Table des matières:
- Étape 1. Ajouter des fruits
- Étape 2. Choisissez une base
- Étape 3. Rendez-le plus satisfaisant
- Étape 4. Ajoutez de la saveur
- Étape 5. Ajoutez de l'énergie au smoothie
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
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Les recettes de smoothies toutes faites sont excellentes, bien sûr. Si vous aimez expérimenter, vous serez sûrement intéressé par les principes de base de la collecte de recettes pour ces boissons nutritives. Et puis vous pouvez préparer un délicieux smoothie à partir de ce que vous avez sous la main en ce moment.
Étape 1. Ajouter des fruits
Choisissez au moins deux types de fruits ou de baies (frais ou surgelés), et pour les rendre encore plus sains, ajoutez des légumes verts ou des légumes comme de la laitue, des épinards ou de la roquette.
Baies et fruits: bananes, baies, pommes, poires, ananas, pêche, kiwi, pastèque, mangue, cerises.
Légumes et fines herbes: épinards, avocat, feuilles de betterave, laitue, feuilles de pissenlit, roquette.
Étape 2. Choisissez une base
Ajouter 1 ou 2 tasses de liquide. Plus les fruits et les baies choisis sont juteux, moins vous devrez ajouter de liquide.
La Fondation: lait (vache, chèvre, riz, soja, amande), jus de fruits, café glacé, thé vert glacé, lait de coco ou eau, eau.
Étape 3. Rendez-le plus satisfaisant
Ajoutez des ingrédients qui le rendront plus crémeux et plus nutritif.
Compléments alimentaires: beurre de noix, crème glacée, yaourt glacé, glace, pulpe de noix de coco, flocons d'avoine /
Étape 4. Ajoutez de la saveur
Une saveur supplémentaire de smoothies peut être ajoutée non seulement à l'aide d'épices, mais également à l'aide de fruits secs.
Additifs aromatiques: cassonade, extrait de vanille ou d'amande, cannelle, sirop d'érable, muscade, figues, herbes (menthe, basilic), dattes.
Étape 5. Ajoutez de l'énergie au smoothie
Si vous voulez rendre votre smoothie non seulement nutritif, mais aussi une boisson très saine, profitez d'additifs sains (vitamines, huiles, etc.).
Suppléments utiles: poudre de protéine, huile de poisson, graines de lin moulues, pousses, spiruline, probiotiques, baies de goji (baies de loup), cacao, pollen, poudre de vitamine.
N'hésitez pas à expérimenter. Essayez simplement différents ingrédients dans le mélange en petites quantités afin que si vous faites une erreur, vous ne soyez pas désolé de jeter les résultats de mauvaises expériences. En été, nous avons essayé des mélanges d'une grande variété de baies et de fruits et cela s'est toujours avéré très savoureux (fraise + melon, orange + pomme, etc.).
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