis pas en colère contre vous et je veux toujours communiquer. J'espère me sentir mieux bientôt. Je vous tiendrai au courant

Que dire à la famille

• « Je sais que vous vous inquiétez pour moi, j'apprécie vraiment votre inquiétude. J'ai des problèmes avec le travail, je suis à zéro. Allons-y sans détails, mais si vous pouvez récupérer les enfants pendant quelques heures ce dimanche après-midi, cela m'aidera beaucoup. »
• « Il est clair que vous avez beaucoup à faire, mais communiquer avec vous me manque déjà. Rien de mieux qu'un dîner commun cette semaine, et encore plus si vous apportez une friandise. Je serai très reconnaissant si nous pouvons le faire dans un proche avenir. »

Que dire à un adolescent

« Vous seriez surpris, mais je n'aime vraiment pas vous harceler. Je sais que je deviens parfois folle de petites choses. Comprenez, je vous aime et comprenez que vous n'êtes qu'un adolescent. Parfois, j'ai du mal à gérer mon humeur et je veux que vous sachiez que je fais ce que je peux. Je vais essayer de me disputer moins et de te trouver à redire."

Que dire à votre patron

« J'étais au rendez-vous chez le médecin. Je suis déprimé. Ma vie est en train de changer, alors je vais essayer d'aller mieux dès que possible. Le médecin conseille de discuter avec vous de la possibilité de vacances ou de congés d'ici là, jusqu'à ce que je me sente mieux."

Hey! Pouvez-vous m'entendre?

On ne nous répond pas toujours comme nous le souhaiterions. Par exemple, un matin Ana est l'une des clientes des auteurs. Ana est une jeune maman, mais la vie avant la grossesse lui manque et a honte de ces émotions. décide, pendant que l'enfant dort, d'écrire une lettre à son mari Pierre. Il semble plus sage de le faire avec un peu de repos que d'attendre que Peter rentre du travail, et elle sera trop fatiguée et irritée pour engager un dialogue constructif. De plus, pendant que vous écrivez, il est plus facile de rassembler vos pensées et de ne rien oublier.

Ana commence la lettre, avoue à Peter qu'elle l'aime et que c'est dur pour elle dès la naissance de l'enfant. Elle parle des sentiments qu'elle éprouve: tristesse, mépris de soi, culpabilité, dévalorisation, distraction, irritabilité, et explique que la dépression est la cause de tout. Elle sait que lui aussi est fatigué, mais espère une aide supplémentaire de sa part - pas pour longtemps, pendant qu'elle travaille à améliorer son bien-être.

Peter lit la lettre dans la soirée du même jour, serre Anu dans ses bras, dit à quel point elle est heureuse qu'elle lui ait parlé de ses sentiments - mais il n'est pas pressé de répondre à la demande d'aide. Ana décide de ne pas en faire un problème: peut-être qu'il ne savait pas quoi faire ou dire.

Au cours de la semaine suivante, elle remarque que rien n'a changé pour Peter. Il exige également le dîner dès qu'il rentre à la maison et enfouit son nez dans le journal au lieu de ramasser sa fille. Il ne met même pas la vaisselle au lave-vaisselle. Ana peut sentir son mécontentement s'accumuler. Ne l'a-t-elle pas bien fait ? N'a-t-elle pas parlé des manifestations de la dépression et des tentatives de guérison, n'a-t-elle pas demandé d'aide, n'a-t-elle pas ajouté que c'était temporaire ?

Oui, Ana a tout fait correctement. Mais, si nous parlons de conjoints (comme, en fait, d'autres membres de la famille), une seule lettre peut ne pas suffire pour discuter de tous les problèmes et résoudre tous les problèmes. Les relations sont un processus vivant, et les relations étroites suivent souvent encore un scénario établi. Il est difficilement possible de le changer tout de suite.

Croyez-moi, vous devrez peut-être parler à l'autre personne, en particulier à votre conjoint, plusieurs fois avant de trouver la meilleure façon de vous aider. Soyez patient et objectif. Vous devriez peut-être laisser votre mari ou votre femme lire ce chapitre.

Anya doit continuer à parler à son mari. Des plaintes dans l'esprit de « Eh bien, vous êtes un rustre, pourquoi ne m'aidez-vous pas, avez-vous demandé ? » n'aidera pas même si c'est ce qu'elle ressent. Vous pourriez dire: « Peter, j'apprécie votre souci pour mon bien-être. Si nous voulons que je m'améliore, fais toi-même quelque chose autour de la maison quand tu rentres du travail. » Pas d'excuses, pas d'agressivité: juste une demande d'aide polie et respectueuse.

Soyez patient, soyez constructif, continuez d'essayer. Si vous ne pouvez pas obtenir des résultats par vous-même, vous pouvez toujours inviter votre mari ou votre femme à vous accompagner chez le médecin. L'avis d'un spécialiste peut contribuer à donner du poids à votre demande d'aide. Vous pouvez également vous tourner vers un autre membre de la famille ou des amis compréhensifs. Que proposeront-ils ?

I'm Better est un guide étape par étape pour surmonter la dépression. Les tests proposés par les auteurs vous aideront à vous comprendre et les exercices préparés vous aideront à faire face à des circonstances de vie difficiles.