Combien d'heures par jour pouvez-vous travailler

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Travailler 12 heures par jour ne vous rendra pas plus productif. Mais vous courez le risque de haïr votre vie et de nuire à votre santé.

Le surmenage peut non seulement rapporter de l'argent, mais aussi nuire à la santé mentale et physique. Life hacker explique comment éviter cela.

Comment les heures de travail sont liées au burn-out

Le burn-out n'est pas un diagnostic médical, mais un type spécifique de stress. Souvent, il est associé au travail. C'est l'état d'épuisement professionnel: comment le repérer et agir. Clinique Mayo. un épuisement physique et émotionnel, combiné à un sentiment de manque de temps et un sentiment de vide intérieur.

L'épuisement professionnel est inclus dans la Classification internationale des maladies de l'Organisation mondiale de la santé. L'OMS reconnaît que le travail est bon pour la psyché, mais souligne qu'un environnement de travail défavorable peut affecter la santé physique et mentale d'une personne. Selon l'organisation, environ 264 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression et de troubles anxieux, qui ont coûté 1 000 milliards de dollars à l'économie mondiale.

L'épuisement professionnel: comment le détecter et agir peuvent être les conséquences d'un épuisement professionnel au travail. Clinique Mayo. être:

• stress excessif, fatigue, colère, irritabilité, cynisme;
• dépression;
• insomnie;
• l'abus d'alcool et de substances, ainsi que la suralimentation;
• maladie cardiaque et hypertension artérielle;
• le développement du diabète sucré de type 2;
• affaiblissement de l'immunité.

De nombreuses personnes qui souffrent d'épuisement professionnel estiment que cela n'a aucun rapport avec leur travail. Dans le même temps, la charge de travail élevée et les heures supplémentaires sont un seul épuisement professionnel: comment le détecter et agir. Clinique Mayo. des facteurs de risque pour le développement de cette condition. Les heures de travail sont directement liées au type classique d'épuisement professionnel, lorsqu'une personne travaille de plus en plus dur, essayant de résoudre des problèmes professionnels ou de recevoir des récompenses importantes. Dans le même temps, cette condition contribue à une détérioration de la productivité d'un employé, à une augmentation des retards et de l'absentéisme.

Combien de temps pouvez-vous travailler légalement

Selon le Code du travail de la Fédération de Russie, la durée d'une semaine de travail normale ne doit pas dépasser 40 heures. En outre, le Code du travail fixe des restrictions supplémentaires sur les heures de travail pour certains groupes de personnes:

• pour les mineurs - 24 heures pour les adolescents de moins de 16 ans, 35 heures pour les salariés de 16 à 18 ans;
• pour les personnes handicapées des groupes I et II - 35 heures;
• pour ceux qui travaillent dans des conditions de travail dangereuses et nocives du troisième ou du quatrième degré - 36 heures.

A la demande du salarié, l'employeur doit prévoir une semaine de travail à temps partiel avec rémunération proportionnelle:

• femmes enceintes;
• l'un des parents (tuteurs) d'un enfant de moins de 14 ans;
• membres de la famille qui s'occupent d'un parent malade.

De plus, la loi fixe la durée du quart de travail:

• pour les mineurs - 4 heures à l'âge de 14-15 ans, 5 heures de 15 à 16 et 7 heures de 16 à 18; pour ceux qui combinent travail et études - 2 heures pour les 14-16 ans et 4 heures pour les 16-18 ans;
• pour les personnes handicapées - selon le rapport médical;
• pour les travailleurs des industries dangereuses et dangereuses - 8 heures pour une semaine de travail de 36 heures et 6 pour une semaine de travail de 30 heures (12 et 8 heures avec un accord spécial);
• pour les artistes, les professionnels des médias et les institutions culturelles - selon le contrat.

Avant les jours fériés, la durée du poste est réduite d'1 heure, et si cela est impossible, le temps travaillé est compensé ultérieurement. Avec une semaine de travail de six jours, le quart de travail avant le week-end ne doit pas dépasser 5 heures.

Pourquoi travailler plus longtemps, vous n'en ferez pas plus

La productivité de toute personne a une limite. En travaillant plus longtemps, vous ne serez pas toujours plus efficace.

La semaine de travail classique de 40 heures a longtemps été reconnue comme inefficace. En 1930, le célèbre économiste John Maynard Keynes suggérait qu'en 2030 la semaine de travail ne serait que de 15 heures, car les progrès économiques et technologiques le rendraient possible.

En 2016, l'expérience Savage M. a été menée dans des maisons de retraite en Suède. Que s'est-il réellement passé lorsque les Suédois ont essayé des journées de six heures ? BBC. en introduisant une journée de travail de six heures, mais en gardant intacts les salaires des employés. Au-delà de cette période, ils ont été remplacés par des travailleurs embauchés supplémentaires. En conséquence, les infirmières sont devenues plus productives et ont pris moins de congés. De nombreux membres du personnel qui ont participé à l'expérience ont été bouleversés par la nouvelle que c'était fini et qu'il était nécessaire de revenir à la journée de huit heures.

