6 étapes pour plonger dans le ruisseau

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La capacité de vous immerger dans un état de flux est utile dans n'importe quel domaine.

Le flux, caractérisé par la concentration, le plaisir de travailler et une perception déformée du temps, peut augmenter considérablement la productivité.

L'état où nous sommes complètement immergés dans notre occupation est décrit par le psychologue Mihai Csikszentmihalyi, qui a le premier proposé le concept de flux, comme une action en soi. De telles actions dépendent entièrement de la mentalité et des préférences d'une personne en particulier. Certains, par exemple, expérimentent un état de flow en travaillant, en faisant du yoga ou en préparant le dîner.

Nous réalisons des actions autodirigées pour elles-mêmes, car les sensations qui leur sont associées sont le but.

Mihai Csikszentmihalyi "À la recherche du flux"

Dans un état de flux, le cerveau fonctionne plus rapidement, il nous est plus facile de traiter et de comprendre l'information. Et si vous augmentez le temps que vous y consacrez d'au moins 15 à 20 %, la productivité doublera.

Steven Kotler écrit à ce sujet dans son livre "The Rise of Superman". Il attribue cette performance accrue à un mélange de cinq substances neurochimiques produites par le cerveau au cours d'un état de flux: la noradrénaline, la dopamine, les endorphines, l'anandamide et la sérotonine. Ils font du flow l'un des états les plus agréables et addictifs.

Mais la productivité ne s'arrête pas là. Kotler estime que l'état de flux est très bénéfique pour la santé, en particulier pour le système immunitaire.

Vous pouvez vous immerger dans l'état de flux en changeant votre attitude au travail. Il y a six étapes faciles pour vous aider à le faire.

1. Débarrassez-vous des mythes de longue date sur le travail

L'état du flux est très différent de notre vue de travail typique. Étant dans le flux, nous éprouvons une sensation de légèreté, de plaisir et de profondeur dans notre métier, nous sommes à la fois détendus et concentrés. En dehors de ça, on est nerveux, on n'arrive pas à se concentrer, on a le sentiment de ne pas maîtriser la situation et de ne rien faire.

Csikszentmihalyi pense que nous sommes dans un état de flux, où la tâche sur laquelle nous travaillons correspond à nos compétences, mais en même temps reste suffisamment complexe pour que l'intérêt pour elle ne disparaisse pas. Cependant, même lorsque ces conditions coïncident, nous n'apprécions pas toujours notre travail. C'est simple: beaucoup de gens pensent que le travail doit être désagréable.

Certains assimilent le stress et l'inconfort à la productivité, estimant que le travail acharné contribue à des résultats de qualité.

Tout est exactement le contraire. Dans une telle situation, le temps passe généralement entre les périodes de précipitation et de procrastination - et le soir, nous tombons sans rien faire vraiment.

Donc, avant d'essayer de plonger dans un état de flux, débarrassez-vous de tous les préjugés passés sur le travail.

2. Ayez un objectif clair

Une condition préalable à un état de flux est un objectif clair et clair. Par exemple, une étude de 2003 a révélé que les nettoyeurs d'hôpitaux ont l'impression de faire partie d'une équipe qui aide les gens à se rétablir.

Une telle vision fait prendre conscience de notre objectif et évoque une attitude différente envers le travail, complètement différente de lorsque nous ne pensons qu'au salaire ou à la carrière.

Par conséquent, il est très important de définir votre propre objectif qui intégrera votre poste actuel à votre mission personnelle. Si vous trouvez cela difficile, repensez à la partie du travail qui vous donne le plus de satisfaction et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous l'appréciez tant.

3. Développer la pensée « flux »

Les personnes sujettes à des actions auto-dirigées sont généralement ouvertes à de nouvelles expériences. Ils ont développé une motivation intrinsèque. Ils ne travaillent pour personne, mais pour le plaisir d'accomplir une tâche intéressante. Et comme ils ne sont pas liés aux résultats, il leur est plus facile de se plonger dans un état de flux.

Toutes ces qualités peuvent être développées en soi. Commencez par vous concentrer sur une tâche spécifique. Si vous remarquez que vous êtes distrait par des pensées étrangères ou que vous craignez les conséquences d'un échec, reprenez votre tâche et concentrez-vous sur son accomplissement.

Utilisez l'autohypnose positive. Lors de l'étude des habitudes des coureurs, il a été constaté qu'il aide les athlètes à augmenter l'état de flux. … Avant de vous lancer dans une nouvelle entreprise, imaginez que tout se passe comme sur des roulettes. Quelques secondes seulement d'une telle auto-hypnose vous permettront de vous immerger plus facilement dans le flux.

4. Réduire les distractions

Les distractions constantes dans les bureaux modernes rendent difficile de s'immerger dans le flux. Dès que nous démarrons une entreprise, nous sommes distraits par autre chose: appels, e-mails, réunions, demandes de collègues. De ce fait, la productivité chute sensiblement.

Par conséquent, essayez de réduire autant que possible les distractions. Ne gardez ouverts que les onglets du navigateur dont vous avez besoin pour effectuer la tâche à accomplir. Fermez tous les programmes inutiles. Débranchez le téléphone ou placez-le dans un tiroir.

5. Abandonnez le multitâche

Au lieu de faire plusieurs choses en même temps, regroupez vos responsabilités. Par exemple, lorsque vous répondez à un courrier, n'essayez pas de communiquer avec le client au téléphone. Bien sûr, cette approche demande beaucoup d'efforts: il faut planifier sa journée à l'avance, peut-être même prévenir les collègues et les managers.

Pour essayer cette méthode, réservez plusieurs blocs de temps pour travailler sur différents groupes de tâches. Après avoir terminé avec un groupe, notez ces tâches sur la liste des réalisations de la journée.

En célébrant de si petites victoires, nous nous donnons une impulsion pour nous aider à faire face à de grandes choses.

Naturellement, cela ne convient pas à tous les métiers: dans certains domaines d'activité, il est nécessaire de réagir rapidement.

6. Cultivez la pleine conscience

Si vous ne développez pas la conscience, toute pensée ou demande urgente qui vous vient à l'esprit vous tirera hors du flux. Pour entraîner votre pleine conscience, essayez de faire régulièrement des exercices spécifiques. Voici quelques exemples.

Les pieds au sol

Sentez vos pieds sur le sol. Faites attention à l'endroit où vos pieds entrent en contact avec vos chaussettes ou vos chaussures. Appuyez légèrement sur le sol avec vos pieds, sentez sa fermeté et sa stabilité. Cela vous aidera à vous sentir connecté au moment présent.

Une minute de prise de conscience

Réglez une minuterie sur une minute et comptez le nombre de respirations prises. Répétez plusieurs fois pour déterminer votre nombre moyen de respirations par minute. Ensuite, faites-vous une règle d'organiser pour vous-même de tels moments conscients plusieurs fois par jour.

Répit

Seul le fait de savoir où vous êtes maintenant vous permet d'avancer. Faites attention à ce que vous ressentez en ce moment: remarquez vos pensées, émotions, sensations physiques. Concentrez-vous maintenant sur votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de la poitrine. Développez progressivement votre concentration, essayez de ressentir chaque partie du corps.

De cette façon, vous pouvez rester dans un état de flux au travail même lorsque quelque chose vous distrait, comme lorsque vous faites une erreur ou lisez un e-mail en colère d'un collègue.

Maintenant, il ne vous sera plus difficile de faire face au problème qui s'est posé et de vous replonger dans le travail.