Comment se remonter le moral sans café ni boissons énergisantes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous pouvez obtenir un regain d'énergie sans une tasse de café ou de thé, et de manière assez simple.

Travail, cours d'anglais, communication constante avec de nombreuses personnes - tout cela nous inquiète, nous tire de l'énergie, dont les réserves doivent être constamment reconstituées, sinon à la fin de la journée, vous ne ressemblerez même plus à un citron pressé, mais quelque chose de pire.

La plupart du temps, nous comptons sur la caféine lorsque nous avons besoin de nous ressourcer. Mais en plus de quelques tasses de café ou de thé, nous pouvons avoir des maux de tête, des problèmes de tension artérielle, des sautes d'humeur ou d'autres effets désagréables. Il ne faut donc pas abuser de cette méthode. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses autres façons de se tonifier. Parlons d'eux.

Collations riches en protéines

Vous sentez-vous régulièrement somnolent ? Pendant la journée, vous devez grignoter des collations remplies de protéines. Mangez, par exemple, une tranche de pomme avec du beurre de cacahuète, une tranche de pain avec du fromage cottage, une poignée d'amandes ou des fruits secs.

Eh bien, si vous avez besoin de vous remonter le moral très rapidement, un shake protéiné vous aidera. Il peut être trouvé dans le club de remise en forme.

Plus de vitamine B

Signes de carence en vitamine B: sautes d'humeur fréquentes, manque de concentration, anxiété, dépression. Si vous vous sentez constamment fatigué, vous devez réfléchir à la manière de reconstituer les stocks de cette précieuse vitamine. Vous pouvez trouver de nombreux aliments riches en elle (haricots, poisson, noix, grains entiers, œufs) ou boire des complexes vitaminiques, qu'il vaut mieux prendre le matin avec les repas pour de bons résultats. Et en passant, toutes les vitamines sont mieux absorbées avec une quantité suffisante de graisse dans les aliments.

Un petit exercice

Lorsque vous êtes fatigué, la dernière chose que vous voulez faire est de bouger. Cependant, on sait depuis longtemps qu'un peu d'exercice peut vous dynamiser pour le reste de la journée. Vous n'avez pas besoin de vous torturer sur le tapis roulant pendant une heure, un petit tour du pâté de maisons suffira. Manque de motivation du tout ? Comme toujours, une bonne musique dans vos écouteurs peut vous aider. D'ailleurs, nous avons récemment compilé une sélection spéciale pour la course à pied. Eh bien, si vous ne voulez pas du tout sortir de votre maison ou de votre bureau, alors faites 25 sauts accroupis.

Douche froide

Une douche chaude est apaisante et relaxante. Mais si votre objectif est la gaieté, alors l'eau doit être refroidie. L'eau froide tonifie le corps et accélère la circulation sanguine. Vous pouvez commencer par une douche chaude et terminer par une douche d'eau froide de 5 minutes. Si vous grincer des dents à l'idée d'une douche froide, vous pouvez vous asperger d'eau glacée sur le visage au moins deux fois.

Mangez moins, mais plus souvent

Changer vos habitudes alimentaires peut augmenter considérablement votre niveau d'énergie. Si vous mangez moins et plus souvent, vous obtiendrez un flux de calories régulier. Les repas copieux vous feront vous sentir somnolent, tandis que les petits repas vous donneront une énergie presque pure. Et essayez d'éviter les boissons sucrées, en particulier celles contenant de la caféine. Vous obtiendrez une forte augmentation d'énergie, mais après un certain temps, vous vous sentirez encore pire.

Essayez de vous coucher 20 minutes plus tôt

Beaucoup ont déjà pris l'habitude de reporter les affaires urgentes jusqu'à tard dans la nuit. En conséquence, vous vous couchez de plus en plus tard. 4 heures de sommeil ne suffisent pas pour un corps normal, vous serez fatigué et nerveux pendant la journée. Essayez d'inverser la situation, d'une part, en essayant de suivre les affaires urgentes pendant la journée, et d'autre part, commencez à vous coucher 20 à 30 minutes plus tôt que la précédente chaque jour. Après un certain temps, vous développerez le régime correct et approprié pour vous.

Faire une promenade

Une promenade au grand air affecte le corps de la même manière qu'un court exercice. Si vous vous promenez en hiver, égayez-vous également de l'air glacial. Vous avez peur de vous ennuyer ? Prenez votre appareil photo et prenez de belles photos. Ou vous pouvez marcher un arrêt supplémentaire, au lieu de sauter immédiatement dans le bus (vous pouvez également laisser la voiture en dehors du travail). Une promenade peut vous aider à redémarrer votre cerveau et à soulager la fatigue qui apparaît après quelques heures à votre bureau. Alors la prochaine fois que vous sentez que vous avez besoin d'une pause, promenez-vous !

Massage ou réflexologie

La réflexologie est l'impact sur des points spécifiques des bras et des jambes, qui sont associés aux organes internes et aux parties du corps. Par exemple, le haut du pouce est relié à l'hypophyse. Un massage général vous rafraîchira et vous donnera de la vigueur, mais la réflexologie fera encore plus - elle fera travailler plus activement les organes nécessaires. Pendant la pause, massez vous-même vos mains et vos pieds (si possible). Ainsi, vous stimulez le travail de tous les organes et vous donnez de l'énergie pour le reste de la journée. Nous avons même récemment écrit un article dans lequel nous parlions des points spécifiques sur les pieds.

Parlez

Discutez avec quelqu'un, vous pouvez même discuter ou par téléphone. Quelques minutes de conversation informelle augmenteront votre concentration et votre productivité. Vos collègues sont trop occupés ? Mais votre mère est probablement prête à vous parler des dernières nouvelles de la famille.

Méditation

Nos cerveaux sont des outils incroyablement puissants. Et en visualisant nos désirs, nous pouvons bien les traduire dans la réalité. La prochaine fois que vous vous sentez épuisé, asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les mains sur les genoux. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes de bonne humeur, que vous êtes plein d'énergie. Respirez calmement et profondément, en gardant le dos droit à tout moment. Après quelques séances de ce type, vous apprendrez à méditer et en quelques minutes, vous pourrez littéralement vous remettre à la vie. Lisez comment vous entraîner à méditer tous les jours ici.

Comment pouvez-vous rester éveillé tout au long de la journée sans boire de boissons contenant de la caféine ?