Comment les petits pas vous aident à atteindre vos objectifs

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une approche du tout ou rien ne fait que blesser.

L'intention de tout faire parfaitement et efficacement, et de préférence aussi rapidement, nous laisse souvent tomber. Nous avons peur de ne pas y faire face, et parfois nous décidons de ne rien faire du tout. Kendra Adachi, qui se qualifie de « génie paresseux », est en total désaccord avec cette approche. Et, semble-t-il, elle en a le droit: elle anime un podcast populaire (6 millions d'écoutes !) et écrit le best-seller "Lazy Brilliant Mom". Et ne vous méprenez pas sur le nom: les conseils du livre ne conviennent pas qu'aux mamans.

Avec la permission de la maison d'édition "MYTH", Lifehacker publie un extrait du deuxième chapitre, qui parle de l'importance des petits pas.

Il peut s'agir de la forme physique, du mariage, des choix vestimentaires ou de tout autre problème, mais notre réaction habituelle se résume à une alternative - soit essayer plus fort, soit abandonner. All-in ou passe. Tout ou rien.

Nous attendons le début d'une étape de la vie complètement différente, pour que les enfants grandissent, que le mariage s'améliore, que les maisons deviennent plus grandes et que les corps deviennent plus parfaits. Nous n'invitons pas des amis à dîner, car tout dans la maison n'a pas encore été évoqué, nous ne savons pas du tout cuisiner et nous ne savons toujours pas comment mettre des fleurs dans un vase pour qu'il ne ressemble pas comme le travail d'un enfant d'âge préscolaire.

On ne peut pas tout faire, donc on ne fait rien.

Nous sommes dans une impasse.

Ou nous utilisons des moments arbitraires pour redémarrer, comme le 1er janvier, pour créer un tout nouveau système pour notre maison, notre travail et notre corps, en attendant des résultats immédiats et en nous transformant en Hulk lorsque nous ne les obtenons pas. On abandonne tout, puis le prochain rendez-vous arrive, et on s'accroche à la prochaine idée.

Une impasse aussi.

Nous pensons: "Eh bien, probablement rien ne fonctionne encore, car je n'ai pas encore trouvé le bon système!"

Mais non. Le bon système ne fonctionnera pas si vous n'avez pas déjà nommé ce qui est important pour vous, et il ne fonctionnera même pas si vous ne reconnaissez pas la valeur des petits pas.

De petits pas vous sortent de l'impasse.

Pourquoi les petits pas sont importants

Vous pensez peut-être que les petits pas sont une perte de temps. Je l'ai pensé une fois aussi. Je croyais que les petits pas ne produisent pas de grands résultats assez rapidement. Ils m'ont semblé insignifiants et ennuyeux, j'ai pensé: « Ne devrais-je pas avoir assez d'organisation pour quelque chose de plus qu'une bagatelle ?

Une image qui m'a aidé à la regarder sous un angle différent, j'ai trouvé chez le public-réformateur Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - photographe, l'un des fondateurs de la photographie documentaire, qui accordait une grande attention aux problèmes sociaux. « Quand rien ne semble fonctionner, je vais voir le tailleur de pierre travailler sur sa pierre, la frappant, peut-être cent fois, sans aucun résultat. Au cent unième coup, la pierre se fend en deux, et je sais que ce n'est pas le dernier coup qui a conduit à ça, mais tout ce qui l'a précédé."

Nous sous-estimons injustement ce qui a précédé, mais c'est pourquoi les petits pas sont importants: ils font un travail invisible, jetant les bases.

Vous avez probablement entendu des maximes de l'ancienne génération telles que « La patience et le travail résoudront tout » ou « Si quelque chose vaut la peine d'être fait, il doit être bien fait ». C'est comme ça. Mais cela peut conduire à la conclusion que si nous ne transpirons pas au travail, il n'y a aucun avantage à en tirer. Cela comprend l'exercice, le lavage et la lutte contre la solitude. Si nous n'essayons pas trop fort pour que quelque chose se produise, nous pourrions aussi bien abandonner jusqu'à ce que nous puissions faire la bonne quantité d'efforts.

C'est peut-être ainsi que les vrais génies abordent leurs objectifs et leur développement, mais le « génie paresseux » commence petit.

Les petits pas sont faciles. Les étapes simples sont faciles à répéter. La répétition d'étapes simples maintient le mouvement.

Le mouvement, et pas seulement la ligne d'arrivée, est le nouvel objectif.

