Comment prendre soin de soi pour se protéger du burn-out et du surmenage

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Conseils pour maintenir votre santé mentale, émotionnelle et physique.

Dans le cycle du travail et d'autres responsabilités, beaucoup oublient souvent eux-mêmes, leur bonheur et ce qui est vraiment important pour eux. Et le temps passé à se reposer et à prendre soin de soi semble gaspillé. Même lorsque la fatigue, la dépression, les problèmes de santé apparaissent. Si vous restez dans cet état pendant longtemps, vous pouvez vous épuiser.

Ce qui conduit au surmenage et au burn-out

Je l'ai ressenti de première main. Je pensais que c'était égoïste de faire passer mes besoins avant les autres. Je pensais que montrer de l'amour signifiait penser constamment aux autres d'abord.

Cela étant dit, j'ai combiné un travail acharné dans la finance, la création de ma propre entreprise et une formation sept jours par semaine. J'ai dormi pendant quatre à six heures, essayant d'équilibrer ma vie personnelle, ma famille et mon animal de compagnie. En conséquence, je me sentais fatigué, épuisé, épuisé.

Pendant cette période de ma vie, je m'endormais souvent directement dans mes vêtements, tombant à peine sur le lit. Petit à petit, j'ai développé une dépression. J'ai complètement arrêté de faire quelque chose pour mon propre plaisir, ne pensant qu'aux objectifs.

J'ai oublié qui je suis, comment être heureux. Je ne voyais pas l'intérêt de me consacrer du temps: me ressourcer et me souvenir de ce que je voulais de la vie.

J'ai donc vécu deux ans - sans vacances ni jours de congé - jusqu'à ce que le corps m'oblige à ralentir. Mon immunité s'est affaiblie et je me suis d'abord effondré avec une pneumonie, puis avec une infection staphylococcique. Je suis devenu si léthargique qu'il était difficile de sortir du lit.

Cela a duré plusieurs mois. Et c'était un bon coup de pied pour moi, me rappelant de prendre soin de moi. Après tout, sans cela, je ne pourrai pas aider les autres.

Si vous ignorez constamment vos besoins, l'épuisement professionnel viendra tôt ou tard. Vérifiez s'il est temps pour vous de faire une pause dans votre rythme de vie.

Comment se manifeste le burn-out ?

Voici les signes que vous êtes à risque:

• À la fin de la journée, vous êtes tellement épuisé que vous tombez sur le canapé et vous endormez inaperçu.
• À la fin de la semaine, il est incroyablement difficile pour vous de vous lever le matin.
• Vous dormez outrageusement le week-end juste pour vous sentir normal.
• Peu importe combien de temps dure le repos, vous vous réveillez toujours fatigué.
• Vous ne pouvez pas vous passer de caféine toute la journée.
• Souvent, vous travaillez si dur que vous oubliez de manger.
• Vous voulez vraiment de la restauration rapide et des bonbons en grande quantité pour l'énergie.
• Vous regardez avidement des émissions de télévision et vous vous distrayez par d'autres moyens pour éviter d'être seul avec vos pensées.

Si vous vous sentez proche du burn-out, il est temps pour vous de reconsidérer votre attitude envers vous-même.

Qu'est-ce que l'auto-soin

Je pensais que cela impliquait un sentiment constant de bonheur. Mais ensuite, j'ai réalisé qu'il est impossible d'être toujours heureux et que la souffrance fait partie de la vie dont nous avons besoin pour notre croissance personnelle.

Prendre vraiment soin de soi vous aide à mieux vous comprendre vous-même et vos objectifs. Il fournit un point d'ancrage dans des situations de vie difficiles qui vous maintient à flot. Elle enseigne à ne pas s'accrocher aux bagatelles et à faire attention à la santé: mentale, physique et émotionnelle. Voici des conseils pour renforcer les trois domaines.

Que faire pour la santé mentale

1. Détendez-vous et autorisez-vous à ne rien faire. Ne décrochez pas votre téléphone pour le moment.
2. Méditer.
3. Lisez des livres d'auto-assistance.
4. Écoutez des podcasts éducatifs (les nouvelles ne comptent pas).
5. Jouez avec les animaux.
6. Embrassez vos proches.
7. Faites ce qui vous fait sourire.
8. Faire preuve de créativité.
9. Écoutez votre musique préférée.
10. Tenez un journal de gratitude.

