Est-il bon de se lever tôt comme il y paraît ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ce n'est pas une clé unique pour la productivité.

Cela augmente l'efficacité

On pense que les premières ascensions sont associées au succès. Ceux qui se lèvent à l'aube s'adaptent plus facilement à l'horaire traditionnel, ils sont plus actifs. Cela peut conduire à des notes plus élevées à l'école et à des salaires plus élevés.

De nombreuses personnes tôt le matin disent qu'elles ne sont pas distraites tôt le matin: les enfants et les autres membres de la famille dorment encore, les collègues n'envoient pas de SMS.

Le temps de montée est différent pour chacun. Par exemple, le PDG d'Apple, Tim Cook, se lève à 03h45 pour vérifier l'arriéré de courrier de ses collègues de la côte est. Oprah Winfrey commence la journée à 6h00 pour réfléchir, méditer et faire de l'exercice avant le début de sa journée de travail à 9h00.

L'option la plus extrême a été choisie par l'acteur Mark Wahlberg. Il se réveille à 02h30 pour l'entraînement, le golf, la prière et une séance de cryo.

Mais pas pour tout le monde

Se lever tôt ne vous fera pas réussir: tout le monde ne se réveille pas le matin. Certains, en revanche, se sentent plus énergiques l'après-midi et le soir. Ceci est basé sur des facteurs biologiques.

Les scientifiques ont récemment analysé les données de près de 700 000 personnes. Plus de 350 facteurs génétiques ont été trouvés qui peuvent influencer le moment où une personne est la plus énergique. Il s'agit de la plus grande étude de ce phénomène à ce jour.

Bien sûr, certains doivent se lever tôt à cause des horaires de travail ou pour emmener leurs enfants à l'école. Et puis, pour vous réveiller plus vite, allumez une lumière vive ou sortez au soleil s'il fait déjà jour dehors. L'exercice va également revigorer le corps.

À l'inverse, cela nuit parfois à la productivité

Surtout si vous avez du mal à vous réveiller, mais que vous essayez quand même, car c'est ce que font les gourous de la gestion du temps. « Les gens disent: « Oh, cet homme d'affaires se lève à cinq heures du matin, et je le ferai », explique Rachel Salas, une neuroscientifique spécialisée dans les problèmes de sommeil. "Mais c'est ainsi que vous bouleversez le travail de votre corps."

Il est très important de dormir suffisamment et d'avoir la même quantité de repos chaque nuit. Les sacrifices de sommeil peuvent entraîner de nombreuses conséquences négatives: morosité, diminution de la concentration, excès de poids, anxiété et risque accru de maladies cardiovasculaires. A 20 et 30 ans, les effets du manque de sommeil sont à peine perceptibles, mais ils apparaissent plus tardivement.

C'est particulièrement dangereux lorsque les managers parlent de montées précoces. C'est un mauvais exemple pour le reste du personnel. Le New York Times a même inventé le terme « workaholism exponentiel », en référence aux personnes qui se targuent de se lever tôt et de rester éveillées tard au bureau.

Tout devrait dépendre de vos propres rythmes

Expérimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous. Gardez une trace de quand vous vous sentez fatigué et quand vous vous sentez éveillé. Le week-end et pendant les vacances, enregistrez à quelle heure vous vous endormez et réveillez-vous naturellement. Essayez d'ajuster votre emploi du temps à vos rythmes pour être plus productif.

Soyez sceptique quant aux conseils de non-experts. Si votre idole se réveille bien avant le lever du soleil, ne suivez pas son exemple. Dormez suffisamment et trouvez le moment le plus productif pour vous-même.

Lorsqu'il s'agit de l'efficacité de toute une équipe, idéalement, les habitudes de chacun doivent être prises en compte. Avant de commencer un projet, demandez aux participants leur emploi du temps et leurs préférences. Par exemple, quelqu'un a un petit enfant et doit se lever à l'aube, mais le soir il ne peut pas rester longtemps. Laissez un tel employé commencer à travailler plus tôt et finir plus tôt.

Il ne sert à rien de forcer tous les employés à se présenter à huit heures du matin, cela n'améliore toujours pas leur productivité. Par conséquent, laissez ceux qui sont vraiment à l'aise se lever tôt.