Table des matières:
- 1. Plus amusant pour ceux qui ne restent pas assis calmement
- 2. Il devrait faire chaud et amusant en hiver
- 3. N'oubliez pas vos activités préférées
- 4. Les algues aideront à combattre la mélancolie
- 5. Écoutez votre corps
- 6. Vous avez besoin d'ions négatifs
- 7. Trouvez votre parfum d'hiver
- 8. Gardez votre maison propre
- 9. Vous avez besoin de plus de magnésium
- 10. Plus de lumière
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Froid, venteux, nuageux… Eh bien, ce serait plus probablement encore l'été ! Soyons réalistes: l'été, et même le printemps est encore très loin. Si la mélancolie ou une véritable dépression saisonnière vous envahit en hiver, alors cet article est fait pour vous. Psychologies Magazine propose 10 conseils pour vous aider à surmonter le découragement hivernal et à passer quelques mois apparemment très mornes de manière amusante et productive.
1. Plus amusant pour ceux qui ne restent pas assis calmement
L'humeur mélancolique que nous avons souvent en hiver est associée à un manque de l'hormone sérotonine dans le corps. La journée devient plus courte et moins de sérotonine est produite. Des chercheurs de l'Université de Priston ont découvert que des mouvements rythmiques tels que balancer une jambe, taper des doigts ou mâcher de la gomme augmentaient la production de sérotonine. Donc en hiver il vaut mieux être agité et bouger plus souvent.
Vous devez également faire attention à la nutrition et ajouter plus d'aliments à votre alimentation qui contribuent à la production de sérotonine. Le Dr Caroline Longmore, auteur de The Serotonin Secret, suggère de regarder les aliments suivants: dinde, fèves germées, asperges, graines de tournesol, homard, fromage cottage, ananas, tofu, épinards, bananes.
2. Il devrait faire chaud et amusant en hiver
Si l'hiver est une saison pour vous où il fait froid, sombre et humide, alors, bien sûr, l'ambiance sera sombre et froide. Voici ce que le coach en motivation Robert Ashton, auteur de The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better, conseille: Essayez de vous concentrer sur les activités que vous n'avez qu'en hiver, rappelez-vous que vous regretterez en été. pas le temps d'essayer quelque chose en hiver. Faites une liste d'activités qui peuvent inclure des choses comme l'observation de la neige, le ski, le patin à glace ou enfin la lecture d'un livre tout en étant assis sur le canapé sous une couverture et en vous versant une tasse de cacao et de crème fouettée. Et habillez-vous plus chaudement, vous devriez toujours être à l'aise !
3. N'oubliez pas vos activités préférées
Le psychologue du club de fitness londonien "The Third Space" Jeremy Slater dit que pour une raison quelconque, les gens oublient complètement leurs activités préférées en hiver, ce qui les plonge naturellement dans le découragement. N'oubliez pas de vous fixer des objectifs en hiver et, bien sûr, de les atteindre. Ensuite, cela ne semblera pas long et ennuyeux.
4. Les algues aideront à combattre la mélancolie
La phényléthylamine, qui est abondante dans les algues bleu-vert, est un produit chimique essentiel pour améliorer l'humeur. La nutritionniste Kirsten Brooks dit à propos de la phényléthylamine: « La phényléthylamine est le composé de départ de certains neurotransmetteurs naturels. Il stimule la production de sérotonine dans le corps et prolonge sa durée de vie. L'utilisation d'algues bleu-vert comme complément alimentaire permet de se remettre rapidement de la dépression."
5. Écoutez votre corps
Si vous avez froid, plus froid que d'habitude, si vous avez envie de boire quelque chose de chaud ou de vous habiller chaudement, essayez d'appeler un ami ou de rencontrer des amis. Cela peut sembler étrange, mais des chercheurs de l'Université de Toronto, au Canada, pensent que nous nous sentons plus froids lorsque nous nous sentons socialement isolés ou de mauvaise humeur.
6. Vous avez besoin d'ions négatifs
Le Dr Michael Terman du Columbia University Medical Center a découvert qu'exposer les patients souffrant de dépression saisonnière à des ions négatifs peut réduire de 48% les symptômes de la dépression. Cela peut être dû au fait que les ions négatifs augmentent les niveaux de sérotonine. En hiver, il y a très peu d'ions négatifs. Cela est dû au chauffage central, à la congestion, à l'éclairage fluorescent, à cause desquels un grand nombre d'ions d'air positifs sont produits. Les moyens les plus simples pour augmenter la concentration d'ions négatifs: aérer la pièce plus souvent, installer un humidificateur et un ioniseur d'air.
7. Trouvez votre parfum d'hiver
"Les odeurs stimulent le système limbique du cerveau, qui est responsable des émotions et de la mémoire." - dit Karl Watson, aromathérapeute, consultant à la boutique Tisserand. Il suggère de fumiger la maison avec de l'huile de citron, car le parfum d'agrumes apporte des émotions estivales positives. Ou vous pouvez utiliser les senteurs hivernales traditionnelles de la myrrhe et de l'encens, qui peuvent également vous remonter le moral.
8. Gardez votre maison propre
Les conditions hivernales sont extrêmement favorables au développement de moisissures à l'intérieur. Le Dr Edmond Chenassa de la Brown School of Medicine pense que la moisissure peut provoquer une mauvaise humeur: « Les toxines de la moisissure ralentissent la partie du cerveau responsable des émotions, que nous pourrions confondre avec la dépression. » Si vous trouvez de la moisissure dans votre maison, traitez d'urgence les zones touchées avec une solution chlorée.
9. Vous avez besoin de plus de magnésium
La dépression saisonnière est associée à de faibles niveaux de mélatonine. "Si vous ne dormez pas bien, c'est que votre taux de mélatonine est bas." - dit le nutritionniste Keith Cook. Le magnésium aidera à restaurer les niveaux de mélatonine. Ajoutez plus de noix, de graines et de légumes verts à votre alimentation. Vous pouvez également essayer des huiles-sprays spéciales avec du magnésium, qui sont appliquées sur la peau.
10. Plus de lumière
La lumière est une source naturelle de bonne humeur et un moyen éprouvé de vaincre la dépression hivernale. Selon Victoria Revel de l'Université de Surrey, 15 minutes de soleil levant ou une ampoule de lumière du jour suffiront à certains pour vaincre une mauvaise humeur. Mais pour ceux qui souffrent de dépression saisonnière, cette quantité de lumière peut ne pas suffire. Des chercheurs de l'Université Laval au Canada ont découvert que la rétine de certaines personnes absorbe moins de lumière. Celles. au même niveau de luminosité, certains se sentiront bien, tandis que d'autres souffriront de dépression saisonnière. Pour ces pauvres gens, un traitement spécial a été inventé: la luminothérapie.
Bon hiver à toi !
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