2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Parfois, il est impossible d'attendre la récupération complète des blessures et des entraînements manqués (par exemple, en raison de la préparation d'une compétition). Et si certains des exercices qui ne concernent pas l'endroit blessé peuvent être effectués sans crainte, cela ne fonctionnera pas avec les zones à problèmes et il est totalement impossible de les isoler. Que faire? Utilisez des modifications aux exercices standard que vous pouvez faire sans risquer votre santé.
Les blessures sportives standard comprennent les douleurs au genou et au dos. Parfois, ce sont des problèmes de la "vie passée", qui ont été obtenus avant même le sport actif. Cependant, quelle que soit la nature de la blessure, la personne souhaite rester active et poursuivre son entraînement. C'est dans de tels cas que les modifications des exercices standard sont enregistrées, ce qui réduit la charge sur les parties du corps à problèmes.
Modifications 1 et 2. Genoux
La première option: au lieu de lever les genoux haut dans un saut, de sauter de pied en pied, vous marchez simplement sur place, en levant les genoux haut.
La deuxième option: vous remplacez les "jumping jacks" standard par un pas sur le côté. Ils ont fait un pas de côté dans un léger saut, sont revenus à leur position d'origine, puis ils ont fait le même pas avec l'autre jambe et sont revenus à leur position d'origine. N'oubliez pas de continuer à travailler avec vos mains comme vous le feriez pour l'exercice standard.
Modificationet 3 et 4… Genoux
La première option: au lieu des squats standards, effectuez des squats en utilisant un mur comme support.
La deuxième option: au lieu de s'accroupir en sautant, il suffit de s'accroupir, de toucher ses orteils avec ses mains et de revenir à la position de départ.
Modification 5. Épaules et haut du corps
Les pompes standard peuvent être remplacées par des pompes à partir des genoux, des pompes à partir d'une colline (marche, banc, chaise, etc.) et, si elles sont très difficiles, des pompes à partir du mur. Pendant l'exercice, le diaphragme est rétracté, abaissez tout le corps vers le bas avec le bassin (certains sont essorés uniquement avec la poitrine, laissant les fesses en haut) et sans déviation dans le bas du dos. Vous devez également surveiller votre tête et essayer de la garder droite, ne pas soulever fortement et ne pas tirer votre nez et votre front vers le sol.
Modification 6. Genoux
Les alpinistes peuvent être remplacés avec plusieurs modifications. Première option (grimpeurs lents): il suffit de marcher lentement, en tirant alternativement vos genoux jusqu'aux coudes dans la barre.
Option 2 (grimpeurs glissants): placez une serviette ou des disques spéciaux sous vos pieds et glissez vos pieds sur vos coudes, debout sur une planche.
Modification 7. Surpoids
Si vos genoux vont bien et qu'il n'y a pas de blessures, mais qu'il y a un excès de poids avec lequel il est difficile de se tenir debout sur une planche ou d'effectuer la même course en position couchée, vous pouvez utiliser un canapé ou un banc pour faciliter ces exercices. Cela peut être n'importe quelle autre colline. L'essentiel dans ce cas est de soulager le stress inutile du corps et ainsi de réduire le risque de blessure.
Modification 8. Dos et biceps
Si vous êtes incapable de faire des tractions en raison de problèmes temporaires de dos ou de bras, essayez des options plus légères: choisissez une surface basse, comme une table, et hissez-vous dessus avec vos pieds à plat sur le sol, ou placez une barre entre deux chaises, si disponible.
Bien sûr, ces modifications des exercices standard sont des options plus légères et donnent moins de stress, mais c'est toujours mieux que pas d'entraînement du tout.
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