Le programme de régime et d'exercice de Cristiano Ronaldo

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cristiano Ronaldo est considéré comme l'un des footballeurs les plus talentueux au monde et n'a perdu ni vitesse ni endurance au fil des ans. Un régime alimentaire et un programme d'exercices appropriés, ainsi que quelques autres bonnes habitudes, l'aident à rester en pleine forme.

De nombreux experts considèrent Cristiano Ronaldo comme le footballeur le plus accompli au monde. Il a un tir précis des deux jambes, une excellente vitesse et endurance.

Et il ne semble pas être touché par l'âge. Il a maintenant 32 ans et bien que de nombreux footballeurs de cet âge soient confrontés à la fin de leur carrière, Ronaldo est toujours rapide, technique et résistant.

Vous n'aimez peut-être pas Ronaldo, mais cela ne vous empêchera pas de suivre son régime ou son programme de remise en forme, car il faut admettre qu'il est en pleine forme.

Diète

Cristiano divise son alimentation quotidienne en six repas, n'utilise pas de sucre, boit des boissons protéinées, prend des multivitamines et des suppléments pour la santé des articulations. Il mange aussi beaucoup de légumes pour un meilleur métabolisme.

Exemple de menu

• Petit déjeuner: jus de fruits, blancs d'œufs, céréales complètes.
• Déjeuner: des pâtes, des pommes de terre au four, des légumes verts et de la salade de poulet.
• Une collation de l'après-midi comprend nécessairement des rouleaux de thon et du jus de fruits frais.
• Dîner: riz et légumineuses, plus poulet et fruits.

Une alimentation saine est associée à une activité physique intense et régulière dans l'un des plus grands clubs du monde. Cependant, Cristiano s'entraîne également en dehors des séances de football.

Entraînements supplémentaires

Ronaldo s'entraîne 3 à 4 heures cinq jours par semaine, le mardi et le samedi sont des jours de congé.

Le lundi est le jour pour travailler le bas du corps. L'entraînement comprend une variété d'exercices, des sauts de boxe aux squats arrière.

Mercredi, il entraîne le haut de son corps. Fondamentalement, le programme se compose de pompes, de tractions, de dips sur les barres asymétriques, de lancer un médecine-ball contre le mur et d'autres exercices de force.

Le jeudi est l'heure du cardio et des quads. Cette journée comprend des sprints et des levées d'haltères. Ici, nous devons nous rappeler que Cristiano obtient suffisamment de cardio dans ses principaux entraînements et dans les matchs.

Vendredi, Ronaldo développe sa force de base avec une variété d'exercices, des soulevés de terre aux augmentations de la barre horizontale. Une seule journée d'entraînement de base lui donne de bons abdos et l'aide à mettre autant de puissance pour frapper la balle.

Il fait du cardio léger le dimanche. Les entraînements incluent généralement la corde à sauter et les sprints.

Si vous aimez le régime de Ronaldo, utilisez-le: des aliments sains, beaucoup de protéines et pas de glucides rapides profiteront à tout le monde. Quant au plan d'entraînement, il doit tenir compte de vos caractéristiques personnelles et de vos objectifs. Par conséquent, si vous décidez de vous engager dans un tel programme, il est préférable de consulter d'abord un entraîneur.

D'autres bonnes habitudes

En plus de la nutrition et de l'exercice, plusieurs facteurs contribuent à l'excellente condition physique de Ronaldo.

Rêver

Cristiano Ronaldo a un conseiller en sommeil (oui, il y a une telle profession) qui conseille combien de temps il doit dormir et à quelle heure il doit se coucher, pour que pendant la compétition il soit au mieux de sa forme.

Concurrence saine

Cristiano conseille d'étudier avec une personne qui est à peu près au même niveau que vous. Une compétition constante vous aidera à rester intéressé par l'entraînement.

De plus, il conseille de se fixer des objectifs et d'aller vers eux, d'être moralement stable et de ne pas abandonner.

Repos et relaxation

Ronaldo pense que se détendre à la fin de la journée est de la plus haute importance. Il ne boit pas du tout d'alcool et préfère se détendre en compagnie de sa famille et de ses amis - cela l'aide à se détendre et le charge d'émotions positives.