Cependant, ce mode ne convient pas à tout le monde: le patron de l'entreprise technologique suédoise Eric Gatenholm a essayé Savage M. Que s'est-il réellement passé lorsque les Suédois ont essayé les journées de six heures ? BBC. inculquer l'innovation dans votre production. Gatenholm n'était pas satisfait des résultats: les employés se plaignaient d'avoir un arriéré de travail.

En novembre 2019, Microsoft Japon a publié la semaine de travail de quatre jours de Microsoft qui « booste la productivité ». BBC. les résultats d'une expérience avec l'introduction d'une semaine de travail de quatre jours. Il s'est avéré que grâce à cela, la productivité a augmenté de 40 %. Pas étonnant que ce soit la division japonaise de Microsoft qui ait mené cette expérience: le Japon est un pays dans lequel les heures supplémentaires sont considérées comme la norme et s'élèvent à plus de 80 heures par mois et par personne.

Une vaste étude sur la relation entre les heures de travail et la productivité a été publiée en 2014 par l'économiste de l'Université de Stanford, John Penkevel. Il a comparé les travailleurs du début du 20e siècle à ceux d'aujourd'hui et a conclu que la concentration sur une tâche est beaucoup plus importante pour un employé aujourd'hui que par le passé, et elle commence à se détériorer considérablement après 6 heures de travail par jour et 40 heures par semaine..

Auparavant, une autre étude menée par des médecins finlandais avait trouvé un lien entre travailler plus de 55 heures par semaine et une diminution des capacités cognitives.

Comment la durée de la journée de travail affecte notre santé

En 2017, les professionnels de la santé australiens ont publié une étude basée sur une enquête menée auprès d'environ 8 000 personnes actives. Les scientifiques ont conclu qu'une semaine de travail de plus de 39 heures est préjudiciable à la santé mentale et physique. Pour les femmes, qui font aussi toutes les tâches ménagères, elles fixent la semaine de travail à 34 heures. Et une étude publiée dans The Lancet a trouvé le schéma suivant: les personnes qui travaillent plus de 55 heures par semaine sont 33% plus susceptibles de souffrir d'accidents vasculaires cérébraux et 13% plus susceptibles de souffrir d'une maladie coronarienne.

Les effets sur la santé peuvent également être spécifiques lorsque l'on travaille dans certaines conditions. Considérons-les ci-dessous.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur

En Russie, les normes pour travailler sur un ordinateur sont énoncées dans SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 et "Instructions standard pour la protection du travail lors du travail sur un ordinateur personnel".

Selon eux, il est recommandé:

• ne pas passer plus de 6 heures par jour devant l'ordinateur;
• faites des pauses de 10 à 15 minutes toutes les 45 à 60 minutes;
• rester en permanence devant l'ordinateur pendant pas plus d'une heure (selon les normes SanPiN) ou 2 heures (selon les « Instructions typiques »).

La position assise prolongée devant l'ordinateur nuit principalement au système musculo-squelettique et à la vision. Une position immobile prolongée entraîne une surtension de la colonne vertébrale et de sa courbure, le développement d'une ostéochondrose et d'une radiculite. De longues heures de travail à l'ordinateur sollicitent inutilement les muscles des yeux, la quantité de liquide lacrymal diminue (syndrome de l'œil sec), une douleur apparaît dans les yeux et la vision se détériore (syndrome visuel de l'ordinateur). L'utilisation prolongée du clavier et de la souris peut également blesser vos doigts, vos mains, vos poignets et vos épaules.

Pour éviter ces effets négatifs, faites des pauses fréquentes et rechargez-vous pendant votre journée de travail, organisez correctement l'espace de votre ordinateur et essayez également de ne pas rester assis devant le moniteur plus longtemps que recommandé.

Lorsque vous travaillez en position assise

Une position assise prolongée entraîne une stagnation du sang, ce qui, à son tour, entraîne une perturbation des tissus, des dommages aux parois des vaisseaux sanguins et des hémorroïdes.

Lorsque vous êtes assis longtemps, vous consommez moins d'énergie. Quels sont les risques de trop s'asseoir ? Clinique Mayo. le risque de développer tout un tas de maux: obésité, hypertension (pression artérielle élevée) et maladies cardiovasculaires, hyperglycémie et cholestérol, voire cancer. Les personnes qui restent assises plus de 8 heures par jour en continu ont les mêmes risques de décès prématuré que celles qui sont obèses ou qui fument.

L'activité physique pendant 60-75 minutes par jour réduit considérablement quels sont les risques de trop s'asseoir ? Clinique Mayo. la probabilité de conséquences négatives. Il vaut également la peine de faire des pauses toutes les 30 minutes pendant le travail sédentaire.

Lorsque vous travaillez debout

Le travail debout brûle deux fois plus de calories que le travail sédentaire. Mais en même temps, cela peut aussi nuire à la santé, car cela augmente considérablement la charge sur la colonne vertébrale et les pieds.

