Meilleurs entraînements de 2019 : l'ensemble complet pour tuer les excuses

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Offrez un cadeau à votre corps.

Cette collection contient des exercices matinaux agréables, des complexes extérieurs puissants et de nombreux entraînements en circuit intéressants pour la maison. Si vous voulez améliorer votre condition physique depuis longtemps, mais que vous n'avez toujours pas réussi à courir ou à faire de la gym, assurez-vous de les essayer.

Exercice matinal de 10 minutes qui remplace le café

Le matin, le corps est raide et raide, et les pensées vont et viennent d'une manière ou d'une autre. Notre entraînement du matin ne prendra que 10 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque, réchauffer vos muscles et accélérer la circulation sanguine, de sorte que vous vous sentiez plein d'énergie avant même votre premier verre de café.

L'exercice se compose de trois parties: une respiration profonde, des étirements doux et agréables et des exercices de force simples. Faites-le tous les jours et vous vous sentirez non seulement bien le matin, mais vous augmenterez également votre dépense calorique quotidienne, ainsi que votre souplesse et votre force.

Killing Press Workout du champion olympique

Si vous en avez assez des plis et des torsions répétitifs, essayez cet entraînement pour abdominaux de la championne de natation Dara Torres. Le complexe ne prend que 6 minutes, ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et pompe bien à la fois la presse supérieure et inférieure. Tous les exercices sont simples et sûrs pour le bas du dos.

3 entraînements hardcore en plein air pour lancer la saison estivale

Dans cet article, vous trouverez trois séries d'exercices intenses pour n'importe quel endroit: un parc avec des bancs, un long escalier ou une plate-forme avec des barres horizontales. Vous pouvez les faire à la fin de vos séances de cardio en plein air ou les faire séparément en tant que petit entraînement par vous-même.

Entraînement court pour ceux qui s'assoient beaucoup

Si vous passez la majeure partie de la journée assis, le corps s'adapte à cette position: certains muscles se raccourcissent, d'autres s'étirent et perdent leur tonus. Tout cela ruine la posture et provoque des douleurs dans le cou, le dos et les épaules.

Nous avons mis en place un entraînement de 20 minutes qui vous aidera à vous échauffer, à étirer les muscles obstrués et à renforcer les muscles faibles. Il se compose d'un échauffement court et de trois entraînements de force et de cardio courts mais intenses. Faites de l'exercice tous les jours et vous réduirez considérablement les dommages causés par le travail sédentaire.

Comment pomper tout votre corps en une demi-heure: entraînement intense sans équipement

Si vous pensez que dans 30 minutes vous n'aurez pas le temps de charger vos muscles et de transpirer, essayez cet entraînement. Vous dépenserez environ 250 à 300 calories, chargerez vos bras, votre poitrine, vos épaules, vos hanches et vos abdominaux et deviendrez un peu plus endurant. Vous n'avez besoin que d'une corde à sauter et d'une minuterie pour terminer.

Entraînement circulaire de 20 minutes: cardio fait maison avec renforcement musculaire

Même des exercices simples avec votre poids corporel peuvent dépenser beaucoup de calories s'ils sont effectués à un rythme soutenu. Nous avons mis en place un entraînement en circuit avec des mouvements simples que tout le monde peut faire, mais qui l'ont rendu vraiment intense. Si quelque chose vous semble difficile, n'hésitez pas à passer à une option plus simple, mais maintenez un rythme élevé et, surtout, amusez-vous.

5 cercles de l'enfer: entraînement à domicile pour un beau corps

Si vous en avez assez des exercices répétitifs au poids du corps, essayez cet entraînement. Il ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et beaucoup d'espace libre, mais il comprend également de nombreux exercices intéressants. En 30 minutes d'entraînement, vous renforcerez non seulement vos muscles, brûlerez des calories et augmenterez votre endurance, mais vous stimulerez également la coordination et l'équilibre. Et vous ne vous ennuierez certainement pas !

5 cercles de l'enfer: des exercices de conduite caméléon et de tueur d'abdos

Vous n'avez probablement jamais essayé la perceuse caméléon - elle a l'air étrange et même effrayante, mais elle fonctionne très bien pour les bras, les épaules, les hanches et les muscles abdominaux. Dans cet entraînement en circuit, il est combiné avec d'autres exercices pour les abdominaux, les hanches et les fessiers. Et tout cela dans un format circulaire avec un peu de repos entre les cercles.

5 cercles de l'enfer: entraînement à domicile intense, explosif et très intéressant

Dans cet entraînement à domicile, vous devrez beaucoup sauter, ce qui signifie que vous développerez une force explosive et que vous chargerez bien vos muscles. L'ensemble d'exercices pompera vos hanches et vos épaules, chargera vos muscles abdominaux et vous fera transpirer et brûler des calories vigoureusement tout au long des cinq cercles. N'hésitez pas à l'essayer, quel que soit le niveau d'entraînement: les mouvements peuvent être simplifiés, et l'entraînement lui-même peut être effectué à votre rythme afin de tout faire jusqu'au bout et de vous sentir comme un gagnant.

5 cercles de l'enfer: entraînement tueur pour les jambes, les bras et les muscles abdominaux

Essayez un nouveau format d'entraînement intense - EMOM (Chaque minute sur une minute). L'essentiel est que vous fassiez les exercices un certain nombre de fois depuis le début de la minute et que vous vous reposiez le reste du temps. Il s'avère que plus tôt vous terminez l'approche, plus vous pouvez reprendre votre souffle avant de commencer le mouvement suivant.

Dans l'entraînement lui-même, vous trouverez des exercices efficaces et non ennuyeux avec votre poids corporel: des sauts intenses alternent avec des mouvements plus calmes, au cours desquels vous chargerez bien vos muscles et aurez le temps de restaurer votre respiration.

Ainsi, vous n'avez plus d'excuses: même la personne la plus occupée au monde peut trouver 15 à 30 minutes pour s'entraîner. Pour se mettre en forme avant l'été prochain, vous devez commencer non pas à partir de mai ni même à partir de la nouvelle année, mais dès maintenant. Alors, allumez votre playlist motivante, ouvrez le complexe que vous aimez et allez-y !