Se mettre en forme n'est pas aussi difficile qu'il y paraît

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Au milieu du siècle dernier, pour se maintenir en forme, il était conseillé de faire des exercices simples. Aujourd'hui, alors que les idées de mode de vie sain se sont répandues dans le monde entier, les activités qui peuvent sembler infernales sont à la mode: marathons, crossfit, asanas complexes. Mais il n'y a plus de temps pour la remise en forme. Mais il existe des règles simples à tout moment pour vous aider à rester en forme sans fanatisme.

Même une activité physique irrégulière est bonne pour vous

Et il ne s'agit pas de la combinaison parfaite de force et de cardio ou d'exercices de haute intensité qui brûlent les graisses. L'essentiel est le suivant: si vous n'êtes pas un fan de sport, il suffit de trouver des exercices qui au moins ne vous ennuient pas. Les faire au moins de temps en temps est déjà un pas vers une meilleure santé.

Tout comme il n'y a pas de régime parfait, il n'y a pas de routine d'exercice parfaite. En tenant compte des caractéristiques de votre corps et de votre âme, créez des entraînements pour vous-même que vous pouvez supporter.

Votre seule option viable est peut-être d'emmener votre chien faire une longue promenade tous les jours. Alors prends un chien et promène-toi pour le plaisir !

Ou peut-être êtes-vous obsédé par la propreté de la maison ? Arrêtez de vous battre avec vous-même - faites d'une pierre deux coups: allumez la musique et, en dansant, mettez les choses en ordre au moins toute la soirée. Et la méthode de la grand-mère - passer le butin d'été dans le jardin - n'est-elle pas le fitness au grand air ?

Comme l'a noté l'auteur de livres sur la course à pied et les régimes amaigrissants Matt Fitzgerald, la seule mesure qui détermine si vous continuez à vous engager dans une activité est ce que vous en pensez maintenant. En gros, ceux qui disent aimer l'entraînement le feront dans un an.

Le cardio peut vous aider à vivre plus longtemps

Les effets positifs des exercices cardiovasculaires (marche, course, vélo, natation) sur votre système cardiovasculaire les rendent bénéfiques pour votre vie en général.

Dans les années 40 du vingtième siècle (Jerry Morris), un pionnier britannique dans le domaine de l'épidémiologie, a montré le lien entre un mode de vie sédentaire et le développement de maladies chroniques. De plus, le risque de développer des problèmes de santé diminue dès qu'une personne devient plus mobile.

On sait aujourd'hui que la sédentarité est responsable de 6 % des cas de maladie coronarienne, de 7 % des cas de diabète de type 2 et de 10 % des cancers du sein et du colon. Les personnes plus actives sont également moins susceptibles de souffrir de la maladie d'Alzheimer et de démence liée à l'âge.

Si vous faites de l'exercice régulièrement, diversifiez vos entraînements

Pour de meilleurs résultats avec un exercice régulier, vous devez alterner les types d'exercice et l'intensité. Si les activités sont monotones, les bénéfices de l'exercice diminueront. Vous devez constamment étonner votre corps. Idéalement, combinez la force et les charges cardio.

La loi de Pareto s'applique également à la formation: 80 % du résultat obtenu par une approche. Par conséquent, à tout le moins, les débutants en salle de sport devraient privilégier une variété d'exercices, bien qu'une seule approche pour chacun.

Il est également important que l'intensité de la charge alterne. L'entraînement par intervalles - de courtes périodes d'intensité périodiques - a les mêmes avantages, mais en moins de temps. Pour ceux qui découvrent le parcours du mode de vie sain, de courtes sessions peuvent être un bon début.

De plus, une variété d'entraînements vous assurera un intérêt constant pour le sport, ce qui, comme nous l'avons dit, augmentera les chances que vous ne vous en lassiez pas avec le temps.

L'exercice peut vous aider à ne pas prendre de poids

Ce n'est un secret pour personne qu'en commençant à faire de l'exercice, vous pouvez non seulement ne pas perdre de poids, mais même en prendre un peu. Premièrement, cela peut être dû au fait qu'après l'entraînement, vous vous autorisez à manger un petit pain supplémentaire (bien qu'il soit préférable de choisir quelque chose de plus sain). Deuxièmement, une augmentation de la quantité d'eau dans le corps peut entraîner une augmentation du poids corporel.

Mais ce n'est pas une raison pour s'abstenir de s'entraîner, car ils ont un effet positif complexe sur le bien-être: ils améliorent l'humeur, la qualité du sommeil, augmentent l'immunité et les performances. De plus, l'activité physique est extrêmement importante pour maintenir le poids à long terme.

Plus de 3 500 personnes âgées de 20 ans ont montré que celles qui étaient physiquement actives prenaient moins de poids.

Dans l'ensemble, de nombreuses études montrent qu'une combinaison d'exercice et de régime est plus efficace pour perdre du poids que le régime seul. Et ceux qui se mettent en forme, sans changer leur alimentation, constatent généralement une amélioration de leur bien-être, même sans perte de poids notable.

Vous n'avez pas besoin de supporter constamment des charges extrêmes

Il est à la mode de nos jours de courir des marathons et de s'épuiser avec le CrossFit. Mais de telles charges extrêmes à la limite de vos capacités sont des affaires risquées. Nous n'énumérerons pas ici les maladies que vous pourriez avoir à cause d'un effort excessif. Mais le risque est vraiment grand.

Même l'entraînement des athlètes professionnels est loin d'être des charges entièrement de haute intensité. Conformément au principe 80/20, la majeure partie de votre entraînement doit être maintenue à faible intensité. Pour éviter les blessures (et donc les longues pauses d'entraînement), vous devez augmenter la charge progressivement.

Grâce à ces petits pas sur le chemin de la santé, vous verrez les résultats en quelques années.