La position debout prolongée sur les pieds augmente le risque d'insuffisance veineuse chronique, de varices, de douleurs dans le bas du dos et les pieds et de complications lors de l'accouchement. Le temps optimal que vous pouvez passer debout dans une journée est de 2 à 4 heures.

Il faut comprendre que long terme signifie rester debout en continu pendant plus de 8 heures sans bouger.

Pour un travail de longue durée, ne choisissez pas de chaussures plates. Les experts recommandent de mettre vos chaussures de manière à ce que le talon soit au moins 6 mm au-dessus du reste du pied, tandis que le talon ne doit pas dépasser 5 cm.

Les chaussures de travail devraient également si vous travaillez sur vos pieds. Ligne de santé. soyez à votre taille et soutenez la voûte plantaire. Vous pouvez acheter des semelles orthopédiques spéciales.

La meilleure prévention des violations est de combiner travail sédentaire et travail debout. Et après une longue station debout, faites un échauffement: étirez-vous sur les orteils, étirez les muscles du pied. Après une journée de travail, il est conseillé de masser vos jambes ou de les soulever pendant 15 à 20 minutes pour rétablir une circulation sanguine normale.

Si vous ressentez une douleur dans les jambes et qu'elle ne disparaît pas en quelques jours, consultez votre médecin.

Lorsque vous travaillez à l'extérieur

Travailler à l'extérieur et dans des pièces non chauffées fait référence à des conditions de travail particulières, car cela peut provoquer une hypothermie générale ou locale. Les deux perturbent la coordination et la capacité d'effectuer des opérations précises, provoquent des processus inhibiteurs dans le cortex cérébral et contribuent au développement de pathologies.

Selon le Code du travail, l'employeur est tenu d'assurer des conditions de travail qui ne nuisent pas à la santé des salariés, en particulier de prévoir des pauses rémunérées pour le chauffage et le repos.

La durée des pauses doit être précisée dans le contrat de travail. La température dans la salle de chauffage doit être d'environ 21 à 25 ° C. Les normes de durée et de fréquence des pauses sont définies dans les recommandations de Rostrud. Selon eux, même à une température de -10°C, toutes les 2 heures, vous devriez faire des pauses de 10 minutes pour vous réchauffer.

En cas de non-respect de ces exigences, l'employeur encourt une amende pouvant aller jusqu'à 5 000 roubles pour les personnes physiques et jusqu'à 50 000 roubles pour les personnes morales.

Quand on travaille la nuit

Le travail de nuit peut Prix M. Les risques du travail de nuit. Moniteur sur la psychologie. Association Américaine de Psychologie. causer de l'anxiété, de la somnolence, de la fatigue, de l'inattention et des troubles métaboliques dans le corps. Il renverse les rythmes circadiens - l'horloge biologique interne du corps, qui est responsable de la transition du corps vers un état de sommeil et d'éveil.

Évolutionnairement, il se trouve que notre corps est adapté pour se reposer dans l'obscurité. Par conséquent, même un sommeil prolongé après un quart de nuit n'aidera pas à compenser son manque. De plus, la violation des rythmes circadiens conduit au fait qu'environ 6% des chromosomes de l'ADN fonctionnent mal, c'est-à-dire au mauvais moment. Dans le même temps, les longues équipes de travail (24 heures chacune, par exemple) ne sont pas moins nocives. Et la fatigue, à son tour, augmente le risque de maladie cardiaque et de cancer, ainsi que la dépendance à la cigarette et à l'alcool.

Les rythmes circadiens sont assez difficiles Price M. Les risques du travail de nuit. Moniteur sur la psychologie. Association Américaine de Psychologie. décalage pour que le corps s'adapte à l'éveil nocturne. Pour ce faire, vous devrez travailler en pleine lumière la nuit, et pendant la journée porter des lunettes noires et dormir dans une pièce qui ne pénètre pas du tout. La plupart des gens échoueront. Pour éviter les conséquences négatives du travail de nuit, il est beaucoup plus efficace de mener Hammond C. Le travail de nuit est-il mauvais pour vous ? BBC. un mode de vie sain: inclure le sport dans la routine quotidienne, bien manger et abandonner les mauvaises habitudes.

Selon la loi, lorsqu'on travaille la nuit (de 22 heures à 18 heures), la journée de travail est réduite d'une heure, ce qui équivaut à un quart de jour. Les femmes enceintes et les mineurs ne sont pas autorisés à travailler la nuit. Les femmes ayant un enfant de moins de trois ans, les personnes handicapées et les parents d'enfants handicapés, ainsi que les travailleurs s'occupant de parents malades, sont autorisés à travailler la nuit sur avis d'un médecin. Les parents isolés et les tuteurs d'enfants de moins de cinq ans ne sont autorisés à travailler dans l'obscurité qu'avec leur consentement écrit et en l'absence de contre-indications médicales.

N'oubliez pas que le travail n'est pas la seule chose qui compte dans la vie. Un équilibre entre travail, repos et temps personnel vous aidera à profiter de chaque journée et à être moins malade.