Assurez-vous que la fin justifie les moyens

Même si vous êtes toujours fan de la ligne d'arrivée, assurez-vous que cela compte vraiment pour vous. Connaissez-vous l'un de ces scénarios ?

• Vous pensez que vous devriez faire plus d'exercice, mais vous le faites pour maigrir parce que vous pensez que les personnes minces sont plus valorisées.
• Vous êtes une maman qui travaille et chaque soir, avec le dernier peu de force, vous préparez le dîner à la maison, car vous en êtes sûr: les mères qui cuisinent ont plus de valeur que celles qui ne le font pas.
• Vous devenez complexe parce que vous n'avez pas étudié à l'université, et vous vous fixez pour objectif de lire un nombre impensable de livres, parce que vous pensez: cela vous rendra plus intelligent et, par conséquent, plus précieux.

Je ne dis pas que vous avez besoin d'une séance de thérapie chaque fois que vous décidez de changer une partie de votre vie, mais si vous faites un effort dans un domaine qui ressemble à la roue émotionnelle d'un hamster, cela peut valoir la peine de comprendre pourquoi vous fais ça du tout. Si la motivation est basée sur le fait que vous ne vous en souciez pas vraiment, soit vous vous épuiserez en essayant trop fort, soit vous abandonnerez simplement à nouveau.

Faites de petits pas vers ce qui est important et arrêtez d'être perplexe.

Les petits pas sont importants même lorsque la fin justifie les moyens

Je suis excitable et inflexible (à la fois mentalement et physiquement), alors évidemment le yoga est bon pour mon dos douloureux et mon cerveau, qui fonctionne comme une protéine alimentée par la caféine. Depuis mes trente ans, j'ai travaillé dur pendant des années pour faire du yoga une partie intégrante de ma vie. Ma ligne d'arrivée - la conscience et un corps qui n'est pas toujours tendu et douloureux - est importante pour moi. Je devais juste y parvenir d'une manière ou d'une autre.

J'ai essayé l'approche « Je ferai du yoga pendant une demi-heure quatre jours par semaine », mais je n'ai jamais fait les quatre jours. Pour trouver mon chemin, j'ai téléchargé des applications. J'ai acheté un tapis et des blocs, et un haut de sport violet. J'ai configuré des listes de contrôle et des rappels sur mon téléphone. J'ai même acheté les jambes sont cassées. C'est incroyablement amusant! abonnement pour dix séances de "hot yoga".

Rien n'a fonctionné. Je ne pouvais pas organiser quatre cours de yoga d'une demi-heure par semaine, peu importe mes efforts, et cela m'a énervé. Je voulais apprendre le yoga ! Et j'avais une bonne raison à cela ! Personne ne m'a forcé ! Pourquoi était-ce si difficile ?

Parce que c'était trop d'engagement.

Même si vous vous dirigez vers un objectif qui est vraiment important pour vous, les petits pas restent la meilleure stratégie car vous allez réellement avancer. Mais si à la place vous vous attaquez à un système trop complexe, vous passerez beaucoup plus de temps à le maintenir qu'à gagner en vitesse.

Une vie significative ne vient pas d'un seul coup - de petites décisions conscientes prises jour après jour y mènent. Ils se battent pour elle et prennent soin d'elle. Les chemins les plus courts ne fonctionnent pas toujours et les systèmes complexes sont beaucoup moins efficaces.

Les petits pas comptent et sont plus faciles à faire.

Quand les petits pas semblent idiots

Le 1er janvier de l'année dernière, j'ai réfléchi à mes objectifs de la même manière que toute personne énergique le fait au début d'une nouvelle année. J'ai compris que mon approche du yoga devait être différente de ce qu'elle était avant. Comme je voulais faire du yoga régulièrement, je devais commencer par quelque chose d'obscènement petit.

Quel engagement ai-je pris ? Une pose de chien vers le bas par jour. Juste un.

Si vous ne connaissez rien au yoga, alors "chien face vers le bas" est une pose dans laquelle vos paumes et vos pieds (si possible) sont pressés contre le sol et les fesses sont soulevées. Vous semblez représenter la lettre A avec votre corps lorsque vous jouez aux charades. Et, à l'exception de la "pose du cadavre" (lorsque vous êtes comme mort, allongez-vous simplement sur le sol), c'est peut-être la pose la plus simple du yoga.