Que faire pour la santé émotionnelle

1. Pardonnez à la personne contre qui vous en voulez depuis longtemps.
2. Faites ce que vous vouliez faire depuis longtemps, mais que vous aviez peur.
3. Concentrez-vous sur vos propres besoins et objectifs plutôt que de vous comparer aux autres.
4. Soyez plus compatissant avec vous-même.
5. Faites une pause dans les réseaux sociaux.
6. Permettez-vous d'expérimenter vos sentiments, plutôt que de les fuir.
7. Lisez un livre de fiction qui vous remontera le moral.
8. Faites une pause avec la technologie.
9. Aidez quelqu'un sans rien attendre en retour.
10. Utilisez des affirmations positives.
11. Écrivez ce que vous aimez chez vous.

Que faire pour la santé physique

1. Pratiquez la respiration profonde.
2. Passez à votre musique préférée.
3. Dormez suffisamment.
4. Faites de l'haltérophilie.
5. Marche.
6. Jouez à des jeux de sport.
7. Promenez-vous et soyez au soleil.
8. Essayez le yoga ou d'autres formes de mouvement de pleine conscience.
9. Mangez des aliments sains (fruits et légumes, aliments non transformés).

Comment cela va changer votre vie

Prendre soin de moi m'a sauvé d'un burn-out sévère. Il m'était difficile de ralentir pendant la journée et de prendre soin de moi, alors j'ai commencé à me lever plus tôt. J'ai commencé à me consacrer une heure et j'ai créé mon propre rituel matinal pour commencer la journée sur une note positive. Et ce positif, à son tour, charge tous les domaines de la vie.

J'avais l'habitude de me sentir dégoûtant de me lever pour travailler le matin. Maintenant, je le fais avec plaisir car j'attends avec impatience une activité agréable: aller à la gym, faire du podcasting ou méditer. J'ai remarqué qu'en général je me sens plus heureux, je suis submergé de gratitude pour les bonnes choses de ma vie.

J'ai également perdu 5,5 kilos en huit semaines, même si je suis moins souvent allé à la salle de sport. J'ai juste réduit mon stress quotidien et j'ai commencé à mieux manger. J'avais l'habitude de mettre beaucoup de stress sur mon corps avec un mode de vie stressant et un entraînement trop fréquent. Et à cause d'un tel stress, je n'ai pas perdu de poids, mais j'ai pris du poids.

Donc, mon secret pour perdre du poids est la réduction du stress, l'exercice modéré et une alimentation consciente ! Le changement d'attitude envers le sport a également aidé. J'avais l'habitude de m'entraîner juste pour bien paraître, mais maintenant la santé est plus importante pour moi.

Une autre partie importante des soins personnels quotidiens est un journal de gratitude. Écrivez ce que vous voulez dire merci à la vie et aux gens qui vous entourent. Cela vous aide à trouver des moments joyeux chaque jour et à accorder plus d'attention à vos proches. Et la méditation réduit le stress, l'anxiété et les pensées négatives.

En prenant soin de moi, j'ai remarqué des pensées anxieuses répétitives qui me tiraient constamment en arrière et me faisaient me sentir inférieure.

Maintenant, je vois que de tels schémas de pensée ne sont essentiellement que de mauvaises habitudes. Et vous pouvez vous en débarrasser. Et cela renforce énormément la confiance en soi.

Si vous aussi, vous avez l'habitude de négliger vos propres intérêts pour le travail et les autres, il y a de fortes chances que vous vous fassiez plus de mal que de bien. Rappelez-vous ce qu'ils disent dans l'avion: "En cas de dépressurisation de la cabine, mettez d'abord un masque à oxygène sur vous-même, puis sur l'enfant."

Après tout, si vous ne prenez pas soin de vous d'abord, vous perdrez connaissance et ne pourrez pas aider les autres. Et cela s'applique non seulement aux situations d'urgence, mais aussi à la vie quotidienne.