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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Le stress est l'une des principales causes de l'insomnie. En même temps, quand on ne dort pas bien, il est difficile de penser sobrement et de gérer sa vie, ce qui entraîne encore plus de stress. Profitez de nos astuces et brisez enfin ce cercle vicieux !
Méditation de pleine conscience
L'essence de la méditation de pleine conscience est d'observer l'esprit et le corps et d'accepter sans jugement toutes les pensées et sensations. Ce processus a un effet positif sur le bien-être et améliore le sommeil. Une étude de 2015 a trouvé David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … que la méditation de pleine conscience est bonne pour lutter contre l'insomnie, la dépression et la fatigue.
Et cette technique est plus simple qu'il n'y paraît:
- asseyez-vous dans une position confortable;
- se concentrer sur la respiration;
- si les pensées commencent à vagabonder, pensez à nouveau à inspirer et à expirer.
Respiration profonde
La profondeur et la fréquence de la respiration affectent la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Ces techniques vous aideront à respirer plus profondément et plus calmement:
- Respiration diaphragmatique. Asseyez-vous ou allongez-vous. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à dix. Dans ce cas, les muscles de l'abdomen devraient bouger davantage, et non la poitrine. Ensuite, en comptant toujours jusqu'à dix, libérez tout l'air de votre abdomen. Répétez le cycle 5 à 10 fois.
- Respiration 4-7-8 … Cette technique a été développée par Andrew Weil spécifiquement pour les patients souffrant d'insomnie et d'anxiété. Placez le bout de votre langue derrière vos dents supérieures. Expirez tout l'air par la bouche avec un sifflement. Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle, comptez jusqu'à sept. Expirez à nouveau avec un son sifflant en comptant jusqu'à huit. Répétez le cycle trois fois.
Écouter de la musique
La musique est apaisante, aide à combattre le stress, l'anxiété et l'insomnie. Et il le fait encore mieux que Harmat L., Takács J., Bódizs R. que les livres audio ou le silence.
Un bon choix est des compositions instrumentales calmes, des classiques, du jazz léger, des sons de la nature ou tout ce que vous aimez. Par exemple, pour moi, c'est du microfunk de Saint-Pétersbourg:
Allongez-vous, éteignez les lumières et concentrez-vous sur le rythme et la mélodie.
Mouvements méditatifs
Il existe des mouvements similaires dans le yoga et le tai-chi. Leurs effets bénéfiques sur le sommeil ont été confirmés par Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. scientifiques. Peu importe celui que vous choisissez, mais vous devez vous entraîner régulièrement, au moins trois fois par semaine.
Le tai chi est une ancienne gymnastique chinoise qui combine mouvement fluide et respiration profonde. Les exercices sont simples, ne nécessitent pas de matériel supplémentaire et peuvent être effectués aussi bien seul qu'en groupe.
Le yoga est connu pour aider à faire face à diverses maladies, améliorer le bien-être pendant la grossesse et soulager l'insomnie. Nous vous suggérons donc d'essayer l'une de ces options:
- Sommeil yogique du stress.
- Yoga pour un sommeil sain et réparateur.
- Un étirement relaxant qui peut être fait au lit.
Essayez différentes techniques pour trouver celle qui vous convient. Mais rappelez-vous, le résultat ne sera pas instantané. Alors n'abandonnez pas si vous ne le remarquez pas après le premier essai.
Faites-le régulièrement et vous pourrez alors surmonter toutes les difficultés de la vie sans stress inutile.
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