Adrénaline insidieuse et angoisse mentale : ce qui vous empêche de vous concentrer sur le travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous avez déjà bu du café, discuté avec des collègues et vérifié tous les réseaux sociaux, mais vous ne vous êtes jamais mis au travail. C'est pourquoi cela se produit.

1. Vous êtes juste fatigué

Par exemple, surmené ou ne pas dormir suffisamment. En conséquence, vous bâillez à table, pensez mal et avez du mal à faire face à vos tâches.

Le manque de sommeil n'a pas le meilleur effet sur les capacités cognitives: mémoire, compréhension, concentration.

De plus, la privation prolongée de sommeil détruit les neurones de la macula, une zone du tronc cérébral responsable de la mémoire, de l'attention et de la vigilance.

Que faire

Restez à l'extérieur pendant au moins 10 à 15 minutes. La marche aidera à se réchauffer et à disperser le sang. De plus, les scientifiques l'ont découvert: lorsque nous sommes à la lumière du jour, notre attention s'aiguise et, par conséquent, les performances s'améliorent.

Vous pouvez également boire un verre d'eau. Oui, c'est de l'eau, pas du café ou du thé fort: la léthargie peut être le résultat d'une déshydratation, c'est-à-dire d'un manque de liquide.

Ce sont toutes des mesures rapides pour aider à faire face à la somnolence et au manque d'énergie ici et maintenant. Mais la principale chose que vous devez faire est de récupérer votre sommeil sur la bonne voie. N'oubliez pas qu'une personne âgée de 18 à 64 ans a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

2. Vos propres pensées vous dérangent

Les distractions peuvent être aussi bien internes qu'externes. Et si vous pouvez toujours vous cacher des notifications ou du bruit, alors nos pensées sont toujours avec nous. Peu importe qu'ils soient heureux ou tristes. Par exemple, l'excitation et l'excitation entraînent la libération d'adrénaline et, en quantités accrues, elles provoquent une agitation psychomotrice et même de l'anxiété. Ce phénomène est appelé la loi de Yerkes-Dodson. C'est l'état même où, par joie, il est impossible de rester assis et de se concentrer sur au moins quelque chose.

Que faire

Il ne sera pas possible de se cacher des soucis. Plus nous essayons de nous débarrasser d'une pensée, plus elle s'insinue dans notre tête avec persistance.

Au lieu de cela, vous pouvez essayer une technique qui s'appuie sur la méditation de pleine conscience: admettez que vous êtes inquiet à propos de quelque chose et concentrez-vous sur l'observation de votre propre respiration. Pour ce faire, vous devez rester assis en silence pendant un moment, en vous concentrant sur votre propre inspiration et expiration. Dans le même temps, les pensées elles-mêmes ne disparaissent nulle part, mais vous vous placez dans la position d'un observateur et leur permettez de se précipiter dans votre tête sans vous entraîner. Cela vous aidera à vous détendre, vos niveaux d'adrénaline reviendront à la normale et il vous sera plus facile de vous concentrer sur votre travail.

Si cela ne fonctionne pas, faites une pause de 15 minutes et notez tout ce qui vous inquiète dans un cahier ou un cahier pour vous soulager la tête.

3. Vous faites plusieurs choses en même temps

Éprouvé: le multitâche réduit la productivité, ne l'augmente pas. Si vous vous accrochez à tout en même temps, vous vous fatiguez beaucoup plus vite et vous avez moins de temps. De plus, vous êtes stressé, ce qui signifie que les glandes surrénales libèrent de l'adrénaline dans le sang. Cela nous rend agités et incapables de nous concentrer sur le travail.

Que faire

La solution la plus évidente est de se concentrer sur une tâche. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Internet et les réseaux sociaux nous ont appris à sauter constamment de l'un à l'autre, alors notre cerveau n'attend qu'une excuse pour être distrait. Donc, vous devez le priver de cette opportunité.

Désactivez les notifications, fermez les onglets de navigateur inutiles, laissez votre téléphone dans une autre pièce ou dans votre sac, vous pouvez même désactiver Internet si vous n'en avez pas besoin tout le temps. Si vous travaillez dans un environnement bruyant, portez des écouteurs.

Définissez clairement les buts et objectifs de la journée afin de savoir ce que vous devez faire en premier et de ne pas vous disperser sur de nombreuses questions secondaires.

Divisez le travail en petits blocs de 25 à 50 minutes - cela vous permettra de maintenir plus facilement votre concentration.

Par exemple, vous pouvez utiliser la technique Pomodoro: travaillez 25 minutes et reposez-vous 5 minutes. Ou trouvez les intervalles qui vous conviennent.

4. Vous n'aimez pas votre travail

Dans ce cas, vous chercherez toute opportunité de l'esquiver. Et les réseaux sociaux, les machines à café et les collègues avec qui vous pourrez échanger quelques mots viendront volontiers à la rescousse.

Il arrive aussi que, dans l'ensemble, vous soyez satisfait du travail, mais vous n'aimez absolument pas certaines tâches, et vous n'arrivez tout simplement pas à vous rassembler pour les accomplir. Le problème ici n'est pas seulement le déficit d'attention. Le besoin de faire quelque chose de désagréable nous cause de la douleur mentale, et il est parfaitement naturel de l'éviter.

Que faire

Malheureusement, il n'y a pas de recettes magiques ici. Si vous ne pouvez pas fuir une occupation mal aimée ou changer d'emploi, vous devrez serrer les dents et remplir vos fonctions. La volonté est une ressource finie, donc ce qui est le plus difficile est le mieux fait en premier. Ensuite, le reste des tâches sera plus facile à accomplir.