Est-ce que courir est vraiment utile ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le hacker de la vie comprend les informations confuses et contradictoires sur les avantages et les dangers de la course à pied.

La course à pied est un sport populaire parmi les amateurs parce que courir est si facile. Vous n'avez besoin de rien d'autre que le désir de courir. Vous pouvez courir en ville, en forêt, au parc ou au stade, vêtu des vêtements les plus simples qui ne gênent pas vos mouvements.

La course à pied a reçu une énorme reconnaissance aux États-Unis après la victoire de Frank Shorter sur la distance du marathon aux Jeux olympiques de 1972 à Munich. Après lui en 1977, l'idéologue américain de la course à pied James Fix a publié le livre à succès Complete Book of Running. Ces deux-là ont inspiré des dizaines de millions de personnes aux États-Unis et en Europe à courir régulièrement.

Le jogging, également appelé jogging, fait désormais partie du mode de vie d'une personne qui réussit.

À cette époque en URSS, le jogging n'était pas si répandu et était davantage associé aux adeptes d'un mode de vie sain et aux athlètes, qui étaient également nombreux dans l'Union.

La course à pied est promue par les fabricants de vêtements de sport, les athlètes eux-mêmes et les personnes célèbres qui, pour diverses raisons, sont tombées dans le cycle d'un mode de vie sain. Pour certains, courir est devenu un prétexte pour se débarrasser des mauvaises habitudes.

Les dégrisés sont venus lorsque les coureurs de fond olympiques ont commencé à mourir de crises cardiaques. Exceptionnellement tôt, à 52 ans, James Fix est décédé en faisant du jogging. Des données contradictoires sur les avantages et les dangers de la course à pied se reflètent dans le folklore moderne.

Le jogging bien-être signifie que les gens subissent des crises cardiaques dans un bien meilleur état de santé qu'auparavant.

Aphorisme d'un auteur inconnu

La réaction est également apparue dans le journalisme. Le médecin allemand Peter Akst dans son livre "Lazy Live Longer" appelle ouvertement à un mode de vie moins actif et à une économie d'énergie. Au cœur de son programme de longévité se trouvent la marche et les étirements.

Pourtant, courir est plus sain que ne pas courir. Le Journal de l'American College of Cardiology a publié les résultats de l'étude Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk Study., qui a duré 15 ans. Les scientifiques ont observé la vie de 55 000 personnes de 18 à 100 ans. Dans le groupe d'étude, parmi les joggeurs, il y avait 45 % de décès en moins dus aux maladies cardiovasculaires et 30 % de toute cause. En moyenne, les joggeurs vivaient trois ans de plus.

L'étude a révélé que le risque de mourir d'une crise cardiaque est réduit même pour ceux qui courent sur de courtes distances une ou deux fois par semaine.

Il est important de comprendre que la mort pendant ou après la course n'est pas à blâmer pour la course, mais pas pour un organisme qui est prêt pour de telles charges. James Fix a subi une crise cardiaque en raison d'une obstruction d'une artère coronaire due à une mauvaise alimentation.

Les athlètes de grande expérience, et plus encore les athlètes professionnels, souffrent de maladies et de syndromes professionnels. Le cœur, agrandi par un effort constant, a bien fait face à son travail, alors qu'un tel volume était nécessaire au corps, mais avec le début de la vieillesse, l'activité physique diminue et le cœur commence à se détériorer: l'insuffisance cardiaque s'installe. Et la cardiomyopathie hypertrophique, ou épaississement de la paroi ventriculaire, à la suite d'une hypertrophie « sportive » du cœur, est à l'origine de 36% des décès chez les jeunes sportifs.

Comment commencer à courir sans se blesser

1. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec des charges. Le jogging modéré "pour le plaisir" est le meilleur choix pour les personnes éloignées du sport et qui utilisent l'activité physique pour améliorer leur santé ou perdre du poids. Un corps mal entraîné ne doit pas être complètement chargé, voire mieux - avec l'aide d'un médecin, assurez-vous que la course à pied n'est pas une contre-indication.

2. Commencez votre entraînement trois fois par semaine en courant et en marchant dans un rapport de 1 à 2 ou même de 1 à 3: 2/4 minutes ou 30/90 secondes. Augmentez votre temps de course au cours de la deuxième semaine et au-delà. La durée totale d'un entraînement est de 25 à 30 minutes. Lisez un guide détaillé pour les débutants sur Lifehacker.

3. Entraînez-vous à la bonne technique. Gardez la tête droite, regardez vers l'avant, pas vers le bas, pliez vos coudes à 90 degrés et pliez vos paumes en poings, mais ne les serrez pas, atterrissez au milieu de votre pied et poussez avec votre orteil, faites de petits pas. Et ne vous affaissez pas.

4. Commencez chaque entraînement par un échauffement et terminez par le même retour au calme. L'échauffement permettra à plus de sang et d'oxygène de circuler vers les muscles, et l'étirement final permettra aux muscles de récupérer plus rapidement.

Peut-être vaudrait-il la peine de terminer le matériel par un conseil pour faire le premier essai dès maintenant, mais il vaut mieux ne pas prendre de décisions hâtives et penser à l'équipement. Vous pouvez également courir en baskets, mais les chaussures de course préservent mieux le système musculo-squelettique dans des conditions de stress accru. Recherchez les bonnes chaussures de course, mais n'oubliez pas que la technique et le bon régime d'entraînement sont plus importants.