2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Un test pour votre endurance et une bonne charge sur vos muscles.
Six exercices de l'entraîneur Adidas d'Australie Tanya Poppett travailleront bien vos hanches et vos fessiers, renforceront vos abdominaux et vos épaules. Le complexe se compose de trois parties, de deux exercices chacune. Elle doit être réalisée sous forme d'échelle: commencez par une répétition, puis ajoutez-en une à chaque fois, et ainsi de suite jusqu'à 10.
Si un exercice est effectué d'un côté, comme des fentes latérales, deux répétitions sont comptées à la fois. C'est-à-dire que dans la première approche, vous ferez deux fentes, dans la seconde - quatre, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 20.
Première partie (5 minutes):
- Virages latéraux avec extension des jambes.
- Fentes latérales.
Deuxième partie (4 minutes):
- Sautez dans les mains en position couchée.
- Squats.
Troisième partie (4 minutes):
- Appuyez sur plier.
- Pont fessier.
Exercice sans repos entre les séries. Tanya propose de se rencontrer à un certain moment, mais si votre préparation ne vous le permet pas, faites-le à votre rythme. L'essentiel est de terminer le nombre de répétitions requis.
Reposez-vous une minute entre les parties.
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