Chaque jour, j'ai fait un chien tête en bas. Je me suis penché, j'ai posé mes paumes sur le sol, j'ai levé mes fesses, j'ai tenu la pose pendant plusieurs respirations profondes, puis

s'est levé. Le plan de la journée est rempli.

Bien sûr, je me sentais complètement idiot en faisant cet exercice (ridiculement insignifiant), mais je n'allais pas reculer: du coup cette approche serait utile. Le jeu

all-in n'a pas mené à une victoire, peut-être que les petites mises fonctionneront ?

Pendant un certain temps, la réponse, du moins en termes de résultats, a été un non sans équivoque. Je ne suis pas automatiquement devenu plus flexible, et je ne pouvais pas du tout être qualifié de personne ayant appris le Zen. Cependant, mes cours étaient trop courts pour arrêter, alors je n'ai pas arrêté.

Et c'était déjà une belle victoire.

Je me levais dans une pose le matin ou avant de me coucher, si j'oubliais plus tôt, et parfois je le faisais deux fois par jour. De temps en temps, je faisais le complexe de salutation au soleil (une séquence de douze poses, qui comprend le chien tête en bas) dans son intégralité, et cela ne prenait toujours pas plus de quinze secondes.

Après environ quatre mois, j'ai progressivement accéléré ce premier petit pas et je faisais maintenant du yoga environ trente secondes par jour.

Je le répète: trente secondes par jour.

Bien sûr, quand j'y pensais du point de vue d'un génie, toute l'idée me paraissait idiote. Quelle absurdité est-ce d'espérer que trente secondes de yoga signifient quelque chose. Heureusement, j'y ai souvent pensé du point de vue beaucoup plus encourageant du « génie paresseux »: j'avais pris l'habitude de faire du yoga au quotidien et, bien que cette activité n'ait duré que la pause publicitaire, j'étais très fière de moi..

J'avançais vers ce pour quoi j'avais toujours lutté.

Les petites étapes ont fonctionné.

Les petits pas sont-ils même pris en compte ?

La blogueuse culinaire populaire Bree McCoy n'avait pas assez de temps pendant la journée pour s'asseoir avec un livre, mais elle voulait quand même faire de la lecture une partie de sa vie quotidienne. Au lieu de chercher des opportunités là où il n'y en avait pas, elle a commencé petit – avec dix minutes de lecture par jour avant de cuisiner. Juste dix minutes. Souvent, ce n'était même pas suffisant pour terminer un chapitre, mais elle savait que c'était une petite étape faisable qui la mènerait à son objectif. Elle ne deviendra pas une lectrice, mais déjà une lectrice.

Vous pensez peut-être: si vous ne visez pas quelque chose de grand tout de suite, alors la tentative ne compte pas. Je ne peux pas dire que je fais du yoga tous les jours si je prends juste une position, n'est-ce pas ? Non! Je peux le dire, et vous pouvez aussi le dire à propos de n'importe quelle mesure que vous faites.

Plus le pas est petit, plus il y a de chances que vous le franchissiez réellement, et plus tôt vous continuerez à le faire, faisant de cette petite chose une partie importante de votre routine quotidienne. Et c'est ce qui compte.

Oui, je fais du yoga. Oui, Bree est en train de lire. Oui, vous pouvez également déclarer votre objectif, même si vous vous y dirigez par petites étapes.

Au fait, si je marche dans la maison tous les jours, puis-je me considérer comme un marathonien ? Non, car je n'ai jamais participé à un marathon. C'est pourquoi il est important d'être un « génie paresseux » et de déterminer ce qui compte pour vous.

Si vous rêvez d'apprendre à peindre, mais pour vous un artiste est une personne qui possède un atelier ou qui gagne de l'argent en vendant ses peintures, vous avez formulé le mauvais objectif et fixé la ligne d'arrivée. Vous n'avez pas besoin d'être un professionnel, soyez simplement la personne qui peint.

Si vous agissez sur le principe du « tout ou rien », ce « tout » restera inaccessible. Une fois que vous croyez que l'échelle est tout ce qui compte, vous continuerez à augmenter vos enjeux et à pousser la ligne d'arrivée.

Soyez un « génie paresseux » et ressentez le pouvoir des petits pas. Ils comptent, ils comptent, et c'est la meilleure façon de bouger.

