5 exercices pour les employés de bureau que vous pouvez faire dès maintenant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous passez huit heures par jour au bureau, assis à votre bureau et regardant votre écran. Comment garder la santé dans de telles conditions ? Ajoutez cinq exercices simples à votre emploi du temps.

Savez-vous que rester assis longtemps à votre bureau équivaut presque à fumer ? La position typique dans laquelle nous passons la majeure partie de la journée augmente le risque de diabète, de maladie cardiaque et même de décès prématuré. Et les contours de notre corps commencent à ressembler à des pommes de terre. Mais est-ce vraiment si grave si tant de gens passent des heures penchés sur leur bureau au bureau et se détendent devant la télévision ?

"Oui, c'est exactement ça", déclare Vladimir Fridman, chiropraticien, spécialiste en médecine du sport au Accelicare Sports Chiropractic Medical Center de New York.

Lorsque vous êtes assis penché pendant longtemps, des changements se produisent dans le corps à un niveau physiologique. Il a été prouvé que cela augmente le risque de développer de nombreuses maladies. De plus, vous enfermez votre corps dans une cage. Les tissus sont affaiblis et peuvent perdre leur fonction.

Vladimir Fridman

Le médecin montre souvent à ses patients comment maintenir la bonne position à table et appliquer le kinesio taping, une technique basée sur l'utilisation de rubans adhésifs en coton (si vous les fixez en travers sur le bas du dos, il sera plus facile de maintenir la posture).

Friedman compare l'effet d'une posture statique à l'effet du port d'un plâtre: lorsque le tissu musculaire reste immobile pendant longtemps, les fibres se raccourcissent et se contractent, devenant plus faibles. Mais faites bouger votre corps en utilisant uniquement votre propre poids - levez-vous, asseyez-vous, allez marcher - et le stress rendra les muscles plus forts.

Le mouvement favorise l'écoulement de l'eau et des nutriments dans les tissus, l'activité les maintient en bonne santé. Et bien que notre travail, dans lequel il y a de plus en plus de technologies mobiles, nous rend immobiles, nous obligeant à nous asseoir et à appuyer sur des boutons tout le temps, nous devons réfléchir activement et nous asseoir aussi activement.

En d'autres termes, faites quelque chose pendant votre pause pour garder vos tissus en mouvement et tonifiés tout au long de la journée et tout au long de votre vie. Le hacker de la vie a déjà suggéré quels exercices peuvent être faits au bureau. S'ils vous semblent trop compliqués, suivez les instructions du Dr Friedman.

1. Faire un massage des pieds

Les pieds perdent vraiment de leur mobilité si vous restez assis longtemps dans la même position. Le manque de mouvement des mollets et des chevilles devient un problème. Faites quelques pauses tout au long de la journée pour rouler vos pieds sur une balle de massage ou une petite bouteille d'eau glacée. Enlevez vos chaussures, marchez légèrement sur le ballon ou la bouteille et faites rouler l'objet sur la voûte plantaire de votre pied. La pression du massage détendra les tissus et améliorera la circulation sanguine.

2. Accroupissez-vous contre un mur

Appuyez vos omoplates et le bas du dos contre le mur, accroupissez-vous de manière à ce que vos articulations du genou et de la hanche soient pliées à un angle de 90 °. Maintenez cette position pendant une minute. Répétez l'exercice trois fois. Vous n'avez pas besoin d'en faire plus: vous ne vous accroupissez pas pour des performances sportives, mais pour éviter la dégénérescence des tissus.

3. Faites des fentes

Les muscles des cuisses, qui fléchissent et étendent les articulations, sont raccourcis en position assise. Vous devez étirer correctement le groupe musculaire antérieur de la cuisse: les quadriceps et les petits muscles responsables du mouvement de l'articulation de la hanche. Fente en avant avec votre pied gauche, pliant votre genou à un angle de 90 °. Le genou droit ne doit pas toucher le sol. Changez ensuite de jambe d'appui. Répétez l'exercice 3 à 4 fois par jour.

4. Redressez-vous

Après être restés longtemps assis, nous commençons à nous pencher, à arrondir nos épaules et à étirer notre cou vers l'avant. Pour corriger la situation, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, en vous appuyant sur votre coccyx. Tournez vos bras le long du corps de manière à ramener vos épaules en arrière et à cambrer votre dos. En même temps, dépliez vos pieds et écartez vos hanches sur les côtés. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.

5. Étirez votre dos

Cet exercice a été conçu pour les hernies discales, mais est idéal pour corriger assis à une table. Levez-vous, placez vos paumes sur les os du bassin depuis le dos. Cela protégera la colonne lombaire d'un étirement excessif. Penchez-vous en arrière aussi lentement que possible. Répétez 10 fois. Faites l'exercice une ou deux fois par jour.