Quand la pierre craque enfin

Quatorze mois après avoir commencé à faire du yoga un peu tous les jours, je ne pouvais que présenter ceci - faire du yoga un peu tous les jours. Je me sentais un peu plus souple et j'aimais la façon dont mon dos craquait lorsque j'étirais mes bras au-dessus de ma tête le matin, mais je ne pouvais toujours pas faire le poirier et je n'avais pas les jambes gonflées. Je ne pouvais toujours pas mettre mes pieds à plat sur le sol lorsque je me suis mis en position de chien vers le bas. La lettre A, que mon corps représentait, a toujours été légèrement tordue.

Mais un soir, en faisant du yoga avant de me coucher, j'ai commencé le complexe de salutation au soleil et j'ai réalisé que quelque chose avait changé. Mes pieds étaient pressés contre le sol dans une position de chien vers le bas. Je pouvais maintenir la barre basse pendant cinq secondes entières sans trembler. J'étais dans le ruisseau dans lequel je veux faire du yoga. La respiration s'est soudainement ajustée aux mouvements, je n'ai même pas eu besoin d'y penser. C'était un merveilleux samedi soir !

J'ai diligemment répété mon pas incroyablement petit pendant quatorze mois. Quatorze mois. Dans le passé, si je ne voyais pas de résultats après quatorze jours, j'abandonnais généralement. L'ironie est que j'ai progressé non seulement dans l'accomplissement de la tâche (yoga tous les jours), mais aussi dans l'activité physique elle-même, et pour cela je n'ai pas eu besoin de faire du yoga quatre heures par semaine. Il n'a fallu qu'un petit pas, jour après jour.

Je préfère faire le même petit pas tous les jours pendant quatorze mois et expérimenter ce qui est important pour moi que de sauter sur quelque chose d'énorme et d'être perplexe.

Si vous voulez être un génie de ce qui est important pour vous et paresseux de ce qui ne l'est pas, vous devez commencer à apprécier les petits pas.

Les petits pas sont faciles.

Les étapes simples sont faciles à répéter.

De petits pas vous font vraiment bouger, ce qui est la moitié de la bataille, étant donné que les options qui vous restent sont soit d'essayer plus fort, soit d'abandonner.

Plus le pas est petit, plus vous avez de chances de le franchir et plus vous ferez souvent ce qui est important pour vous.

Lorsque vous remarquez les résultats d'une décision, vous commencez à remarquer le pouvoir des décisions individuelles. Une décision changera forcément votre journée, et comme le tailleur de pierre l'a appris de son expérience, des journées remplies de décisions ponctuelles changeront votre vie.

Méthodes pratiques pour commencer petit

• Vous souhaitez prendre des vitamines tous les jours ? Placez une bouteille de vitamines sur la table de la cuisine chaque matin.
• Vous voulez préparer le dîner tous les soirs ? Commencez à le faire le mardi.
• Vous voulez créer une séquence de nettoyage ? Essuyez votre comptoir de cuisine tous les soirs avant de vous coucher.
• Voulez-vous marcher plus souvent? Placez vos chaussures à côté de la porte comme rappel.
• Vous voulez avoir une entreprise florissante ? Connectez-vous avec un prospect par jour.
• Voulez-vous vous sentir mieux? Vous voulez vous rappeler qui vous êtes vraiment ? Sortez tous les jours sur le porche et respirez profondément pendant une minute.

Résumer

• Et des sentiments trop forts à propos de quelque chose et une absence totale d'expériences vous conduisent également à une impasse, et de petits pas vous aideront à commencer à bouger.
• Le but est le mouvement, pas la ligne d'arrivée.
• Les petits pas sont simples, les pas simples sont faciles à répéter, répéter de petits pas mène vraiment à quelque chose.
• Petit ne veut pas dire dénué de sens, toutes ces décisions simples s'ajoutent à quelque chose de grand.

Un petit pas dans la bonne direction

Nommez un domaine de votre vie qui est important pour vous, mais souvent négligé. Faites un petit pas obscène que vous pouvez faire pour aller de l'avant dans ce domaine, puis faites-le tous les jours. Ce n'est pas inutile parce que vous continuez à bouger. Les petits pas nous apprennent à valoriser le pouvoir des décisions individuelles, et notre prochain principe est la décision unique la plus simple et la plus révolutionnaire que vous puissiez prendre.

"Lazy génie maman" est utile à tous ceux qui en ont marre de l'anxiété sans fin et du désir éternel de faire quelque chose d'utile. Adachi vous dira comment séparer l'important de l'insignifiant et établir la vie selon le principe du "génie paresseux".